瑜伽和普拉提有啥区别?

瑜伽和普拉提是现在非常受欢迎的两种运动方式。

很多初学者不清楚两者的区别，不知道哪个更适合自己，正在犹豫到底上哪个课。

瑜伽和普拉提的区别主要在以下几个方面：

1、理念不同?

瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接，与一般人所想不同，瑜伽并非是柔韧性的练习，而且柔韧与力量共存，阴阳平衡，相辅相成的。 普拉提以中轴延伸为原则，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定，近似于健身房的力量练习，但更为精确、精准。

2、练习的侧重点不同

瑜伽侧重于身心的结合，一些柔韧性和拉伸练习，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界，从而减少压力，释放情绪。

普拉提注重核心的锻炼、控制力的训练以及动作的整合能力、肌肉关节的和谐对位。通过深层肌肉的练习帮助关节对位，从而改善形态、美腿塑形，达到康复和塑形的效果。

3、运动模式表现形式不同

♀?瑜伽更多的是属于静力型的运动，训练方式更多的是做出体式并保持姿势，在这个过程中，肌肉保持一个持续收缩或者是拉伸，同时得到相应的锻炼，锻炼的环境更多的是在瑜伽垫上。

♀?普拉提主要以小强度、重复性的力量训练为主，一个简单的动作，通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的，有势上的练习方法，也有器械的练习方法。

4、效果不同

瑜伽入门时间长，进步空间大

瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。

普拉提入门时间短，见效快

普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练，帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤机率，特别对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果。

根据个人需要的效果，喜欢的模式去选择就好

我的建议：

◆提升全身的核心力量，可以优先选择普拉提

◇自身比较僵硬，想要提升柔韧度，可以选择瑜伽。

◆想要短期内纠正体态问题、塑形减脂，可以选择普拉提

◇你注重自身情绪心理状态的调整，想要减压放松、获得长久的身心健康，可以选择瑜伽

国际瑜伽协会和国际瑜伽联盟有什么区别

普拉提和瑜伽的区别有：运动方式和强度、锻炼部位、起源和文化背景、适用人群。

运动方式和强度：普拉提的动作更侧重于做动作的过程，而瑜伽则更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量。

普拉提是一种比较安全的锻炼方式，它在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病的人，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。瑜伽是一种通过呼吸、体位、手印等方式来调整身体和心灵的运动，它的动作更注重静态和深度。

锻炼部位：普拉提更侧重于对深层肌肉的训练，对不同的身体部位有着不同的训练方式，特别是对核心肌群的训练，而瑜伽则更侧重于拉伸，更注重线条的延展。

起源和文化背景：瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派系之一，作为哲学起源的一个修行法门，静坐、冥想、苦行是瑜伽的核心。而普拉提虽然没有明确的起源，但其理念和动作设计则主要源自德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提，他希望通过对身体深层肌肉的训练，增强自己对身体的控制能力。

适用人群：如果你喜欢更具力量感和挑战性的运动，喜欢动作的快速和流畅，那么普拉提可能更适合你。如果你更喜欢静态和深度的运动，喜欢动作的拉伸和调整，那么瑜伽可能更适合你。

经常练普拉提和瑜伽的好处

增强身体力量和灵活性：普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善人体活动姿势，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性。瑜伽也有类似的效果，通过各种体位练习，增强身体的柔韧性和平衡性。

改善身体姿态：普拉提和瑜伽都强调正确的身体姿态，通过锻炼可以改善坐姿、站姿和行走姿势，从而减轻肌肉疲劳和不适，减少因不良姿势引起的疼痛和损伤。

增强核心肌群：普拉提的许多练习都集中在核心肌群上，这包括腹部、臀部、背部和骨盆区域的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以增强身体的稳定性和平衡性，减少运动伤害的风险。

舒缓压力和焦虑：普拉提的练习可以帮助缓解压力和焦虑，使人感到放松和平静。

1、性质不同

国际瑜伽协会（IYA）：致力与全球范围内的国际职业瑜伽师资格认证的专业机构。

国际瑜伽联盟是在全球范围内从事国际职业瑜伽资格认证的专业机构，总部位于中国西安，负责中国区域瑜伽行业教练的认证以及各项瑜伽赛事的举办和各类瑜伽活动的推广。

2、认证项目不同

国际瑜伽协会：在中国开展的认证项目有“国际高级瑜伽师”“国际中级瑜伽师”“国际初级瑜伽师”等多领域的高水平认证考试服务。

国际瑜伽联盟：目前在中国开展的认证项目有“高级注册国际职业瑜伽培训师（IYABDT）”等高水平认证考试服务。

3、所在地不同

国际瑜伽协会：总部在中国香港。

国际瑜伽联盟：总部在中国西安 。

4、服务对象不同

国际瑜伽协会：是中国香港政府以及相关机构指定的十大培训认证机构之一，为全国政府培养高端的瑜伽精英人才，近年来,IYA的人才培养和认证模式,尤其在各个发展中国家受到欢迎,IYA在亚洲、非洲等国家建立了培训基地和拥有众多的合作伙伴。

国际瑜伽联盟：培养优秀的瑜伽教练，联盟在全国范围内合作建立了众多培训基地和拥有众多的合作伙伴。在全国范围内联盟会长单位数十家，联盟会员单位近3000家。已培养出上千名优秀的瑜伽教练，遍布全国各地。

参考资料来源国际瑜伽协会官网-协会介绍

参考资料来源国际瑜伽联盟官网-联盟简介

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