瑜伽分为几种？哪种对于想减肥的人比较有效果

瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

1、传统瑜伽：传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。

2、哈达瑜伽：以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派。

3、胜王瑜伽：胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。

4、智慧瑜伽：以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。

5、至善瑜伽：追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。

其他还有活力瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、密宗瑜伽、音瑜伽等。

瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。

智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

如果想要减肥的话，热瑜伽比较好。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习；

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;?

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

参考资料：

瑜伽的这些派别，你都知晓吗？

瑜伽的分类方法有很多种

1练习主体分类

儿童瑜伽 孕妇瑜伽 男子瑜伽 老年瑜伽 夫妻瑜伽 亲子瑜伽 双人瑜伽

2瑜伽环境分类

高温瑜伽 香熏瑜伽 户外瑜伽 家庭瑜伽 水中瑜伽 办公室瑜伽 阴瑜伽

3瑜伽功能分类

纤体瑜伽 力量瑜伽 减压瑜伽 美容瑜伽 康复瑜伽 性瑜伽 形体瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心灵瑜伽 能量瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽高尔夫

4瑜伽种类分类

智瑜伽 业瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆达里尼瑜伽

瑜伽，经过五千年的演变及发展，加上传统的瑜伽教授方法是口头传授，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因，各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋，所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象：

1.AnandaYoga（阿南达瑜伽）

这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定，每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是着重一系列「能量法运动」，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

2.AshtangaYoga（阿斯汤加瑜伽，八分支法瑜伽）

AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以6组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的「热力」，从而强化身体。他们强调力量、柔韧度和元气三者同样重要，因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3.IntegralYoga（完整瑜伽）

这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，甚于人体结构的分析，鼓励学员练习时要「松弛」、「平静」以及「有为」。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

4.IyengarYoga（艾扬格瑜伽）

IyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。IyengarYoga将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病，因此，亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础，及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时，必须因应个人体形上的限制而借用工具来帮助学员来完成瑜伽姿势，这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

5.KripaluYoga（克里帕鲁瑜伽）

KripaluYoga常被形容为「动态的冥想」，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。

6.KundaliniYoga（昆达里尼瑜伽）

KundaliniYoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」上，而当「顶轮」被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、缓慢、横膈膜的呼吸，以及一种叫「火焰」的呼吸法。

7.SivanandaYoga（希瓦难陀瑜伽）

SivanandaYoga在香港一般称为"雪山派"。结合五项特定的锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。

8.Viniyoga（维尼瑜伽）

这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以「VinyasaKrama」为原则，即有组织地，结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制或文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样成完瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

9.BikramYoga（高温瑜伽）

别号「高温瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始创，是近年在健身界中的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38oC-42oC)，令身体快速提升体?，加速排汗及排毒的功能。每课结合26个瑜伽姿势。

目前，近代我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽（哈达瑜伽）体系。同时，根据练习的方法和特点，它包括多种练习风格，使初学习瑜伽的学生非常茫然，这里介绍一些流行的风格给大家

Ashtange Yoga

风格特点是有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范.它包括八个部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫“The Eight Limbs of Yoga”,即：八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一种独特风格的瑜伽体系。

Ashtanga瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

为什么Ashtanga瑜伽须以这样一种独特的方式加以传授？其原因在于：Ashtanga瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽功蕴含的益处。

IyengarYoga

风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。它是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系，他也是跟从大师Krishnamacharya练习的。

Vinyasa Flow Yoga流瑜伽

流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。

Bikram Yoga热瑜伽（Hot Yoga）

古代瑜伽在热带亚热带地区发祥，可以说在热环境中锻炼是更原始更质朴的。瑜伽戒律中有一条是“苦行”，印度梵语的表达Tapas, 而Tapas的原意为“耐热”。人们发现原来酷热时练瑜伽反而于健身静心效果更佳。大量的出汗，规律性的瑜伽动作，特殊的散热呼吸法，让人四肢舒展、身心放松、排毒、提升集中力。

现在的高?瑜伽是指在室?40- 50度之下，於 90分?咄行一套共有26式瑜伽动作。其原理是透过高?的环境，提高身体?度，加速排汗，从而促进血液循环及排出体?毒素，增加肌肉?性。

