闭目养神和小睡有什么区别么？都有什么好处？

中午吃完饭“打个盹”，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作“补充能量”，退休族则养养精神。日前，有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲 劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前———改为饭前午睡。

“这种说法有一定的道理，但别生搬硬套。”北京大学第三医院睡眠中心负责人樊东升教授告诉记者。午睡后为什么有人头昏脑涨？这是由于进餐后，血流涌向胃肠道，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，醒来后会觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸软。民间就有“吃完就睡，肠子靠背”的说法。特别是上班族，经常趴在办公桌上小睡一会儿，使胸部受到压迫，影响呼吸，加重大脑的缺氧程度，出现生理性的暂时“脑贫血”。大脑和胃肠同时“争抢”血液，往往会顾此失彼，造成消化和神经系统都不能全力工作。

而据德国学者的研究显示，饭后午睡时，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，此时便有诱发脑栓塞的危险。因此，体重超过标准体重20%的人、血压很低的人及血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管病变而经常头晕的人，应尽量避免饭后午睡。

樊东升教授建议，如果条件允许，可以在下班或放学之后，先吃点水果，或喝点牛奶、热汤，然后“小睡一会儿”，再起床吃午饭。这样能更有效地消除疲劳，还可使食物得到充分的消化与吸收。胃肠功能不好的人，应特别注意不要饭后就睡。对于不愿意改变睡眠习惯的人，可以饭后做些轻微的活动，散散步，揉揉腹，大约10～20分钟左右，然后就可以踏踏实实地“高枕无忧”了。工作繁忙的上班族，如果中午没有充足的饭前午睡时间，饭后活动完，可以仰躺在椅子上闭目养神片刻，尽量把皮带放松，让大脑和胃肠都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的时间应控制在15至30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来还会有轻微头痛或全身无力的感觉

《国际流行病学期刊》的最新研究报告指出，爱睡午觉、天天睡，而且睡得又
长又久的人，可要注意心脏病发作的危险。

哈佛大学及哥斯达黎加研究人员针对哥斯达黎加的民众进行研究，以了解505
名心脏病发作存活者及522名健康民众之间的生活习惯差异。结果显示，与每周只
睡一次午觉（少于60分钟）的人相对照，喜欢睡午觉的人（每天睡上90分钟）心脏
病发作比例整整高出50%，显示出经常睡午觉的危险性，实在是高得超乎想象。

喜欢打个盹、睡个午觉的人，可不要太紧张了。因为研究人员认为，经常习惯
睡午觉的人，主要是偏向静态生活，缺乏运动习惯的缘故。因此，增加活动体能，
随时让自己动一动，反而会让自己的精神比睡午觉来得更好。

你的生活紧张，已经到了非睡午觉不可的地步吗？建议您，正确的午觉应该这
样睡：

1.尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，这样才能减轻用手枕着头部睡
觉的不舒服。

2.戴上眼罩，可以阻绝光线，帮助自己更快入睡。

3.每次午睡时间不要超过20分钟，才不会越睡越累。

4.佩戴隐形眼镜者，最好先把隐形眼镜镜片拿下来，再开始睡午觉。睡完午觉
后，重新戴上隐形眼镜，眼睛才不会酸涩疼痛。

5.睡完午觉之后，马上起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶，又可以生
龙活虎地继续下午的工作。含糖饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

闭目行走游戏教案

　闭目行走游戏教案，在学校里有一半的时间都是在课堂上度过的，所以老师对教案的整理是非常重要的一个环节，怎么样让课堂上的小朋友们活跃互动起来就是关键。以下分享闭目行走游戏教案。

