最佳锻炼时间的选择:早晨还是晚上?

随着人们生活水平的不断提高，人们的饮食越来越富有营养，如果缺乏锻炼，很容易引发健康问题。另外，由于人们工作、生活的压力加大，锻炼也成为人们缓解压力、释放心情的一种很好的途径。在时间选择上，我们经常听到一种说法，就是早锻炼还是晚锻炼的时间如何把握？其实搞清楚锻炼的具体时机，会对减肥、睡眠等产生影响就相当有意义。

想要理解为什么运动的时间段如此重要，我们先要理解身体是如何在一天24小时内运作的--人体的生物钟会帮助调节我们的睡眠、饮食、血压甚至体温的节律。这些机能的昼夜节律又与体能素质、身心健康等息息相关。

一、早上没啥事，更容易坚持锻炼？

在保持的锻炼习惯这件事上，人们很容易认为早锻炼更能长久，因为早晨起来后能找到一段无行程的空闲期，不受其他时间压力的干扰。但这个理论没有足够的证据支持。实际上有早起运动习惯的人之所以挑这个时间段可能只是因为自己喜欢。

有项围绕昼夜偏好和运动二者关系的研究就发现，运动者倾向于去选择训练时间符合个人喜好的运动。这也是为什么习惯早起的人更可能选择单车骑行等运动，因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。

但是如果你试图在工作日午休时挤出时间锻炼，那得多加注意，这对养成运动习惯或许真的缺少帮助。科学家对比了午休时间和下班后运动课程的出勤情况，结论是要在工作中勉强挤出时间运动的人只参与了26%的课程，而下班再好好运动的人课程参与率则高达70%。

二、空腹早锻炼更减脂吗？

从生理角度分析，空腹锻炼和餐后锻炼是有所不同的。整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源--脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。

燃烧积蓄的脂肪或许对新陈代谢的改善有利，但长期来看真的能够提高减脂的效率吗？遗憾的是，或许并不能。一项持续四周的实验对比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发现二组实验人羣体脂量确实都有所降低，但是降低程度并无区别。

另一项持续六周的实验则试图对比早上运动和晚上运动对于减重和热量摄入的影响。其结果证明早上运动的人在一天中吃得更少，其结果是早晨锻炼组比晚上锻炼组能多减重一千克。

但是，一些研究发现我们在晚上的时候锻炼起来努力。可想而知，如果我们晚上运动量更大，长期以往就能消耗更多热量，和运动量更小的晨间训练比较或许能减去更多体重。

三、怎样运动能睡好？

锻炼能让我们感觉更加清醒，能提高我们核心体温。理论上，这与昏昏欲睡的最佳就寝状态正好相悖。

尽管过去的建议不鼓励人们在睡前4小时内运动，但现在有越来越多的证据来支持晚间锻炼。

瑞士的研究者们发现睡前一个半小时高强度的运动和更快入眠、更少夜醒次数和更好的情绪状态相关。

与此相反，为了早起锻炼，据研究者发现游泳运动员在训练日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5点起个大早去上个杠铃操课，头天晚上请务必早睡，别牺牲掉正常的睡眠时间。

四、一天中到底应该什么时候锻炼？

坚持执行一个训练计划对于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相关事物上花费的时间精力还可能周周不同。早晚锻炼各有优势。为了最大程度上享受到运动给我们带来的健康红利，能真正做到锻炼的时间就是你一天中最好的运动时机。

结论：通过上面的介绍，大家对锻炼的时间把握上有了一个新的认识了吧？其实不管是早锻炼还是晚锻炼，根据自己的饮食、作息时间选择一个适合自己的锻炼时间才是最重要的，我们要做的就是挑选出一个固定的时间并尽可能的在每天都能坚持下去。另外，我也提醒大家，一天下来后，特别是晴天的傍晚是一天中空气中氧气含量最高的时候，而早晨则是空气中灰尘等含量最低的时候，每个人可以根据自己的需要选择恰当的锻炼时间。

没什么区别,主要是运动的时候怎么选择饮食问题

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

但最好还是下午3点以后

专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

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