有氧运动和无氧运动有哪些区别?
有氧与无氧运动有什么区别
什么是有氧运动?
特点:运动强度低,耗能少
在进行有氧运动过程中,可以和别人正常交流,不会受到运动影响。
例如:快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等
什么是无氧运动?
特点:运动强度高,时间短
让肌肉在“缺氧”的状态下进行运动,运动状态下不能和别人交流。
例如:短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。
运动心率的变化
有氧运动:运动心率保持在最大心率的60%-80%,能长时间进行
无氧运动:运动时心率大约在170-180次/分,很难长时间进行
运动最大心率换算法:最大心率=220-年龄
最佳运动心率换算法:最大心率*60%-最大心率*80%
身材会有何变化
只做有氧运动
长时间坚持有氧运动的人,体脂率在开始阶段会有所下降,瘦身效果非常明显,但是瘦下来后身材瘦弱,没有线条感。对于体重基数大,减肥速度比较快的人,你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。
只做无氧运动
长时间坚持无氧运动的人,在前1-3个月体重变化不大,甚至有可能体重略微上升,但是会感觉对比身型会有一些改变,当你坚持6个月后,随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显,身材曲线会变得更好。
代谢水平会有何变化
只做有氧运动
长期进行有氧运动的人,开始阶段身体肌肉会得到锻炼,但是随着时间增长,体脂率下降速度减缓,流失部分肌肉,身体的代谢水平呈下降趋势。
只做无氧运动
长时间无氧训练的人,随着肌肉的生长,肌肉含量增加相对基础代谢会提高,每天的消耗也会随之增加。
减脂效果&时间安排
减脂or塑形?
无氧运动结合有氧运动减脂效果最好,有氧减脂,无氧塑形。
无氧塑形
有氧减脂
运动时间比重
以运动初学者或日常比较少运动人群为例
运动顺序:热身-无氧-有氧
以减脂为主
热身5min
无氧20-30min
有氧30-40min
以塑形为主
热身5min
无氧30-40min
有氧20min
1. 能量代谢系统不同
有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动,在运动的时候需要消耗大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动,长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。
2. 代谢能量不同
有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪,能够有预防骨质疏松的作用,同时也能调节心理状态,无氧运动则是需要分解血糖,其代谢物只能是靠糖类来维持。
3. 心率不同
有氧运动时要求心律维持在每分钟60%~80%之间,运动时间通常是在20~60分钟最佳,无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%~180%之间,时间则最好保持在30~60分钟之间最佳,长期运动可以改善以及增强心肺功能。
4. 运动项目不同
有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的,有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主,一周可以坚持3~5次左右,无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河,主要是锻炼肌肉的力量。
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