如何挑选一个适合自己的哑铃？

举哑铃就是为了锻炼，尤其是臂力和腕力，所以我们要选择一个适合自己的哑铃，既要起到锻炼的作用，又要保证自身的安全。

首先，不可以太轻了，如果毫不费力的就可以举上一百多次，那还锻炼什么啊，这样的话，哑铃就没有锻炼的作用了。

其次，也不可以太重了，如果费劲力气才能勉强举起一次，那这样的哑铃买的不值当，同样也没有起到锻炼身体的作用。

要选择一个自己一开始举起来不太费劲的，但是多举几次，会感觉胳膊有点儿酸，这个重量的哑铃，才更适合自己锻炼。当然啦，最好的方法是听从专业教练的意见，选择一个适合自己锻炼的哑铃。

除了重量，质量方面也是需要考虑的，可以多比较几组，选择一个最适合自己用的。

当然，锻炼是一件好事，但是不可以太勉强自己，不要发生肌肉拉伤等，这可就得不偿失了。

女生练胸肌用哑铃多重哑铃重量选择看这四点

1、负荷不同：

负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。

2、作用不同：

大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。

小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。

3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。

4、锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。

扩展资料：

小重量锻炼适合的两类人群：

1、上班族：平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，适当进行小重量哑铃练习，可以达到减肥塑形的目的。

2、中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能，有效预防老年痴呆症等问题。

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哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢? 女生练胸肌用哑铃多重 女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考 。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动 作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。 选择哑铃重量可考虑哪些因素 一、不同的RM产生的训练效果不同: 1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。 2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。 3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。 4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。 二、不同的健身目的选择会不同: 1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。 2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。 3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。 三、不同的健身效果选择会不同: 1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增 加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大; 2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组); 3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。 四、不同的身高体重选择会不同: 还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同) 2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 小贴士 总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。 连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。 哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢? 女生练胸肌用哑铃多重 女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考 。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动 作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。 选择哑铃重量可考虑哪些因素 一、不同的RM产生的训练效果不同: 1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。 2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。 3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。 4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。 二、不同的健身目的选择会不同: 1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。 2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。 3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。 三、不同的健身效果选择会不同: 1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增 加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大; 2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组); 3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。 四、不同的身高体重选择会不同: 还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同) 2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 小贴士 总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。 连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

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