找回丢失的自己

《蛤蟆先生去看心理医生》这本书讲述了原本住在漂亮庄园里，过着富足生活，每天充满活力的蛤蟆先生忽然有一天变得消沉，在朋友的推荐下去看了心理医生，而它也在和心理医生10次的对话中慢慢找回自己并开始新的人生的故事。

? 从前的蛤蟆先生一向是大家的开心果，它总是打扮得过分光鲜，能与朋友侃侃而谈，尽量迎合所有人，可是在华丽与喧嚣的背后，是无尽的落寞，终于有一天，它丢失了自己。

? 蛤蟆先生可以是你，可以是我，可以是我们身边的任何一个人，在我们的成长过程中，我们总是生活在别人的期待里，而我们也会想要满足别人的期待，怕父母失望，怕朋友疏远，怕领导责备，于是我们努力活成别人想要的样子，从而过得并不快乐，我们丢失了自己。

? 我们都在成长的过程中找寻真正的自己，人的某些感情是与生俱来的，快乐、悲伤、愤怒都是我们本就会表达的情绪，随着年龄的增长，我们学会隐藏或放大自己的情绪，而我们终究要学会的，是达到一种可以自我平衡的状态。

? 每个人都有能力变得更好，不要过分在意别人的眼光，真诚的面对自己当下的感受，能帮助你的人只有你自己。

《蛤蟆先生去看心理医生》：摆脱困境的人生指南

最近利用两天时间，阅读完了英国资深心理咨询师罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》这本书。译者是陈赢。这本书为我打开心理咨询这个领域的一扇窗。

书的封2上写着这样两句对话:

第一次见到心理咨询师，哈蟆先生问他:“你认为我会好起来吗？”

咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说:“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

这本书共分16个章节，其中第5章《成长的寓言》、第13章《人生坐标与心理游戏》第14章《赢了游戏，输了自己》这三章对于蛤蟆的成长具有转折性作用，也是解开我心中答案的部分。

蛤蟆先生与心理咨询师苍鹭的谈话一共有11次。

前两章讲了蛤蟆得了抑郁症，他的挚友河鼠和鼹鼠推荐他去看心理医生，路上遇到獾，大家一起帮助蛤蟆。可是来到蛤蟆庄园后，蛤蟆抱歉地说:“我现在整个人都不太好。”说完便放声大哭起来。蛤蟆的状态、悲伤都令人心疼。

第3章，蛤蟆初见咨询师。这部分内容告诉我们，心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。也就是说来咨询者必须要为自己的咨询担起责任来，要做主动的参与者，才能够靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。

咨询师苍鹭在这里说:“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果。但归根结底这一切都取决于你。

第4章，蛤蟆二访咨询师，揭秘抑郁的原因——儿童自我状态。

首先咨询师特别注重关注来访者的感受，来访者也必须能说出自己真实的感受，这属于“自我分析”，即描述内心的状态。可以用“情绪温度计”表示，此时蛤蟆的感受在1和2之间。

蛤蟆感觉自己好像没什么价值，所以把生活搞得一团糟，他一直不快乐。他总想得到河鼠的喜欢，不希望獾总是羞辱他。可蛤蟆在受到羞辱的时候总会掩饰自己的尴尬，这是因为蛤蟆在这种情境下，它处于“儿童自我状态"，就是说他的行为和感受都像一个孩子一样，但不同于“幼稚”，因为獾的表现像他的父亲。而一个人显然我是无法控制自己的状态。这番理论令蛤蟆非常生气。

第5章，蛤蟆三访心理咨询师，揭秘成长的寓言。

“儿童自我状态”是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。幼年时这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动作出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。

儿童的基本情感包括快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。所有这些情感加在一起就构成了所谓“自然型儿童”，而这是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。儿童自我状态又分为自然型儿童和适应性儿童。

