减脂期也能吃的寿司

减脂期也能吃的寿司

军舰寿司

海草军舰---36kcal/1枚。

扇贝军舰---40kcal/1枚。

红蟹子军舰---46kcal/1枚。

辣章鱼军舰---47kcal/1枚。

海螺军舰---44kcal/1枚。

玉米军舰---40kcal/1枚。

手握寿司

北极贝手握---47kcal/1枚。

金枪鱼手握---41kcal/1枚。

玉子烧手握---42kcal/1枚。

甜虾手握---49kcal/1枚。

加吉鱼手握---40kcal/1枚。

豆皮手握---69kcal/1枚。

炙烤金枪鱼手握---45kcal/1枚。

炙烤鹅肝手握---46kcal/1枚。

炙烤鳗鱼手握---54kcal/1枚。

卷类寿司

大根细卷---16kcal/1枚。

青瓜小卷---14kcal/1枚。

蟹肉小卷---22kcal/1枚。

芝士吞拿鱼卷---45kcal/1枚。

加州卷---53kcal/1枚。

鳗鱼加州卷---55kcal/1枚。

金枪鱼卷---25kcal/1枚。

樱花卷---35kcal/1枚。

阿拉斯加寿司卷---44kcal/1枚。

刺身&小菜

三文鱼刺身---70kcal/1份。

北极甜虾刺身---66kcal/1份。

北极贝刺身---52kcal/1份。

章鱼刺身---65kcal/1份。

金枪鱼此生---90kcal/1份。

海藻沙律---32kcal/1份。

温泉蛋---79kcal/1份。

芥末章鱼---53kcal/1份。

芥末螺片---94kcal/1枚。

盐烤多春鱼---104kcal/1份。

烤三文鱼头---127kcal/1份。

玉子烧---33kcal/1份。

杏仁豆腐---47kcal/1份。

味增汤---54kcal/1份。

减脂期是可以吃寿司的只要控制好量4-6个当主食完全没问题。三文鱼、甜虾北极贝都可以，海产品通常都是高蛋白低脂肪，富含omega-3不饱和脂肪酸。减脂搭配：5个寿司+1份刺身+海草。

军舰寿司的做法 晒照必备技能

日本寿司的种类：箱寿司、卷寿司、太卷寿司、细卷寿司、手卷寿司、里卷寿司、军舰卷寿司、押寿司、握寿司、稻荷寿司等。

箱寿司：是先将饭放入木盒中，铺上各式配料，加盖力压，然后把木盒寿司拍出来，切开一块块，状若箱子，因而得名。

卷寿司：在小竹帘上面铺一层海苔，再铺一层米饭，中间放上配料，卷起来成一长卷，然后切成小段。太卷寿司：是直径比较长的一种卷寿司，通常有数种配料。

细卷寿司：是比较幼细的，通常只含一种配料。手卷寿司：把寿司卷成圆锥体状。里卷寿司：

反过来用海苔裹着最中心的配料，再裹米饭。最外面洒一层或有芝麻、鱼籽、蟹籽等。

军舰卷寿司：米饭用海苔裹成椭圆形状，配料放上面。押寿司：又称做木条寿司或一夜寿司，主要流行于日本关西，是用长型小木箱辅助制作寿司。

握寿司：制作者用手把米饭握成一口块，涂上一层山葵，最后铺上配料。稻荷寿司：用配料装着米饭。

常见配料是油炸豆腐皮、煎鸡蛋、高丽菜等。

军舰寿司是寿司中的一种，主要是因为寿司的形状比较像军舰，呈现出椭圆形的形状，十分的威武，吃起来满满的一口！

军舰寿司的做法

1.准备好隔夜的米饭。

2.各色水果丁、肉松、海苔备用。

3.白醋、糖、盐用来制作寿司醋。

4.放寿司醋原料放入锅中温度不要超过35度，糖与盐溶化即可。

5.把寿司醋放入米饭中搅拌均匀比例是1碗饭:2勺寿司醋，然后把饭团捏成需要的形状。

6.根据饭团的大小剪海苔。

7.把水果丁、肉松放入饭团内。

军舰寿司图解

做好米饭

海苔剪成条状备用(大约18x3.5cm)

金枪鱼罐头捣碎

按照个人口味加入适量蛋黄酱拌匀(身为蛋黄酱星人,加满5大勺蛋黄酱MAYO)

米饭捏出大致形状(能正好握在手里差不多)

饭团比较平的一面作为底面,裹上海苔

上面填入拌好的金枪鱼

最上面还可以放上鱼子酱或者玉米,按个人喜好来啦~

小贴士

1. 米饭里可以加点寿司醋增味

2. 米饭不能过热, 不然海苔很快就软了

3. 以防米饭粘手, 捏饭团前手先冲下冷水

寿司口味推荐

芝士虾卷：芝士的香甜融合虾的鲜香，入口微粘，好像有种神奇的魔力，这种味道让你恋恋不忘!

甜虾手握：甜虾清甜无比鲜而嫩，口感良好，适合老人和孩子吃。

北极贝手握：北极贝艳红夺目热情似火，口感鲜甜清脆，温和迷人，分分钟想将它吃掉……

三文鱼刺身：有多少人是因为它而爱上料理的?我童鞋已经在角落里默默地举起了手!三文鱼的肥美，蘸上芥末酱油，那股辛辣后的鲜甜让人无法自拔。

鳗鱼饭：鳗鱼饭绝对可以作为日本料理的代表作，没有人会傻傻的拒绝这美味的鳗鱼饭。秘制的美味酱料和鳗鱼、米饭的香味在口中相融，真是一种美妙的享受。

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