手枕式属于什么体式

手枕式如下：

做法：仰卧，然后身体转左侧卧，屈左肘，使左上臂贴地与身体形成一条直线，左手支撑头部；屈右膝，右手三指抓右脚的大脚趾，将右腿伸直，身体保持在同一平面，目视前方。保持五组呼吸，随着一吸一呼，呼气时将右腿再深入。

要点：①下方脚推地；

②右腿伸直，紧实有力；

③左上臂推地；

④充分外旋右侧髋关节；

功效：培养平衡性与协调能力；伸展体侧及大腿内侧，开髋，灵活髋、肩关节，强化脊柱。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。

包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。

瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

摊手是什么意思（捆手、拦手、耕手和摊手图文教学）

人的一生有四分之一的时间是在床上度过的，每个人生而不同，就连睡姿也是千奇百怪。不同的人睡姿不同，而从睡姿中也能看出一个人的性格与内心世界，下面是整理的24种睡姿：

1、熊抱型

这种人睡觉习惯于抱一个枕头或者其他什么东西，而且常常是双臂双腿都要夹在上面，此种睡姿的人通常都是看重人情世故，注重情谊缘分的人，感性而天真，非常容易相处。

2、埋头型

面朝下将双手插在枕头下面，趴在床上睡觉的人一般都是心直口快之人，豪爽仗义爱打抱不平，而且凡事喜欢争出个是非曲直才肯罢休，为人光明磊落。

3、思考型

这种人睡觉喜欢拿一只手托着脸，若有所思的样子。这种人其实有些功利性过强，思维成熟冷静，善于规划与行动，但是脾气急躁，好在不记仇。

4、抱头型

将双手抱头当枕头的人，他们都是大大咧咧无忧无虑之人，在别人眼中永远都是一副淡定自若的姿态，什么事情都不会着急上火，讲情义重过程。

5、侧卧型

这种睡姿的人习惯全身绷直侧卧而睡，他们性格开朗，为人处事原则性强，从不会随波逐流，有着个人的追求与信仰，是个淳朴悠哉的潇洒之人。

6、大字型

睡觉将全身舒展摆成一个大字型，这种人热情洋溢，向往自由自在，从不喜欢被人约束。他们朋友众多，乐于结交新朋友，是周围人眼中的开心果。

7、蜷缩型

这种睡姿的人通常都是缺乏安全感的人，他们尽管表现得快乐自在，但是内心总是会有些失落。情感细腻，反应有些过大，但是非常看重家庭与人际关系。

8、侧卧型

这种睡姿也是侧卧，但是将手放在头下或者枕头下面，这样的人天生意志坚定，有着出色的决断能力，但是在生活中却容易犯纠结症和拖延症，他们聪慧有担当，人缘良好。

9、直立型

这种睡姿的人冷静沉稳，但是有些腼腆，尽管内心火热但是却不善于表达，喜欢沉浸于个人的世界中不断幻想，不爱与人过度紧密，对自己要求比较严格。

10、树干型睡姿

树干睡姿的姿势是这样的：身体靠一边平躺，双臂位于身体两侧。采用树干睡姿的人易相处，好交际，喜欢成为人群中的一部分，而且容易相信陌生人。但是，他们也比较容易上当受骗。

11、向往型睡姿

向往型睡姿就是侧卧，双臂向前伸展的睡姿。采用这种睡姿的人性情开放，喜欢与人交往，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，容易愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。

12、士兵型睡姿

完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较安静保守，不喜欢大惊小怪。他们会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。

13、海星型睡姿

海星睡姿就是仰躺，两手臂上举放在枕头两边的这种睡姿。采用这种睡姿的人会交很多好朋友，因为他们随时准备聆听他人，帮助他人。这类型的人一般不喜欢成为人们关注的中心。

14、自由落体型睡姿

自由落体睡姿就是俯卧，双手放在枕头上，头朝向一边的睡姿。保持这种睡姿的人喜欢交际，性子急，但在私下里，他们会比较敏感而且脸皮薄。他们不喜欢批评或极端的情况。

15、趴睡肚子朝下

假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心。你 一直强迫别人适应自己的需求，认为你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感觉，或者以散漫的态度来对待这种感觉。是该放弃这种睡姿的时候了。

16、侧睡躺在胳臂上

与身体蜷缩的睡姿相反，你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是，没有什麽 事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始，学习去接受错误 与不完美，去明了这其实是自我成长的代价，如此幸福才会跟着来。

17、侧睡躺在一边

这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什麽事都会成功。这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。

18、侧睡蜷缩着身体

这种睡姿明显地表现出你的不安全感，所以你会产生自私、妒忌和报复的心态 。因为你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心，避免去 触动你的痛处，而激怒了你。

19、侧睡弯曲一只脚膝盖

你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱 怨西。所以可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经 紧绷，或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起， 学着去放松吧!

20、仰着睡觉，四平八稳

一个人习惯仰着睡觉，或者手放在头顶，身体始终是朝上的；那说明这个人的性格比较中庸平稳，没有太突出的闪光点，也没有太大的缺点。他们做事情是如此，工作是如此，在感情中同样如此。保持着克制，不会轻易让自己情绪化，并且他们享受安稳的生活状态。

