早睡和晚睡的人有什么不同？

都市生活中的很多人都特别的喜欢熬夜，因为白天很忙，只有晚上的时间，是属于我们个人的。晚上也很安静，可以做自己想做的事情，有些人常常都是转钟后才入睡的，每天晚上的睡眠时间达不到八小时的标准，那么熬夜和不熬夜的人身体有什么不同呢？

1、晚睡对身体的影响

大多数晚睡的人，并不喜欢晚睡，只是因为某些外在的因素，导致自己没有早睡的习惯，如我们的无线网，即使是自己下定决心，要睡觉了，如果有一条信息过来，总是会人惹不住看一下，这下又给自己晚睡找到了借口。

还比如白天的工作量比较大，晚上要做出来，做完工作后又想有自己的一些私人空间，再刷刷朋友圈、微博啊，又造成了晚睡，而且第二天还要早起，这就导致了恶性循环，长期以久，也会为睡眠欠下很多债，最后毁了健康。

而对于早睡的人群来说，首先睡眠是有所保证的，长期的保持这一段时间睡觉，第二天不仅可以提高工作效率和学习效率，机体的免疫力也不会下降。

至于早睡和晚睡的人，哪种更健康？

相信大家已经看出来了，而且还有研究显示：晚睡的人要比早睡的人睡眠质量要差，相对于第二天来说，更容易感觉到疲劳，另外，还会增加一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒。

甚至是晚上不睡觉的人，容易感觉得饿，这时候来顿夜宵，或者是吃些零食，如饼干、薯片、瓜子，这些可都是高脂肪高糖分高盐分的食物啊，尤其是在晚上吃，还会影响睡眠质量。

长期下来，还容易导致肥胖，肥胖又与糖尿病有密切的关系，还会增加其它疾病的发生概率，如高血压、高脂血症、动脉硬化等。而早睡且睡眠充足的人群，健康是有所保证的，起码不会对身体健康有什么影响。

2、熬夜吃什么养生

一、需要的营养素

1、补水

水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A

维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素

维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让女性的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

二、在哪些食物中含有所需的营养素

1、建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。

2、建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。

3、维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标。

2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。

3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。

4、不建议熬夜。

长期熬夜会伤害我们身体健康的，这是我们都知道的健康常识，但是有些年轻人就是喜欢熬夜，也许现在你的身体很正常，随着年龄的增长，你会感觉到熬夜带来的伤害有多么严重了。熬夜特别影响人的免疫力的，建议大家一定要养成八小时睡眠习惯。

熬夜与不熬夜的人生，差别有多大？

熬夜，已成为现代年轻人常有的事情，每天晚上躺在床上看视频、玩游戏，一玩就会忘了时间，就玩到很晚才睡觉。即便知道第二天还要上班，还是忍不住的玩到凌晨才想着要去睡觉。偶尔如此，还不算很严重，适时地调整好生物钟就好。

若长期的熬夜，生物钟就会紊乱，睡眠也会变得不充足，人的精神状态会变差，身体素质也会变弱，总而言之，对身体的损害还是比较多的，很多人都还不当回事。短期内。看不出明显变化，时间再长点。十年、二十年下去，就能明显看出变化，与不熬夜的人差距就一目了然了。

长期熬夜究竟对身体有何影响？

长期熬夜都干了什么事？大多数人群晚上不睡觉，都是看手机或其他电子产品了，时间久了，对眼睛就会有比较大的伤害。晚上躺在床上看手机或电子产品，近距离的对着屏幕，亮光会刺激到眼部的神经，眼睛一直盯着，也会感到发干、发胀，会产生疲劳感。出现如此感受，就应该要睡觉了，可大部分人的选择，都是继续看着。接下来的结果，就是眼睛出现损伤，轻微的或许只是视力下降，严重的就是眼部出现相关问题。

凌晨时分，是脏腑调节修复的时间，若不能好好的睡觉，就会影响到脏腑的功能，让本来已经有损的脏腑，得不到好的休息和修复，只会损伤更严重。就比如说肝、肺、胃，导致肝气、肺气不足，怎么能让它们保持健康，不能保持好的状态，身体就会变差，容易出现问题。而晚上也是肠胃吸收比较好的时候，不能有好的休息，身体就不能吸收到充足的营养，身体免疫力和抵抗力会变差，也会容易出问题。

熬夜的人，与不熬夜的人，有一个比较明显的变化，就在于衰老。经常熬夜的人，衰老来的会更快一点，熬夜会影响到身体的新陈代谢，体内的毒素和垃圾不能及时排出去，就会渗透到皮肤当中，内分泌也会受到影响。激素水平不能保持稳定，皮肤就得不到滋养，也就容易出现皮肤问题，问题变多了，皮肤老的也会快，就容易长色斑、皱纹，就很显老。

老是熬夜的人，与不熬夜的人相比，产生心脏问题的概率相对要高很多。要知道晚上是身体休息的时间，不能有好的睡眠，就会阻碍身体休整。身体会处于超负荷运行，心脏是人体的起搏器，在人体极度疲累下，就会受到影响，出现不好情况。严重的影响，可是会危及生命，别不以为然。

你还在通宵熬夜吗？劝你别拿自己的身体开玩笑，没事总熬夜真的很伤身，日积月累的伤害，在许多年后，就会悄悄的找上你，不想未来后悔，现在改掉还不晚。保持有规律的睡眠，才能让身体正常的运行，拥有健康的身体。适当的放下手机，对身体没有坏处，也能有好的睡眠。

晚睡和少睡，都对健康有害。

心理学中有种疾病叫DSPD?睡眠相位后移综合征。

这种病是睡眠紊乱，病症表现就是不熬到后半夜，就是不睡。

有权威专家表明，DSPD患者更容易有抑郁倾向，得抑郁症。

复旦患癌女教师于娟在濒死边缘感喟：

在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和心爱的人在一起，蜗居也温暖。

医生说经常劝我们要?放过自己?，不要有命挣钱，没命去花。

人生最重要的事情，不是成功，不是得势，而是健康长寿心情愉悦。

拥有健康的人，不觉得健康有多了不起。但一旦失去健康，那需要付出的代价，通常是无法挽回的、不可逆的。

你侥幸熬的夜，凌晨还在家里大吃特吃，要么不睡，要么长睡不醒，都在慢慢杀死你的健康。

年轻不是资本，健康才是。

很多会说，道理谁不懂，但我就是做不到怎么办？

只要你想，你当然可以做到，这个前提是你必须把睡眠健康当成人生头等大事。

怎么改变熬夜恶习，你首先要给自己做这些心理建设：

1、强制睡眠时间

设置一个时间点，不困也躺着，不玩手机，拒绝一切电子设备。

2、强制转移注意力

躺在床上不要想任何事情，关上脑袋里的闸门，放空自己。

3、适量运动

运动有利于睡眠，还能集中注意力，增强记忆力。

有人说，穷人最先放弃的就是自己的健康，这里说的不是物质上的贫穷，而是精神认知上的。

不要熬夜，不要把健康当成儿戏。

熬夜的伤害是真的不可逆，健康人生来之不易，千万不要觉得它取之不竭。

别再熬夜了，天大地大，都不如你的健康大。

分享给经常熬夜的人，尤其是你身边的朋友。

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