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怎么简单判断是否有脊柱侧弯?

百变鹏仔1年前 (2023-12-17)阅读数 8#综合百科
文章标签单杠练习

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓。

(一)脊柱侧凸的早期诊断

早发现、早治疗是关键,可以防止畸形发展严重。脊柱侧凸早期表现有:双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。早期发现主要靠父母、学校老师和校医,简单的检查是弯腰试验:让患儿脱上衣,双足立于平地上,立正位。双手掌对合,置双手到双膝之间,逐渐弯腰,检查者坐于小孩前或后方,双目平视,观察患儿双侧背部是否等高,如果发现一侧高,表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。如果弯腰试验阳性,应到医院及时就诊。

(二)影像学检查

(1)X线片检查 最为重要,一般借助X线片就可以区别侧凸的原因、分类以及弯度、部位、旋转、骨龄、代偿度等。

常规的X线片应包括站立位的脊柱全长正侧位摄片,上端包括下颈椎、下端包括双侧腰骶关节和髂骨翼。其他特殊的X线片包括仰卧位侧弯位片,牵引位片等,可以评估脊柱侧弯的柔韧性。

腰突怕吊单杠

 1、吊单杠整脊健椎

 吊单杠不但能强化日渐松懈的肌力,如常常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等病症,吊单杠可改进表现,乃至可不药而愈。

 脊椎是保持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织来支撑。如韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包含姿态不良、肌力不行强,或长短脚、脊椎受伤等,都有也许造成脊椎曲折。

 脊椎侧弯不只影响外观,还常导致酸痛、颈背肌肉缓慢筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响作业、睡觉的质量。

 特别要提醒的是,为了整脊健椎吊单杠时,天天只宜做一、两次,视个人体能情况每次逗留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,避免重力由脚跟压榨到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的当地准备一张垫脚椅,便利上下。而年岁大、简单脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

 2、吊单杠治愈骨刺

 长期作业或转移重物之人易闪到腰,吃药打针仅仅治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

 但用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自个与亲朋的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。天天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,仅仅拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

 怎么练习单杠

 (一)练习引体向上

 1、颈前宽握引体向上

 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

 在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

 新手刚开始可能一个都拉不上去,可以先不要着急,多练习吊杠,在吊杠的同时弯曲小腿,并迅速向下用来,以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

 2、颈后宽握引体向上

 方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

 (二)练习卷身上

 1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

 2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

 3、刚开始卷不上去是很正常的,不要气馁,关键是要坚持,在臂力和腹部力量达到一定程度后,可以试着做连贯的动作,如果还上不去,可以试着抢杠,所谓抢杠就是经过两到三步的助跑,然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功,在刚开始练习的时候,使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领,二是可以增加练习的信心。

 (三)练习单立臂上杠

 1、单立臂上杠主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

 2、初练时,可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习,刚开始翻不上去,也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,当臂力达到一定程度时,也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

 3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时,单立臂上杠就已经练习的差不多了,此时要注意控制身体的姿态,可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠,以支撑整个身体上杠。

 4、当能够完成1~3练习动作后,就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习,单杠练习总的来说对身体素质要求比较高,在练习的过程中一定要加强保护,特别是4~8练习,很容易受伤,关键的还是要打好基础,在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

 吊单杠对于颈椎没有直接的好处,间接的好处的有的

 一、吊单杠是对于胸肌和手臂肌肉的锻炼

 在吊单杠的运动中,主要是对于胸肌和手臂的肌肉进行锻炼的,而很少使用到颈椎的肌肉,通过吊单杠,可以对于腰椎间盘突出有一定的拉伸效果,因为身体的重力可以使得腰椎骨骼得到拉伸,可以缓解腰椎间盘突出症的病情。

 二、通过吊单杠对于颈椎病的间接好处

 中医学认为,颈椎病是因为肝肾两亏,血虚气虚所引起的.表象,而人体的体育运动,可以调节气血两虚,促使阳气的生发,阳气足,百病除。所以,通过吊单杠的体育运动,在间接上,促进了体能的发展,提高了机体的耐受性,间接地减轻颈椎病的症状。

 吊单杠方法

 1、先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。

 2、将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。

 3、手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

 吊单杠要注意什么

 吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

腰突怕吊单杠

 腰突怕吊单杠,单杠非常常见,一般社区或公园都有,生活中不仅是年轻人,如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠来健身,下面一起来了解腰突怕吊单杠怎么回事呢?

