消化好的表现是什么

“消化”，是人体的消化器官将食物变成可被机体吸收养料的过程。

消化器官主要包括口腔、食管、胃、小肠、大肠等，在相应消化液的作用下，将食物消化、吸收，被人体利用。

但，随着年龄增长，消化功能会逐渐下降，与各器官衰老有关，同时与不良习惯也有一定关系。

消化好的人，身体会有4种表现，若占2个以上，恭喜你肠道还不错！

表现一：没有消化不良

消化功能好的人，一般很少有消化不良的时候，如恶心、呕吐、胃胀的表现。

出现消化不良的情况，可能是因肠胃功能减弱，导致胃的排空能力减少，消化液分泌减少，使食物在胃肠道内停留时间较长导致的。

表现二：排便顺畅，没腹泻

消化功能好的人，胃肠蠕动功能不会太差，对食物的消化、分解等都能比较顺利，每天都能正常排便，没有便秘、腹泻的表现。

表现三：每天能吃到适量蔬果

消化功能好的人，离不开膳食纤维的补充，而膳食纤维主要来源新鲜蔬菜和水果。

膳食纤维是人体七大营养素之一，可增强胃肠道蠕动，促进粪便排出，减少废物在体内停留的时间。

有研究发现，每天至少吃一份生蔬菜，可延长寿命2年。

表现四：有明显的饥饿感

消化功能好的人，若吃得不多、或是正常的食量，在下一顿吃饭前会有饥饿感，且会比较明显。

而有些人吃得很少，饭后4小时后，甚至达到7、8小时，都没有饥饿感，这说明他们的胃肠蠕动功能降低了。

想消化功能好，下面3个习惯最好一个别占！

习惯一：久坐不动

长期久坐不动，不利于肠胃蠕动。若体内食物得不到有效的消化，身体就易出现食欲不振、消化不良、腹胀腹痛的问题。

且，长期久坐易使直肠附近的静脉，长期处于充血状态，而引起痔疮、大便出血、肛裂等表现。

习惯二：暴饮暴食

暴饮暴食，不管冷的、热的食物一起吃，易导致腹泻。

且长期暴饮暴食会增加胃肠消化负担，易引起胃部疾病，如胃溃疡、胃出血等。

习惯三：偏爱加工食物

加工食物经过“精细”加工，很少有膳食纤维成分，如精面、香肠、膨化类食物等。

正常成年人每天膳食纤维摄入量不少于25g，但现代人每天膳食纤维摄入量不足10g。

缺少膳食纤维会使胃肠蠕动减慢，且会增加肠癌的发病风险。

养好肠道，做好5件事，助你身体更健康！

一，健康喝水，补充水分

养好肠道，要预防便秘和腹泻，保证每天能正常排便为佳。

补充水分，懂得健康喝水，身体利用水分更多，有助于改善和预防便秘。

1，晨起后空腹一杯温水，促进粪便排出。

经过一宿机体的新陈代谢，胃部已排空，废物更多进入肠道，这时，喝一杯温水，有助于冲刷肠道，刺激肠壁，促进粪便排出。

2，两餐之间喝水，及时补充体液。

身体新陈代谢需要水分参与，不能及时喝水，身体易出现缺水症状。

喝水时，可放些花草茶，每天2-3杯玉兰根茶，有助于改善肠道，对调节肠道菌群有帮助。

玉兰根，是从欧洲引进的一种“药食两用”的食材，富含菊粉，而菊粉是水溶性膳食纤维，进入体内后，一般不被消化吸收。

但，它进入肠道，能通过刺激肠壁、增加肠道蠕动作用，还可改善肠道内微环境，调节肠道菌群。

二，饮食搭配均衡，多补充膳食纤维

现代人的饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪补充，只高不低，但对膳食纤维补充甚少。

补充膳食纤维，每天一杯蒲公英大麦青汁，可预防便秘，还可预防肠癌。

将蒲公英叶、大麦苗 二者搭配在一起，制成粉末状后包装，每包4g，每天一包即可。

蒲公英，含丰富的矿物质，对消化不良、便秘有改善作用，且，蒲公英叶还可改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适等症状。

大麦苗，据《本草纲目》记载“味辛、寒凉、无毒；可以醒酒、治疗毒疮；捣碎滤后服用，可以解蛊毒；水煮后服用可以消除烦闷，治疗季节性流行病，有利于肠道健康等功效。”

大麦苗富含膳食纤维，能软化粪便，促进粪便排出；还可遇水膨胀后刺激肠壁，增加肠道蠕动功能，预防便秘。

三，减少刺激，饭前喝汤

消化功能不好的人，应减少刺激，如戒烟酒、戒碳酸性饮品、戒酸辣等刺激性食物。

“胃恶寒，喜温。” 还要避免冷饮、冷食刺激胃肠道，以温乎为主。

同时，饭前喝汤，有助于保护胃黏膜，增加饱腹感。

而，饭后喝汤，会增加消化负担。

四，三餐规律，排便规律

保证一天三餐饮食定时定量，不过饱、不过饥，规律补充人体营养需求。

同时，养成排便规律的习惯。

最好排便时间是清晨5-7点之间，此时间段是大肠经当令，大肠比较活跃，有便意及时排出，利于促进排便。

排便时，最好选择蹲式排便，有助于减少“阻力”，利于粪便排出。

五，适量运动，提高肠道蠕动

现代人久坐者居多，而适量的而运动能促进肠道蠕动，利于消化功能增强。

保持规律运动的习惯，每日运动保持在30分钟以上，以慢跑、跳绳、游泳等有氧运动为主。

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