Sivananda Yoga

风格特点是简单易学，强调呼吸的效果，治病的效果等。是由印度瑜伽大师Sivananda形成的风格独特的练习。

一直想写一篇关于瑜伽派别的文，相信这也是很多初学者最容易弄混甚至压根不了解的一块盲区。

就如我刚开始接触瑜伽，断然不会去深究我学的到底是哪个派别的瑜伽，只顾着跟着老师的口令学瑜伽。

事实上如果在瑜伽初始阶段就能对整个瑜伽门派做一个系统了解，瑜伽练习过程会更得心应手，也更能悟出其中的真谛。

笔者虽然通过过去几年的学习对瑜伽的各个派别都还算有所了解，但随着瑜伽近几年的迅速发展，衍生出来许许多多新的门派来。

出于学术的严谨态度，我查阅了大量资料，对自己存在的部分派别盲区进行一一扫除，并进行归纳总结，对瑜伽派别进行全面系统的扫盲，力求用最通俗易懂，简练专业的文字达到知识传输的目的。

而我更愿意尽自己所能，发挥小宇宙的能量成为传播正确瑜伽理念的践行者。

最原始意义上的瑜伽主要注重的是内在心灵的修行，以达到精神上的参悟。那时的瑜伽主要为静坐，冥想，苦行的方式修行，多为密传，基本不外授，文字记录此刻少，所以也称之为密教瑜伽。

随着历史的演变也逐渐明确了瑜伽的概念，那时的瑜伽有带有浓重的宗教色彩，也没有瑜伽体式的概念，主要通过约束和戒律达到身心灵的精神升华。

公元前8世纪-公元前5世纪才慢慢开始盛行业瑜伽、智瑜伽两种瑜伽流派。这也算是自明确瑜伽概念以来最早的瑜伽流派，但此时的瑜伽依旧没有体式练习。

业瑜伽强调宗教仪式，智瑜伽主要注重对宗教典籍的一种参悟学习。

随着瑜伽经典《博伽梵歌》、《瑜伽经》的出世，王瑜伽和奉爱瑜伽随之诞生。

开始有了八支分法的概念，即：自律、精进、静坐、调息、制感、执持、禅定、三摩地。后续瑜伽的发展大多都以此为理论中心，并以此为瑜伽进修大多遵循此习练方式。

坦多罗瑜伽属于现代经典瑜伽的一种，注重男女力量的结合，强调难度体式的修炼，以唤醒人体内能量的苏醒。

哈他瑜伽其实在以前算做一个小瑜伽流派，发源于坦多罗瑜伽，因其体位与身心的结合修行，广受方式西方主流欢迎，事实上这也是传播最为广泛的瑜伽门派，也被称为“瑜伽界的圣经”。

而当时也涌现出了很多瑜伽经典著作，在一定程度上可以认为当今哈他瑜伽的广泛流传多得益于大量瑜伽书籍的传播。其中最为经典的著作为（印）斯瓦特玛拉摩著写的《哈他瑜伽之光》。

哈他瑜伽讲究体式修行和呼吸控制，现在我们习练的各种瑜伽流派大多是哈他瑜伽的传承或在其基础上的进一步开创。

如现在各大瑜伽馆，健身房流行的阿南达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、高温瑜伽等等都属于哈他的瑜伽流派。

每一种瑜伽因其功效和侧重点不同而受各类人群的追捧，接下来简单为大家介绍一下当下流行的几类瑜伽及其适用人群，大家可以据此根据自身的体质特点及兴趣先选择适合自己的一种瑜伽进行练习。

1、哈他瑜伽（练习难度：三颗星）

这里所说的哈他瑜伽并不是前面所讲的那个大流派哈他瑜伽，在这里我主要是介绍各大瑜伽场所所宣传的各类瑜伽，虽同名但因为后期的演化侧重点也不同。

瑜伽馆的哈他瑜伽一般动作比较舒缓，瑜伽口令较为清晰，初学者很容易跟上老师的节奏，大众接受性比较强，采用的是最传统的体式与调息相结合的方式。

2、流瑜伽（练习难度：四颗星）

有的瑜伽馆也将这种瑜伽称为基础流，但不管怎么命名都离不开“流”这个字眼，一切动作体式如行云流水般，给人一气呵成的感觉，我个人比较喜欢流瑜伽，但流瑜伽口令较哈他瑜伽快而精简，习练过程中必须做到心无旁骛，身心灵合一的状态，所以流瑜伽必须要求习练者有一定经验和基础，要不然容易跟不上老师节奏而产生焦虑的负面影响。

3、阴瑜伽（练习难度：三颗星）

练过阴瑜伽的朋友一定有所体会，阴瑜伽的动作一般保持时间比较长，强调长时间状态下肌肉的放松，很多初学者往往会感到手脚酸麻，学员应适应这种缓慢的体式保持练习，心无杂念，用心去体会瑜伽带来的愉悦。

