蝴蝶飞运动姿势怎么做

瑜伽蝴蝶体式做法如下：

1、伸出双腿坐在瑜伽垫上，调节一次呼吸。

2、深吸气，弯曲右膝，右脚脚心抵在左大腿根部处。

3、呼气，弯曲另一侧，让双脚脚心抵在起，双脚脚跟碰往会阴。

4、双手十指相扣在十个脚趾上。

5、深吸气，保持腰背延展向上，膝关节向上。

6、呼气，膝关节向下。

7、如果可以的话，可以配合呼吸快速上下震动膝关节。

瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。

包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。

瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

http://www.77yoga.com/posture/031.htm

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蝴蝶式的理疗功效

主要步骤：

①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面；⑤竖直背部，双眼放松向前望；⑥保持该姿势,正常呼吸；⑦呼气，放松恢复至起始姿势。

瑜伽功效：

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。②放松膝关节及臀关节。③矫正脊椎，使变直。④放松神经及情绪。⑤有助性腺健康。

瑜伽理疗作用：

①泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病。②月经失调。③膝、臀部关节炎。④坐骨神经及背痛。⑤性器官疾病。⑥是莲花式的准备动作。

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