跑步快慢到底有没有区别

跑步中膝盖承受的压力是走路的二到三倍，如果体重超标或者膝盖有旧伤，跑得快很容易造成关节损伤。一般人只要体重在标准范围内，而且经常锻炼可以根据自身情况来增加跑步强度，不过一般维持心率在120-160/分钟就可以了，跑太快坚持不了多久，就没有锻炼的效果了

如果很久没有锻炼，那开始的时候就慢点跑吧，让膝关节适应一段时间，如果跑了一两个礼拜没有事情，可以适当提速，以跑完膝盖不难受为准

跑步的配速计算方法就是，用跑步的总时间除以跑步的公里数，得出的就是配速。

比如五十分钟跑了十公里的话，配速就是五分钟，这是最简单的计算方法。通过了解了这些，平时就可以根据自己的配速来进行有针对性的锻炼，做到心中有数，科学运动。

跑步配速注意事项

（1）如果是5000及以下的比赛，目标速度应该是比较快的，必须要让你的全身肌肉做好准备。短距离快速间歇跑能有效帮助你在比赛中坚持目标速度。

（2）长跑赛事（以小时计算，如半程、全程马拉松），就不能用快速跑的方式了。在比赛中你可以将前几公里算作热身准备。

（3）不光是比赛，在日常的跑步训练中，也有很多人会不经意中“走调”，即速度忽快忽慢。当然在实际比赛中，受到地形的影响，如爬坡、下坡连续弯道等，对速度也会产生明显的影响。

（4）最忌讳的是以加速突然赶上，而后又逐渐慢下来，这样的后果是，你的身体也会越来越疲惫，被别人赶超的可能性增加。

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