练习此类瑜伽另外一个值得注意的地方就是学会摈弃瑜伽练习过程的攀比之心，在不能达到标准的某种体式时只需达到自己身体的极限即可，切不可强迫，也不必因为做得没别人有难度而觉得羞耻。

就比如坐角式，只要是保证正确的练习方式，保持背部直立，身体从髋部开始折叠拉伸，不管折叠到60度还是0度，只要在正确练习方式下达到自己的极限就同样是分。

4、阿斯汤加瑜伽（练习难度：五颗星）

阿斯汤加瑜伽目前也受到许多学员的追捧，但一般的瑜伽馆很少开设相关课程，只有一些专业教练培训会设相应课程。

此类瑜伽讲究力量与耐力的结合，也被大众称为“力量瑜伽”，练习强度较其他瑜伽更大，教学也相对严格，大家看到好多高难度的动作大多都在阿斯汤加瑜伽里有涉及，如果你想专注力量练习，或者想有朝一日在朋友圈发一些酷酷的瑜伽体式照片的话，阿斯汤加一定是你的最佳选择。

5、艾扬格瑜伽（练习难度：两颗星）

艾扬格瑜伽的鼻祖当属艾扬格大师，这也是瑜伽界我最为佩服的瑜伽导师之一。他对哈他瑜伽的贡献及修炼让人心生敬意。

艾扬格瑜伽也是我最早接触的瑜伽流派，所以也最有感触，它注重利用各种辅助工具来达到身体各个部位的习练目的，不管你肢体有多僵硬，在艾扬格体系里都能借助辅助器材达到目标体式。

艾扬格瑜伽讲究体式的精准，大多有难度的体式都可以在辅助工具的协助练习下变得简单易行。此外艾扬格瑜伽对身体局部有矫正功效，更有强身健体之功效，艾扬格大师本身从小体弱多病，因为瑜伽而焕发新生，一直活到95高龄。

对艾扬格瑜伽感兴趣的朋友可以看看他写的那本“瑜伽之光”，每看一遍自己都会有新的体会和感触，不禁佩服这个一辈子都奉献给瑜伽的男人。

6、高温瑜伽（练习难度：三颗星）

高温瑜伽也称热瑜伽，是在38度左右的温度下进行矫正，国内很多健身房都很流行，因为练习过程中往往因为高温而大汗淋漓，给人一种有氧运动过后的快感，受到众多学员的追捧。

但实际上我个人不太认可这种瑜伽，之前也上过几堂课，但那种封闭的高温环境给人一种压抑的感觉，身体自然得不到很好的舒展，不过在高温环境下肌肉更容易拉伸，适合各种骨头僵硬的人群。

接下来给大家看两张课程表，实际讲解一下目前国内主要开设的瑜伽课程。

第一张是某健身房的课程表，上面列举了各类瑜伽名，普拉提瑜伽是我前面没有提到的，具体练习是掺入了普拉提动作，具体我没有太多接触，实际上市场上的瑜伽种类五花八门，多是后人加以改进或糅合其他元素而成，万变不离其宗，任何变式的瑜伽最终都是以身心灵的修行为最终目的的。

这里面还提到舞韵瑜伽，这种瑜伽在瑜伽馆里比较少见，但因其韵律的优美融合了简单的瑜伽体式，也广受年轻女性的追捧，属于舞蹈与瑜伽的结合，事实上健身房授课过程中老师不太会强调瑜伽体式的注意事项，更像是舞蹈动作的模仿，

而我更愿意将它归之于健美操系列的休闲运动。

第二张是某瑜伽馆的课程表，课程中的能量流，基础流和温和流动都属于流瑜伽的范畴，但练习强度有所差异，温和流动算流瑜伽相对简单的课程，适合初学者。

顺位辅助和精准辅助是属于艾扬格瑜伽的范畴，这类课程往往讲解比较细致，不像流瑜伽那么连贯性。

孕妇瑜伽顾名思义是针对孕妇群体特定的一套瑜伽练习体式，有助于孕妇生产和产后塑形，这类课程只有专业瑜伽馆才会开设，因其学员的特殊性，必须要有丰富经验的老师进行专业授课。

空中瑜伽也是近期衍生出来的新型瑜伽，也称反重力瑜伽，借助瑜伽吊床完成各类哈他瑜伽动作，一些在地面无法完成的瑜伽动作往往借助吊床能轻松完成，因其特殊的趣味性近几年也深受大众喜爱。

上述是笔者个人瑜伽总结，不能保证百分百正确，到绝对是自己的良心奉献之作，如有错误的地方欢迎指正，有更多需要补充的也可私信或留言交流。

今天的分享就到这啦，期待下一篇文章再见哦～祝愿屏幕前的你因瑜伽而美～

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