你知道冬泳吗？冬泳的好处是什么？

在炎热的夏天，如果能够在清凉的水里面呆一下午游泳的话，那想必是一件很舒服的事情吧。夏天游泳帮助我们缓解天气的炎热，但是你听过冬季游泳吗，试想一下在冰冷刺骨的湖水里面，穿着单薄的游着泳，估计这是我们想都不敢想的事情吧。但是你别说还真的有这项运动那就是冬泳，敢于挑战这种项目的人都是狠人。

冬泳虽然说看似是一项非常刺激的运动，但是作用却是非常大的，对我们的身体也很好，最常见的功效就是增强心血管功能。因为我们的身体在受到冷水的刺激之后，不管是新陈代谢还是血液循环都有明显的加快，经常进行这项运动的话还能够增强血管的弹性，尤其是对于老年人的身体会更好。

冬泳是一项非常能够锻炼人们意志的运动，可能当你刚开始接触这项运动的时候会非常的抵触，但是冬泳一段时间之后就会发现自己会爱上这项运动。而在温度很低的冬天里游泳非常能够锻炼人的意志，它能够告诉我们什么叫做坚持，什么叫做永不放弃。如果想要锻炼自己的意志的话，可以多了解了解冬泳。

为什么俄罗斯的人身体都非常的好呢，而且还被称为战斗民族，其中的一个原因就是俄罗斯人经常在寒冬腊月里面跳到河里面游泳，所以对于零下十几度的俄罗斯人来说真的是算不上什么，都已经习以为常了。

在我们国家也经常能够看到一些老年人会进行冬泳，虽然说已经是满头银发的年纪了，但是身体素质非常不错，大家会约着一起去冬泳，有的时候还会比一比谁游的更快。

冬季锻炼和夏季锻炼的区别

冬泳是比较特别的一项运动，就是在冬季进行游泳锻炼，大多数人都会夏天游泳，不过也有一部分人会在冬季游泳，冬泳在一定程度上可以起到锻炼的效果，对身体有一定好处，但是也会有一定的坏处，下面我带大家了解一下!

冬泳的好处是什么

1、提高应激能力

在刺激性环境中，身体会启动自我应激反应，以保护身体免受伤害。当人们开始冬泳时，他们的身体会受到外界寒冷的刺激，从而提高他们的应激反应能力。当人们受到适当的压力刺激时，他们可以提高免疫力、耐力和适应性。长期坚持冬泳仍然是为了提高他们的身体素质。

2、改善呼吸循环

游泳时，人们会受到水的压力。为了正常呼吸，人体必须深呼吸。在这个过程中，呼吸循环可以得到很好的锻炼，人的肺活量可以增加。科学研究证明，人的肺活量越大，肺功能越好。游泳本身会使人的心肺功能得到很好的锻炼，而冬泳有更好的效果，使心肺系统慢慢适应寒冷的环境，减少患心肺疾病的机会。

3、改善血液循环

冬天的水一定很冷。因此，当人们第一次接触冰水时，血管将在热膨胀和冷收缩的作用下开始收缩，更多的血液将流向心脏。身体开始慢慢适应温度后，血管将恢复到正常厚度，血液将开始流向全身。这一过程可以增强血管的弹性，增加冠状动脉的血流量，增强心脏的输血功能。

4、心血管疾病的预防

游泳属于有氧运动。有氧运动的最大优点是增加燃烧的脂肪。在游泳过程中，体内分泌大量脂肪酶。脂肪酶可以帮助身体快速分解胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂水平和血液粘度，有效预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

冬泳的坏处是什么

1、易感冒

冬泳是一种在低温下进行的运动。感冒很容易。在严重的情况下，也可能发生病毒性心肌炎。如果你想避免这种身体伤害，你应该每天早晚用冷水擦拭身体，这样你的身体才能适应冷水，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对冷刺激的抵抗力。

2、低血糖反应

冬泳需要很大的体力。身体虚弱的人容易患低血糖症，严重的人也可能会休克。因此，冬泳时必须注意补充体内碳水化合物。

3、患有关节炎

冬泳后，如果你突然进入高温或烘烤的房间，很容易引起关节炎。冬泳结束后一定要穿上衣服，然后做适当的热身运动来温暖身体，然后再做下一步的热身工作。

4、抽筋

如果冬泳前的热身活动没有完全完成，很容易抽筋。在严重情况下，可能会发生溺水。因此，在冬泳开始之前，你必须充分热身，你可以先洗脚，用冷水擦拭身体，待身体适应后再下水。

