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仰卧起坐和两脚起有什么区别?

泡在奶味里1年前 (2023-12-18)阅读数 15#综合百科
文章标签仰卧起坐动作

首先仰卧起坐,我们大众比较熟悉,通常动作以固定脚,然后后放在耳朵旁,依靠腹部的力量将身体带起来。那仰卧起坐主要锻炼的部位在于腹部的上部分。但这种仰卧起坐,通常大家起的高度比较高,由躺着然后起到跟坐姿一样,这个过程中,其实腹参与的程度较低,当腰椎离开平面,腿,下背部肌肉受力,将身体带起来。由于依靠了其他力量的参与,所以经常有很多健身爱好者说可以做很多个而不怎么累。

那么我们再来看看这个两脚起,这个动作一般身体躺于平面,两手交叉可以放肩上,随后两腿夹紧微屈,腹部发力将两腿带动起来,整个过程以髋关节为支点,两腿的屈度保持不变,做上下摆动动作。这个动作除了作用到腹的下腹部,同时也会对腿的股直肌有刺激。相对于前面的仰卧起坐而言,这个动作(称之为仰卧举腿),借力的成分较少,腹参与完成的比例较多,因此大伙可能仰卧起坐做起来轻松,而这个动作却做得有点艰难。

综合两个动作的过程感觉,其实真正意义上的仰卧起坐有点类似于卷腹,起身的角度不用太高,动作过程中保持腰椎贴于平面,用腹的力量将身体折起来,然后慢慢放下,保持呼吸节奏,你会发现在身体下落至平面的过程中,腹会有抖动的感觉,那时说明,腹部是较多参与完成了,而对腹的锻炼价值也随之提升。

仰卧起坐和卷腹的区别:

1、发力部位不同:仰卧起坐可以提高髋关节发力,卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌群发力。

仰卧起坐和两脚起有什么区别?

2、动作不同:仰卧起坐平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖,而卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。动作过程中,仰卧起坐的髋部活动,而做卷腹动作时髋部固定。

3、训练的肌肉不同:仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著,而卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

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