21、头枕手摊大饼型

把头枕在手上，在床上恣意地摊开。这样的人拥有无忧无虑的性格，十分容易相处，同时他们非常珍惜友情，为朋友两肋插刀在所不惜。

22、侧卧一线天型

侧卧成一条直线，没有任何弯肘屈膝的防护姿态。这样的人在哪里都可以悠然见南山，喜欢和人打交道，但又常常因为不假思索地轻信别人而受骗。

23、熊抱枕头型

不管是侧卧还是仰卧还是俯卧，都喜欢紧紧抱着一个枕头不放，为此还专门去买一个抱枕。这样的人极度重视人与人的情感关系，认为亲情友情爱情比什么都重要，家庭观念很强。

24、埋头苦睡型

把手臂压在枕头下，脸压在枕头上面。这样的人大多心里又杆秤，遇到相左的观点，就一定争出个是非对错来。换个说法，你也可以说他们耿直。

捆手

捆手是以擒抓手法自前上方至后下方.呈斜45度角瞬问发出肘底力，

捆拉对方小臂，令对手身体失重突然前倾的一种手法。

捆手并非死死地抓住对方的臂腕不放手，而是富有弹性和变化的捆拉手法。捆手使用的前提是肘底力的灵活运用;否则就变成两人斗力捆拉的局面.仍是大力打小力.人高马大之人将占尽优势。

捆手多与口字冲拳结合起来使用，又称捆手冲拳(图049).捆手练得好，可凭借瞬间捆拉之力，令对手突然失重，前冲数步甚至失重摔倒。

捆手训练的目的:练习肘底力与腕力，平衡自身重心，练出腰马合一的发力。

拦手

拦手是用来拦截敌方上路和中路攻击的一种手法。由拦手可以变换出多种攻防转换的手法，如拂手、枕手、标指手等。

拦手有两种形态:第一种是小念头拳谱中的双拦手动作(图050).用于练习一气贯通的循环招式变化;第二种是单拦手(图051)。用于破解近身抓腕锁臂的擒拿手法。

拦手训练的目的:练习变招换劲发力技术.增强肘底力与手臂藤条劲。

耕手

拼手.又称耕打。耕手是以肘部为轴.自身体中线向体侧斜下方.呈半弧形切削出的手法(图052)。耕手的发力原理是，运用大小臂之间的整体支点轴承式旋转之力.来化解攻击，这样以我之整体力量应对敌手之局部力址.对手很难克服。

耕手时常和日字冲拳配合使用.称为耕手冲拳;多用于消解中路攻击的腿法和拳法。耕手冲拳是一种防守反击性的手法。在街头打斗中用之最广，多用于反击敌方攻来的正蹬腿(图053)

耕手训练的目的:提高大小竹之间的整体协调性，养成防守反击的本能反应。

摊手

摊手是手肘归于身体中线心窝处，以肘底力催动手臂缓缓前伸的动作。摊手摊尽停住后的手型是:手心向天.手背向下.指向正前方(图054),

摊手是小念头拳谱中日字冲拳后的第一个手法，也是咏春拳中配合使用最多的手法。摊手多与日字冲拳配合使用.称为摊手冲拳。

从攻守同期与攻守合一的实战意义上讲，摊手是指摊开对方攻击的拳脚的同时，另一只手已经攻向对方中线要害部位。摊手是顺应对方的攻击而变的.所以在咏春拳中摊手多属被动手法.而不是主动的。

摊手化劲测验:受测者做出标准合格的摊手动作。测试者对受测者的摊手施加上提下压、左右横推、前拉后推。受测者必须随时保持手肘归于中线，无论如何受力或被推拉，腰马无任何倾斜动摇。无论外来劲力如何强大，受测者绝对不可以仅用手臂的力址去对抗，而应将劲力回收到腰胯部，以腰胯带动周身之力来支撑化劲。当然，如果对手突然撤消施加的力量，受测者不可以有失衡冲身的跟进动作，而应摊手与马步基本不晃动，仍处于原位置。

摊手训练的目的:提高肘底力、念力以及手肘与身体之间的整体劲力。

除了咏春八手标、圈、伏、膀、捆、拦、耕、摊之外，咏春拳尚有一个最经典的起始动作—问手。

有人认为，问手不过是一个起式而已.不具备攻击效果。殊不知，咏春拳历来有问手原理的讲法。所谓问手原理，指的是在实战中.根据对方的进攻招式变化，来感应对方的重心所在，感应对方的力角、力度、方向及轻重变化。

问手的标准动作是:一手在前.一手在后，放在人体的中轴线上(图055).前手称为“前锋手”.后手称为“护手”，是一个攻防兼备的起式。问手源于木人桩法的第一式动作“对桩手”。

咏春拳历来有“讲手”的礼仪，讲手指的是同门之间或者和别派高手之间切磋武术。比武切磋开始之初，双方对峙时.咏春门人往往使用问手的起式(图056)，既表示以武会友，点到为止;又可以将平时通过藕手训练获得的灵敏肌肤感应力.通过问手发挥出来，随时变招，或直冲对方重心，以攻制攻，或牵引对方来力，后发制人。

咏春拳除了标、圈、伏、膀、捆、拦、耕、摊八手之外，还有问手、侧掌、正掌、按掌(又称禁手、桐掌)、抹手、弹手、拂手、枕手、窒手、横掌、底掌、昂掌、脱手、擒拿手、攀颈手、抱排掌、杀颈手、铲手、打眼手、圈割手等。因咏春流派分支较多，也有沿用古传招式名称的手法，如三品掌、扑翼掌、半摊膀、双飞掌、破排掌、穿心掌、阴阳掌、内帘手、外帘手、蝴蝶掌、锁喉指等。各派招法名称虽异，但红花绿叶木是一家，修炼内涵相同。

咏春拳虽然手法众多，用法各异，但其历来讲究“有定式而无定招”。不同的手法都在攻防转换中瞬息万变.没有固定的位置限制。因此，不能单凭某招式的名称和某种手法出手位置的高低，来评断某人的行拳动作是否规范.是否是正宗传人;只须行拳严守法度，发力刚柔分明.动静有法.深明咏春要义.便是咏春同道。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

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