现代美有很多种方式，瘦真的是最好的方式吗？

越瘦不一定越好看，但99%的现代女性以瘦为美，就算是90斤的女生也不放过自己，准备在变瘦的花路上走到底！

一、为减肥付出健康代价！

28岁的Katherine来自澳大利亚，她想要通过节食和健身的方式来改造自己的身材。

于是不断限制自己的饮食，在体力不足的情况下依然疯狂的锻炼，这导致Katherine开始出现停经，并且应力性骨折，最后得了椎间盘脱出，压迫下体神经，甚至导致她无法行走。

记得在电视上看到胖女孩李莉群，在舞台上谈笑自若地说自己有四袋大米重——200斤

因为暴食各种零食，导致小小年纪体重超标，父母为此吵架指责她的体型，当然胖女孩免不了被他人嘲笑，甚至连朋友都没有，只有阴暗的角落留给她默默流泪……

莉群想大声质问这个世界——只有瘦才是美吗？!

最后，莉群决定放下别人的眼光，去尝试自己想做的事情。

今年是我健身的第2个年头了，从139斤的自卑女孩到腹肌满满的95斤，我把瘦身故事分享给更多爱美、想要自信的女生~

瘦下来不一定会让你人生开挂，但一定会让你开挂。

下面总结了8条建议，让你离理想体重更近一步：

1、提前计划

吃是减脂最大的天敌，很少有人能真正管住嘴巴。但成功减脂一定要提前计划好饮食，甚至是准备好。第二天说什么都只吃准备好的食物，逼自己一把。

2、热量缺口

减肥就是创造热量缺口：一磅脂肪要燃烧3500大卡，按照一周计算每天也要燃烧500大卡，你要运动来增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，双管齐下。

比如我的办法就是从正餐里省热量，把带糖饮料换成水，吃去皮鸡肉等等。

3、做好记录

详细记录热量摄入，越精确越好，哪怕只是几颗巧克力豆，或者因为嘴馋尝尝的食物，哪怕看起来热量不高也不等于没有。

4、量量量

一周量一次：臀围、胸围、腰围、腿围。当数字不断变小，你会爱上这种状态。永远记住，身体围度才是衡量变瘦的标准，如果你发现体重没变，裤子却大了一圈，别奇怪，你只不过是又瘦又fit。

5、吃什么

每顿都要有干净的蛋白质、优质碳水、脂肪和膳食纤维。科学的减脂餐一定是营养均衡、没有任何极端摄入。

6、学会动

不一定要去健身房，没时间或者条件有限也可以在家运动，不需要太激烈，只要让身体充分得到释放就能很好地辅助你减肥。

记住，运动完要补充水分，多喝水哦~

7、目标定小

远大的目标只会让你挫败感满满，每次进步一点，循序渐进才是最佳状态。比如我每天起床都会拍照记录，隔月记录一次，不知不觉体型就有变化。

8、激励自己

健康地减脂速度是每周1-2斤，多了不一定健康，如果比这少的话意味着饮食或运动出了问题。没有过不去的平台期，别因为体重一两天没变化就自暴自弃，陷入极端节食的恶性循环。

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