　 大班体育游戏：蒙眼行走游戏

　重点领域：健康

　整合领域：社会

　 活动目标：

　1、乐于参与蒙眼行走游戏，并坚持完成挑战。

　2、尝试运用自己的方法，较平稳地通过不同难度的道路。

　3、在黑暗中，能不受外界干扰，平心静气的调动自己的脚触觉。 活动准备：

　12把小椅子、12个眼罩，有一定厚度的泡沫垫若干张；舒缓的轻音乐。 活动过程：

　1、熟悉游戏场地，玩反应游戏，为活动做准备。

　（1）教师带领幼儿绕场地慢走一周，感知游戏环境。

　（2）反应游戏：做相反动作

　2、蒙眼游戏一：在泡沫垫上行走，初步调动脚触觉。

　（1）提问：你们能蒙上眼睛在泡沫垫上行走吗？怎么样让自己一直走在泡沫垫上？

　（2）幼儿排成两列，在听到老师指令后蒙眼行走。

　（3）分享、交流：你是用什么方法让自己一直走在泡沫垫上的？怎样就能知道自己已经走完了泡沫垫？

　3、蒙眼游戏二：在椅子上行走，尝试运用自己的方法，较平稳地通过不同难度的道路。

　（1）观察椅子数量及摆放方法，并认真倾听挑战内容和要求。 挑战一：蒙眼在整齐并靠的椅子上行走。

　挑战二：蒙眼在有一定间隔的椅子上行走。

　挑战三：蒙眼在整齐并靠、但有弯度的椅子上行走。

　（2）教师关注每位幼儿的行走方法，给予个别指导，并从旁保护。

　4、蒙眼游戏三：开火车，尝试在合作中关照同伴步伐。

　5、放松游戏：爱的鼓励

　（1）教师依次拍打每位幼儿的身体，帮助其放松身心，给予鼓励。

　（2）提醒幼儿一定要在有大人保护的`前提下，才能进行蒙眼游戏。 活动建议与提示

　1、本次活动的重点是在黑暗中，能不受外界干扰，平心静气的调动自己的脚触觉；难点是尝试运用自己的方法，较平稳地通过不同难度的道路,并坚持完成挑战。

　2、活动中，教师一定要关注每位幼儿的行走方式，以鼓励为主，并确保幼儿的安全。

　 一、指导思想

　纲要指出“幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位”，因此组织幼儿进行户外体育锻炼活动是幼儿园每天的生活环节之一。特别是进入春天后，天气渐渐暖和起来，每天组织幼儿户外活动是非常有必要的。要充分利用园内的户外活动场地，投放和准备完善的体育游戏设施和材料，要把握小班幼儿的年龄特点，进行幼儿体育游戏的设计和实施。

　 二、小班幼儿年龄特点

　1、学习按指令行动，生活自理能力增强。

　2、行为明显受情绪支配。

　3、对他人的情感反映敏感*增强。

　4、、动作协调*增强。

　5、模仿能力提高。

　 三、活动目标

　1、培养幼儿对体育运动的兴趣，愉快的参加各项体育活动，增强自己的体质。

　2、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

　3、针对个别特殊幼儿多提醒、多关心、多指导，使整体幼儿获得全面的健康教育，提高幼儿的协调*，动作的灵活*。

　4、培养幼儿同伴间合作能力，遵守活动规则，增强自我保护意识。

　 四、活动要求

　1、活动场地小型、舒适。

　2、活动方式循序渐进。

　3、活动安排科学合理。

　4、活动规则简明易行。

　 五、活动安排

　1、每天安排幼儿户外活动，并进行体育游戏活动。

　2、编排适合小班幼儿的体*和动物模仿*。

　3、带领幼儿玩一些传统的体育游戏。

　4、带领幼儿玩园内摆放的大型滑梯等设施。

　5、以年级组的形式组织幼儿间的游戏比赛项目。

　以上是我们小班组的户外体育游戏活动计划，这学期我们将会加强幼儿的体能训练，提高幼儿的身体素质。

　1、教会幼儿夹包跳的动作，培养幼儿的弹跳力和动作的协调性。

　2、培养幼儿与同伴间的相互合作能力。

　3、发展创造性。

　 活动准备：

　 沙袋活动过程：

　 1、开始部分。

　（1）队列练习。队形变化：走圈、开花、六个小圆、切断分队。

　（2）准备操，听信号做相＊＊作。如：口令向前走，幼儿向后走；口令向左走，幼儿向右走、高人走、矮人走等。

　 2、基本部分。

　（1）幼儿依次取沙袋在场地自由分散进行一物多玩活动，例如：自抛接沙袋，互抛接沙袋，头顶沙袋，手托沙袋走，脚背托沙袋走，投运等。老师巡回观察指导，对玩法新颖有趣的及时给予肯定，并向其他幼儿推广。

　（2）学习夹包跳。集合幼儿，让幼儿站成大圆圈。老师交代活动名称，进行示范讲解：两脚前部夹紧沙袋，跳起用力抛出。幼儿练习。老师巡回辅导，让动作完成好的幼儿做示范。鼓励幼儿间展开比赛，看谁的沙包投得远。

　（3）集体夹包跳比赛。让幼儿站立于斜线上，交代比赛规则：听信号，每队第一名幼儿开始连续夹包跳行进至前方，拿起沙包快跑回来，交给下一位同伴，哪队先跳完为胜。

　 3、结束部分。

　教后感：此活动还可以在户外活动中鼓励幼儿自创玩沙包的多种方法。以达到培养幼儿与同伴间的相互合作能力。

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