而蛤蟆属于从小调整自己的行为去适应家庭教育环境，属于适应型儿童。

第6章，四访心理咨询师，探索蛤蟆的童年。

蛤蟆说:“我只是想知道该哭还是不该哭而已。"这句话令人很心痛，。这缘于蛤蟆的家庭环境:外祖父非常的有能力，长得气宇轩昂。父亲对他本人的能力一度不满意，对儿子蛤蟆更是严厉。母亲又以父亲的态度为作为与蛤蟆相处的基础，虽爱蛤蟆但这种爱很不稳定。

蛤蟆学会了顺从和依赖，习惯用道歉的方式适应环境，却没有学会独立自主。

第7章，蛤蟆五访咨询师，揭秘愤怒的表现。

成人表现出来的愤怒属于幼年的生存模式，表现为撒泼和怄气。撒泼属于攻击性的，容易引起别人的嘲笑，同时也显示自己是个失败者；怄气是输家对强大赢家作出的反应。但无论是哪一种愤怒都不能代表自己是一个成人，我们应该学会做个成人。总之，愤怒的结局带来的都是负面的影响。

第8章，蛤蟆家里来了一位意外访客——獾。

獾要代替蛤蟆当校董事，这里令蛤蟆非常的生气，但可喜的是蛤蟆不再像以前那样委屈接受，默默独自悲伤，而是选择了尊重自己的内心，告诉獾:“我想我需要再多一点时间，我明天晚上打电话给你。”虽然说完这一切，他累得瘫软在沙发上。

第9章，蛤蟆六访心理咨询师，认识秘密协议——父母的自我状态。

秘密协议指的就是我们偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。

从当下的你变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。所以蛤蟆必须要打开一条通向艰苦的路，也是成长之路。

父母状态，包含了自出生起我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人，他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免的对我们之后的人生产生影响。

蛤蟆的父母属于挑剔型父母。所以我们每个人都有父母自我状态。蛤蟆就属于自己审判自己，自己给自己定罪，自己批判自己，所以这是最严厉的惩罚。

读完这部分我知道了，我们要学会爱自己，而不是要惩罚自己。

第10章，午餐聚会。

蛤蟆这是好久以后收到好朋友的邀请，他又一次感知到万物的存在，他卸下了久违的盔甲，他变得会倾听，心态平和，但朋友们发现他还是失去了往日的风采。

第11章，蛤蟆7访心理咨询师——哈蟆先生的选择。

本章提到了除儿童状态、父母状态之外的另一种状态——成人状态，这就是告诉我们，我们要学会长大，我们不依赖父母，不顺从父母，我们要做独立的自己，要靠自我选择，对自己负责，原谅他人，改变自己。而这只有通过回忆自己的人生故事，才能清楚的认识自己。

第12章，蛤蟆先生8访心理咨询师，讲述自己的人生故事。

人生经历不重要，重要的是自己从人生故事中学到了什么，也就是反思和领悟，我们应该从过去中挣脱出来，获得自由。

第13章，蛤蟆先生9访心理咨询师，认识人生坐标和心理游戏。

长期恶性的重复，一种行为就是一种新游戏，因为这种游戏动机带有欺骗性，结果必然是负面情绪。例如你今天选择了喝酒，那么结果必然是宿醉。而人生坐标分为4个象限:

我好，你不好；

你好，我不好；

我好，你也好；

我不好，你不好。

本章苍鹭揭示了一个道理，我们都在无意识中一手策划了各种情境，好让自己的剧本时不时上演。

蛤蟆开始思考的问题是:我的这些剧本都是从哪里来的，有没有办法让我了解我的人生剧本是怎么写出来的？因为我不太喜欢我在剧本里的角色，到目前为止这出剧我也演得不开心，要是知道剧本是怎么来的，也许我就能改写它，我还是更喜欢结局圆满的戏剧。蛤蟆是想要探索自己的人生态度和行为源自哪里？

每个人生命的最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切都对你影响重大，还影响了你后期的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人这种影响是普遍存在的，就这样你形成了对这个世界独有的看法，你活在了自己的世界里，用同一个视角看待以看待一切事物。

