有氧运动和无氧运动有哪些区别？

有氧与无氧运动有什么区别

什么是有氧运动?

特点:运动强度低，耗能少

在进行有氧运动过程中，可以和别人正常交流，不会受到运动影响。

例如:快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等

什么是无氧运动?

特点:运动强度高，时间短

让肌肉在“缺氧”的状态下进行运动，运动状态下不能和别人交流。

例如:短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。

运动心率的变化

有氧运动:运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行

无氧运动:运动时心率大约在170-180次/分，很难长时间进行

运动最大心率换算法:最大心率=220-年龄

最佳运动心率换算法:最大心率*60%-最大心率*80%

身材会有何变化

只做有氧运动

长时间坚持有氧运动的人，体脂率在开始阶段会有所下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来后身材瘦弱，没有线条感。对于体重基数大，减肥速度比较快的人，你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。

只做无氧运动

长时间坚持无氧运动的人，在前1-3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持6个月后，随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显，身材曲线会变得更好。

代谢水平会有何变化

只做有氧运动

长期进行有氧运动的人，开始阶段身体肌肉会得到锻炼，但是随着时间增长，体脂率下降速度减缓，流失部分肌肉，身体的代谢水平呈下降趋势。

只做无氧运动

长时间无氧训练的人，随着肌肉的生长，肌肉含量增加相对基础代谢会提高，每天的消耗也会随之增加。

减脂效果&时间安排

减脂or塑形?

无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。

无氧塑形

有氧减脂

运动时间比重

以运动初学者或日常比较少运动人群为例

运动顺序:热身-无氧-有氧

以减脂为主

热身5min

无氧20-30min

有氧30-40min

以塑形为主

热身5min

无氧30-40min

有氧20min

1. 能量代谢系统不同

有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

2. 代谢能量不同

有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。

3. 心率不同

有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。

4. 运动项目不同

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。

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