冬泳的最佳时间是多久

首先，你可以选择从上午11:00到下午1:00的时间段进行冬泳。原因是冬天的温度很低。在寒冷的天气里，水里的温度比天气里的温度低得多。因此，如果想在冬季进行冬泳，建议选择上午11:00到下午1:00的时间段，在此期间水温会相对较高，一般比气温高出2到3摄氏度，空气湿度会低得多，因此人体对冷刺激的反应会小得多，而且冬泳在水中或水中后的适应性会比较高。

事实上，对于冬天游泳多长时间的问题，没有固定的答案。一般来说，在冬天游泳的朋友应该根据当时的温度、水温和个人体质来决定。作为参考，您可以读取以下数据。

一般来说，如果水温在14℃以上，可以选择游泳半小时左右。水温越高，冬泳体验时间越长。但是，你可以选择在13-15℃的水中游泳15分钟到半小时。但是，当温度低于10℃时，你应该坚持每下降一分钟游泳时间减少一分钟的原则。

同时，当水温低于10℃时，应该每2到8分钟就停下来上岸一次，因为冬泳在低温下长时间15分钟以上，神经会有冷麻痹的危险，很容易在水中陷入昏迷。

冬泳注意事项

1、任何事物都有两面性。冬泳作为一项特殊的运动，也不例外。正确的冬泳和科学的冬泳可以使这项运动取得奇迹般的效果。即使是体质好的人也应该有一个循序渐进的过程来进行冬泳。最好从秋天开始，使身体逐渐适应。不间断地连续游泳不会对身体造成伤害，但在雾天、风天和雷雨天不允许进行冬泳。

2、冬泳前，要做好活动准备。在下水之前，你应该先打开肌肉，然后换衣服以适应寒冷的温度，然后再下水。有足够的活动来提高体温，但不要引起疲劳。

实践证明，许多人在游泳时会出现痉挛、头晕和心率突然加速，这与突然进入水中有关。因此，有必要逐渐进入水中，因为人体需要从静止过渡到剧烈运动，以便身体各个部位都能适应运动的需要。

3、冬泳时间应根据气温、水温和人的体质而定。如果你长时间游泳，着陆后你经常会感到麻木和发抖，这很容易损伤一些器官。正确的方法是在剧烈游泳后在水中放松，然后在调整呼吸后出水。但游泳时如有头晕、恶心、发冷或痉挛，应及时放水。

4、离开水后立即擦干水，穿上衣服保暖，然后进行适当的锻炼，使体温恢复正常。不要烘烤。只要你坚持以上原则，冬泳肯定会对你有益。

冬季锻炼和夏季锻炼的区别

冬季锻炼和夏季锻炼的区别，你知道的有什么呢？在锻炼的时候，做好热身可以保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，下面是冬季锻炼和夏季锻炼的区别。

一、冬季锻炼夏季锻炼的区别

1、冬季锻炼夏季锻炼的锻炼时长不同

建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

2、冬季锻炼夏季锻炼的运动项目不同

夏季锻炼适合散步:很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。冬季锻炼适合,冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时,冷水带来的冷刺激可以:使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

3、冬季锻炼夏季锻炼的方法不同

夏季锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。运动量要适度,不要过度疲劳。切忌炼得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。冬季锻炼跑走交替,有两方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗,应适时补充白开水。通常情况下,健步走推荐量保持在每天1小时,跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量,甚至不走。

二、夏季锻炼的注意事项

1、夏季锻炼运动要有度

夏季气温高人体消耗大,体能消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就行了。

2、夏季锻炼不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

三、夏季锻炼的好处

1、夏季锻炼能润肤护肤

夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因为外界温度高,人体为了保持恒温,就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的`粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。

2、夏季锻炼能防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。知道了走路是夏季最好的有氧运动,事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。减少中风风险。美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

冬季锻炼的注意事项

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

3、运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

4、运动强度要安排得当

跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

5、运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子

因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

6、坚持慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

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