每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界，有时候人们看到的世界如此不同，连信念和预设都不尽相同，最严重的时候，这些人在之后的人生里只能经过流血冲突才能达成和解。

本章的新概念是自证寓言和必然后果。

第14章，蛤蟆10访心理咨询师，揭秘——赢了游戏，输了自己。

本章选取了人生坐标中的两个坐标一是我好，你不好；二是我不好，你好。

坐标一:我不好，你好。

主要讲的是悲伤的儿童状态

坐标二:我好，你不好。

主要讲的是挑剔型父母状态。

这两种人生坐标的结果不是伤心就是愤怒。

因此我们平时都是在无意识地在玩心理游戏，但赢了游戏，却输了自己。

第15章，最后一次面见心理咨询——成人状态。

正确的人生应该是选择坐标三:我好，你也好。我们要做一个独立的个体，要拥有独立性还要有共生性。这才是成人状态。

作为一个成人，情商世界很重要，我们要理解内心的情感世界，还能够掌控它。一个高情商的人，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感，他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，但也许最重要的是他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能，与众不同的部分，独立的人时刻守护新发现的自主权，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异的接纳他人共生性可以让你在社交和工作上与别人有效连接，协同合作。

蛤蟆先生送了一只木碗给苍鹭。

第16章，道别与新生。

蛤蟆在跟好朋友的一次聚会上彻底的做回了自己，说自己想说的话，做自己想做的事。同时，蛤蟆的几个好伙伴

都开始成长，真得很幸福。

他就是蛤蟆先生！蛤蟆找回了自我。祝福每一位受苦的“蛤蟆”，都能走出深渊，遇见美好。

《蛤蟆先生去看心理医生》是由英国著名的心理学家罗伯特·戴博德创作的。

蛤蟆先生原本非常活泼开朗，有一天朋友们突然发现他整个人变得郁郁寡欢，非常沮丧和悲伤。朋友出于担心带他去做了心理咨询，蛤蟆先生在与咨询师苍鹭的沟通过程中，逐渐地探索到了自己的内心世界，并找回了信心与希望。

本书通过蛤蟆先生和心理咨询师的沟通过程，探索了如何才能充满自信，快乐地活着。下面我们来说说书中两个核心的观点。

书中有一个理论叫做人生坐标，可以说是全书最核心的一个观念，如下图。

我们从儿时开始，就在试图回答两个问题：“我是怎么看自己的？”、“我是怎么看别人的？”，由此会产生这样的一个人生坐标。

“我不好；你好”

这个象限的人会处在 “儿童状态” ，他们会像没长大的孩子一样，认为我是需要照顾的，我需要依赖别人。他们没有足够的自信，还有可能会认为自己是生活的受害者。

“我好；你不好”

这个象限的人会处在 “父母状态” ，他们会刻意模仿父母，以一种高高在上的姿态斥责和惩罚别人，在不满意的时候会发脾气，甚至用不可能达到的标准评判别人。

“我好；你也好”

这个象限的人会处在 “成人状态” ，他们会非常理性地看问题，他们不会被脑子里父母的声音驱使，也不会被童年的情绪所围困，他们可以找到真正的自我。而且这并不是一个静止的状态，要靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。

除了对于这三种状态的描述，还有一个很重要的观点，就是只有你自己可以真正地帮助自己摆脱困境。

没有人可以让我们产生什么感受，无论是愤怒、悲伤、高兴，都是我们自己选择的感受。就像苍鹭在跟蛤蟆先生的沟通过程，他每次都会问蛤蟆先生的感受，并引导他逐渐去认知最真实的自己。

如果一个人对自己负责，那他对自己就有绝对的自主权，他可以用自己的力量来改变环境，改变自己。

这本书篇幅不长，所有的角色都是森林里面的动物，有种看童话故事的感觉，但是读完会发现自己受益良多。

希望我们从此刻开始，不为物喜，不以己悲，找到最真实的自己，并不断成长。

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