 腰突怕吊单杠1

 腰椎间盘突出可以吊单杠,吊单杠有腰椎牵引作用,实质上是利用下半身重量对腰椎进行牵引治疗,目的是使腰椎间隙增宽,腰椎间盘能够部分还纳,减轻对脊髓神经的压迫,从而缓解腰背部疼痛及下肢麻木症状。

 其动作方法是病人悬吊在单杠上,双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动以及旋转摆动,每次悬吊时间累计为20分钟,每日1-2次,30日为一疗程。通过下半身重量及摆动得动作,能够使腰椎间盘逐渐回纳回椎间隙,全程应保持上半身稳定,不应随下半身同时摆动,否则悬吊作用减弱。

 腰椎间盘突出是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一,主要是由于腰椎间盘突出或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱,腰椎间盘内压力增高,髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经,产生腰腿痛临床症状的一类疾病。

 在其治疗过程中,吊单杠是一种有效而方便的方法,对于间盘的复位、缓解症状,有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中,由于自身重力的牵引,对腰椎、脊椎的压力明显减轻,同时使后纵韧带紧张,能够有助于突出的间盘复位,需要注意的是在悬吊单杠治疗腰椎间盘突出的过程中,应注意以下几点:

 第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性,防止单杠的突然断裂,从而摔伤或者或者病情的加重。

 第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练,也就是脚向后翘起,大概5-8次为一组,每次训练3-4组。

 这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸,能够有效的减轻腰椎间盘内的压力,促进突出间盘的回复,同时可以使腰背的肌肉能够得到训练,起到稳定椎间盘的作用。因此,进行单杠的后跳训练,以及肝单杠的悬吊训练经每日2-3次,可以对一些轻度的腰椎间盘膨出或者是突出产生的腰腿痛,症状有明显的缓解作用。

 腰突怕吊单杠2

 如果病人出现了腰椎间盘突出的`情况,是能吊单杠的。吊单杠能够缓解腰椎间盘突出症状,还能够加强腰部肌肉筋膜韧带力量,能够减轻腰部椎体受力,稳定腰椎结构,防止腰椎间盘突出症状反复的发作。

 因为吊单杠相当于腰部牵引,腰部牵引以后能够增大腰椎间隙,减轻椎间盘内部压力,使突出的椎间盘部分回纳,减轻了对椎管内脊髓或者是神经根压迫,能够促进水肿神经消退,所以能够缓解腰椎间盘突出症状。

 所以,在病人出现腰椎间盘突出以后,可以行吊单杠,平板支撑,飞燕活动,来加强腰背部肌肉筋膜韧带力量,来减轻腰椎间盘突出症状。

怎么简单判断是否有脊柱侧弯?

  吊单杠的正确方法

  1、初始动作

 双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

 动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

  2、颈前宽握引体向上

 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

 在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

  3、颈后宽握引体向上

 方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

 卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

 新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

 腰突怕吊单杠3

  吊单杠的本质

 牵引,顾名思义就是顺着椎体牵拉,使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。

 椎间盘和关节囊内部形成负压,膨出的椎间盘可以吸回去,这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。

  吊单杠不稳定的原因

 首先从牵引的角度来说,牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度,重量,时间,同时脊柱屈伸和旋转,都会影响到牵引的效果。

 然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引,它的力度、方向等无法量化,时间也没有办法保证,而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法,效果自然不能保证。

  如何正确吊单杠

 1、高度要合适,太高,落地时可能会因冲击过猛加重病情;太低,姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。

 2、吊单杠的时间,单一来说是越长越好,但是这个对力量和耐力要求有点高,我们需要根据自己的能力来决定,不适强撑太长时间。

 3、有些人不适合吊单杠,若有椎管狭窄时,不建议吊单杠,另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。

 4、有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身,有利于减轻症状。

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