健身和健美的区别是什么？健美运动会对身体产生什么影响？

在开始之前，我们首先要确立的一定健美是健身的一种训练分化体系，而并不是我们一直所说的，健美是健身的进阶方式，这种说法是错误的。这种错误的认知，主要是因为现在大多数的健身训练体系，都是用的健美选手的那一套，所以导致这种错误的说法，但是其实是错误的。

健美运动员们比赛比什么？

在很多人的眼里，似乎健美运动员比赛，就是比谁的肌肉维度更大一些，但是事实并非如此，健美比赛的要求是在肌肉尽量大的基础下，向评委和观众展示出你身材和肌肉最完美的比例以及完美的肌肉分离度，而不是大多数眼中，谁的肌肉维度大，谁就能赢，比赛方式有很多种，健美比赛其实不是圈内人真的很难去了解。

一、宏观上的区别

从宏观上来看的话，专业的健美运动会将一年的时间分为赛季和非赛季，短的赛季有三个月，长的则有半年之长，而在非赛季的时间里，健美运动员会在日常的饮食上下大功夫，多吃多喝，使体重暴增，而健美运动员的训练也分为两个阶段，减脂阶段和增肌阶段，但是区别也就在这，普通的健身爱好者，并不存在什么真正意义上的增肌期和减脂期，也没有对于饮太苛刻的要求，讲究的循序渐进，在增肌的同时缓慢减脂，虽然效果不如健美运动员，但是却胜在一个健康和长久。

这里说一个很多人错觉，记得《摔跤的爸爸》中演员阿米尔汗，两个阶段不同的身材，让人感觉十分惊奇，但是其实是因为阿米尔汗之前就有了一定的肌肉量，只是被脂肪盖住了，后期进行减脂训练才有前后两个不同的肌肉阶段。

二、微观上的区别

微观上的区别主要就是饮食和训练两个阶段，从饮食上来说的话，要知道肌肉的生长并不是你在健身房训练的时候就长出来的，而是通过健身训练，让肌肉纤维受损，而受损的肌肉纤维通过蛋白质补充重新生长，所以说健美运动员都会日常饮食中使用高蛋白高碳水化合物的饮食，还会使用各类的增肌补剂，例如促睾、肌酸和蛋白粉，这里需要一说的是，大部分的健美运动员都会使用类固醇的激素进行增肌。

所以普通人就算训练时间再长，他们的水平也比不上专业的健美运动员。

三、负面影响

健美所带来的正面影响，无非就是名和利，这其实也普通健身者和专业健美选手的差别，而负面影响也是有很多，一个是肌肉含量太高，对于日常的新陈代谢消耗更多，需要吃更多的食物来维持新陈代谢，第二个负面影响则是，蛋白质摄入太多，对于肾脏的负担加重，第三个负面影响则是最严重，主要就是各类激素药物对于身体的伤害等等，这三个负面影响在前面的文章都有介绍，有兴趣的可以去看一下。

最后：你觉得用这种伤害自己身体方式换来的名利，真的好吗？

1.训练目的的区别

健身通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的，而健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2.训练效果的区别

健身运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富，而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，

3.训练方式的区别

健身运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多，而健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外，还需要很多的“孤立训练”。

扩展资料：

健美训练营养的补充

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

2.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5.保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

参考资料：

百度百科-健美

百度百科-健身