腹式呼吸鼻吸口呼和鼻吸鼻呼的区别

鼻吸鼻呼就是腹式呼吸。

腹式呼吸和鼻吸口呼只是呼吸方法的不同。

鼻吸口呼：调整呼吸，以使身体提前适应运动节奏。

方法解析：先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

腹式呼吸：采用腹式呼吸能吸入更多空气，从而提高吸氧量。

方法解析：闭上嘴，将舌头上卷顶住上颚，以免空气过多停留在口腔。然后用鼻子深吸气，此时明显感觉到腹部在往里收缩；呼气时应尽量把气都吐出来，此时的腹部应该是往外突出的。一开始不习惯也没关系，有意识地去练习就会慢慢习惯了。

扩展资料：

腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。

腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。

由此可见，加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。

参考资料：

参考资料：

普拉提采用鼻吸口呼吸法，采用侧向呼吸法，即胸部呼吸、腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张、鼻吸口呼出。

练习普拉提时如何呼吸1。坐在你的练习垫上。2.坐直，放松肩膀，交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在胃和肚脐上。3.闭上眼睛，以你平常的速度呼吸。当你呼吸的时候，感觉你的手如何轻轻地按压你的身体。你可能没有特别好的感觉，但最有可能的是你能感觉到你的胸部稍微张开，你的胃来来去去。

改变你的手的位置，完全合并你的拇指，就像你做切割动作一样。双手夹在两侧肋骨内，将双手伸向肋骨中间的开放位置，放松肩膀，将肩胛骨向后滑动。5.用鼻子呼吸，呼气放松下巴，确保身体放松。在“假日”中用“H”音呼吸，概念上呼气和吸气四次，以保持肩膀放松。6.闭上眼睛，注意你的身体和感觉。记得舒服地坐着，放开胸部，放松肩膀，以轻柔的节奏呼吸。7、用你的手和手腕结合，有意识地感受到内侧对你胸部的温柔压力。如果你能感觉到你的手的根部，吸气。呼气，感觉你的胸部慢慢靠近身体中部。重复这9次或更多次呼吸。

　普拉提训练的基本呼吸原理1.用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽可能使用腹部呼吸。2.呼吸速度不应该太快。它与运动速度基本相同。不要屏住呼吸训练。3.锻炼时注意呼气，休息时注意吸气。这可以减轻肌肉用力对身体造成的压力。4、通过控制呼吸，注重呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感性。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com