男人瘦点显年轻还是胖点显年轻？

男性过了40岁体型会变差。被称为中年油腻的男人。特别是有啤酒肚、大耳朵肥大、不喜欢清洁的男性，总是心情不好。很多男性在年轻的时候看起来很帅，但是到了中年以后，总是感觉油腻，变得不像年轻时那样有活力，没有干劲。年轻的时候很在意形象，喜欢在健身房里锻炼身体，到了中年就更加放纵自己，不仅影响形象，也影响身体健康。

对健康的人来说没有绝对的体重标准，只要不影响身体健康就没关系，但是从身体的管理水平来看，在标准范围内这样的状态是最好的。体重太胖或太瘦是不健康的。特别是腹部和下巴的脂肪最明显，肥胖对身体的影响主要表现在心脑血管疾病的高发上。肥胖是引起很多疾病的重要原因。根据临床数据显示，生活中40岁以上的男性过于瘦弱，有营养不良、贫血、恶性肿瘤等疾病。如果想判断自己是否符合健康标准，可以参照国际体重标准和体脂肪率来计算。用国际体重指数BMI计算。如果你想知道体重指数是否在标准范围内，你必须先知道你的身高和体重。

接下来可以用身体脂肪率来计算。体脂肪率在20-25之间，健康和体脂肪率超过了25，但是如果不超过30就必须控制饮食。我积极运动。体脂肪率超过30的话要注意。这是因为体脂肪过多，影响了内脏器官的健康。特别容易引发高脂血症等疾病。有效控制体脂肪率的最好方法是控制多运动在正常范围内。第一，减少在外面吃饭的频率，很多人瘦不下来的主要原因是外带，在餐厅吃饭太频繁。特别是外面餐厅食用油的不卫生、高盐、高糖的过剩可以在高温下油炸。所以，我觉得一天三餐还是在家吃比较好。不仅是健康卫生，还能掌握油脂、食盐、糖分的含量。

第二种适当的运动不仅有助于提高心肺功能、增加基础代谢、控制体重、预防心脑血管疾病等，还可以养成坚持运动的好习惯。特别是身体脂肪率过高的肥胖层，必须注意不要过度运动。先快步走，然后慢慢地转移到慢跑，然后再去慢跑。根据身体的实际情况可以选择适当的运动方法和时间。

人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。

先说怎么判断是否太瘦

判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。

具体的计算方法是：体重÷身高的平方 ，比如一个体重70公斤的人，身高是1.78米，那么他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。

一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。

哪些原因导致太瘦？

通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等

如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。

先说怎么练

想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像健身房的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。

1、杠铃深蹲（腿部、臀部）

2、杠铃硬拉（腰部、臀部、大腿后部）

3、杠铃卧推（胸部、肱三头肌）

4、杠铃划船（背部、肱二头肌）

除了大肌肉群参与的力量训练，腰腹等核心力量训练同样重要，因为核心力量有助于你在进行大重量力量训练时保持身体稳定，避免伤病。此外，适当的心肺有氧训练也很有必要，这样可以帮助你提高新陈代谢水平，提高身体运动表现。当然，由于心肺训练本身会消耗一部分脂肪和肌肉，训练频次不宜过高，每周一次就可以了。

要想变壮，吃也很关键

健身的人都有一句话，三分练，七分吃。训练好了，吃不好等于白练。 对于瘦的人来说，饮食原则应该是适当的油脂，多蛋白质、碳水化合物、多维生素。 如果消化吸收不是很好，建议少餐多次，可以把三餐变成4餐或者五餐。

总之，只要方法对，自己能坚持，一定有好的效果。

用叔本华的话说，人的一生不是处于痛苦的状态就是处于无聊的状态。瘦的人老想着怎样才能长胖点，胖的人了又为了瘦而感到苦恼，胖和瘦都难以服众。身材本就不错的人了，又想好上加好，痛苦也会随之而来。欲望不穷尽，痛苦不断随。欲望若满足，无聊立刻来。

上述是对胖瘦状态而感到痛苦的一个诉说。对于瘦的男生该如何锻炼，这个要看你的锻炼目的了，你是想通过锻炼使自己更加强壮还是想怎么样。如果是想锻炼成为猛男、壮汉那我就在下面说说自己的一些看法。

瘦的人应以增肌为主，锻炼方法采用抗阻力训练，也就是力量训练。在家的话可做俯卧撑、深蹲、卷腹…类型的训练，若是觉得乏味无趣，可以买点简单的杠铃哑铃、弹力带等各种小器械来提高训练的趣味性。

要想长肌肉不是一朝一夕之事，是经过长期的刻苦锻炼而来。在短期里，俯卧撑等训练有一定的效果，时间长了，肌肉适应了以后，想要有长进就难了，到那时就应该根据体能的提升，适当的增加训练强度，说白了也就是增加训练器械的重量。若对那时的各方状态都感到比较满意的话，那只需维持锻炼强度即可。

有些人会因为瘦 而自卑。

对于肥胖的我来说。

一直百思不得其解。

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