深蹲护腰带硬的好还是软的好

　随着社会经济的发展，人们的生活条件也在改善。现在越来越多的人开始注重自己的健康问题，他们会选择有空的时候去健身，深蹲就是其中的一种，但是深蹲护腰带硬的好还是软的好?那就跟着我一起阅读下面的文章看看吧。

　硬的比较好。使用腰带确实能够辅助你的核心，让你在训练时不会因为背部、核心肌群力量不够而无法进一步锻炼。但是你也不应该过分的依赖腰带给你的辅助，倘若你已经对动作有一定的掌握度，在强度较低的训练时就可以选择把腰带先放一旁，适度的锻炼你的核心肌群。

　当你正在进行5组10RM(RM即为动作的最大反复次数)的训练时，身体还能够负荷这样的强度，就不需要腰带来辅助;当你想要进行大重量、高强度训练时，则建议使用腰带来巩固核心，一方面能够辅助你完成动作，另一方面也能够避免动作不确实造成受伤。

　传统类型的腰带就跟皮带的造型类似，以扣环来固定，操作时可以依照个人的需求来调整松紧度。缺点是穿脱较为麻烦，假如你习惯在做动作时绑得较紧，那麽每组动作前后你都会需要重新穿戴，比较费时(尤其是当你深蹲喘个要死的时候还要先解开腰带才能休息)。

　依照材质、厚薄、扣环方式还可细分为更多种类，选购时建议多爬文，依照自己的训练方式去挑选合适的护具，让你的健身成效事半功倍!　　

　膝盖是个简单的关节，没有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感觉疼痛就意味着受伤了。我们深蹲时一定要注意膝盖不能内扣或外扩，膝盖要保持垂直的状态，一旦膝盖内扣，那么膝盖的角度就不足以支撑身体的全部重量，容易受伤。而且注意深蹲主要是用脚掌中间或脚后跟发力，如果锻炼时跟腱感觉疼痛，可能是错误的用脚尖发力了，这样容易造成扭伤。

　还有深蹲时要注意挺直腰背，背部收紧，新手一般会忽略这一点，一旦锻炼的过程中感到腰部疼痛，就要及时挺直，不要忍着疼痛坚持，得不偿失。也要注意屈髋，屈髋的作用注意是加强臀部肌肉的训练效果，深蹲时一个直立的动作，弯腰驼背会引起脊柱超伸，屈髋到位才能保持脊柱中立，保护我们的腰肌。

　还有一个值得注意的地方，是我们下蹲后，起身的时候最好是不要太快了。因为如果一下子起身过猛的话，就容易导致脑回血的不及时，最后导致头晕眼花等症状。

不同身材气质选择配腰带

三类腰带总有一款适合你

一提到腰带，许多人的第一印象就是粗粗的宽板腰带，其实仔细看看潮流指标，你就会有新的发现，如多层缠绕型腰带以及链子类腰带等，也都是今年潮流的宠儿，他们与宽板腰带共同铸造了今年流行大势，也给不同身材气质的人提供了筛选空间。

宽板腰带

个性:性情粗犷、带有一定的侵略性，在征服的过程中带有某种中性的性感。

对应星座:最适合与裤装组合。如紧身牛仔裤或是闪亮型长裤，上衣建议紧身轮廓，为了保持平衡可以选择今年流行的毛皮服饰或是短身夹克。

用心重点:宽板腰带对于上衣的要求比较严格，如果你很有自信，但又总是处理不好你与宽板腰带的关系，那么，不妨检查一下你上衣的选择:上衣的长度是否适中、是否太长，如果上衣长度刚好到胯部，就容易给人比例失调印象，可以选择短点的上衣;如果你用H型中长外套搭配，外套的长度到大腿1/2处时，最能表现你优美的体态。

缠绕型腰带

个性:一层一层地缠绕，在不经意间带出温柔女人味，这类腰带不很夸张又很时尚。

对应星座:略含蓄的表述，更适合文静的青春型和职业女性。中庸的风格，让女人把握流行的同时，也可以保持办公室特有的气氛，少了几分咄咄逼人感。

用心重点:皮带头的造型尽量不要太炫耀的设计，典雅的造型更容易打造出预期效果。

链子腰带

个性:温柔可人，就像一首甜歌，人气不一定最旺，但总能吸引到大批的目光。

对应星座:最适合今年流行的没腰裙，直接穿到裙子外面最容易出效果。

用心重点:当宽板腰带的前卫、缠绕型腰带的中庸都不对你的品位时，就不如保持住自己原有的妩媚，经典的链子腰带对于体型的要求也不是很严格，只要腰细一点就可以了。

用流行色彩打造时髦

金色、姜**、咖啡色是今年腰带的主色调，流行指数也最高。但从实用角度分析，黑、咖啡色或带点金色的腰带会更实戴。带有假宝石类装饰的腰带比较适合牛仔类、豹纹图案及面料较硬的时装裤。腰带的色彩最好比裙子或裤子深一点，这样更容易束出理想体型。与上衣同色的搭配，也是最容易把握的一种和谐方式。

特别关照

如果你认为自己的腿不够完美，在选择腰带时可以从提高腰位下手，让宽腰带上的装饰物靠上一些，如腰带宽5公分，装饰物在靠上1公分的地方，就会从视觉上让你升高几公分。不要选择松松的耷拉在胯上的系法，一定要让皮带刚好系在腰节上。紧身上衣、高跟鞋、加长的宽腿长裤，是升高又一捷径。皮带耷拉的系法更适合裙装，如A摆短裙加长靴。另外，如果有一点点肚子，耷拉的系法能起到不错的收腹作用。与软质腰带相比，硬质腰带更容易在视觉上起到瘦身效果。

参考资料：

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