卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好

1 卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹和仰卧起坐是两种不同腹部运动方式，从动作、锻炼的部位以及发力点等都有所区别，以下是具体介绍：

卷腹的别名是仰卧起身，是将双手置于耳朵处或者胸前，以胸骨下缘为中心，将自己的腹部卷起来，将头和肩膀抬离地面，保持腰部平贴于地面，在上抬的时候呼气，躺下的时候吸气，锻炼的部位集中于腹部，主要是依靠腹直肌发力，减少了其他肌肉部位的辅助用力，从而更加锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐是将双手放于耳后，使用足跟发力支撑，将腹部收紧，躯干抬离地面，腹部尽量接近膝关节，在抬起时呼气，躺下时吸气。仰卧起坐主要锻炼的部位是腹部，但是同时对髂腰肌的锻炼也很大，并且胸椎、腰椎、髂关节都参与了运动，所以能够锻炼到多个部位。

比较推荐卷腹。

仰卧起坐和卷腹都是能够锻炼到腹部的腹部运动，都有着各自的长处，但是从长期的运动来看，会比较推荐卷腹这种练腹方式。从运动方式上来看，仰卧起坐的运动幅度大，能够锻炼到髂腰肌和腹股沟等多个部位，从这方面来说是比较好的，但也正是因为如此，仰卧起坐对于身体素质的要求更高，仰卧起坐对于腰椎间盘的负荷会很大，长期如此会造成腰部损伤，锻炼是一个长期的过程，所以为了腰部健康，还是比较建议采用卷腹方式锻炼。

仰卧起坐是一种会危害到我们腰椎的运动方式，就算是采用了正确的方式运动，也是会对腰椎、背部产生很大的压力，所以仰卧起坐是一个不建议采取的腹部锻炼方式。

与仰卧起坐不同，在采用正确方式做卷腹的前提下，卷腹是没有危害的，要说有的话，就是运动过度而产生的危害。卷腹跟仰卧起坐一样属于无氧运动，当无氧运动做过量的时候，是很容易肌肉酸痛的，也很容易导致身体疲劳不堪，从而使得下次的运动效率降低，严重还可能会使得身体素质下降。

因人而异。

卷腹做多久就会有效果出来，是要根据每个人的脂肪厚度和运动强度来决定的，一般是每天卷腹锻炼30分钟左右，坚持1-2个月的话，基本上都会有明显的效果，强度越强则效果出现的越快，脂肪厚度越薄则出来的效果越好，所以还是要根据每个人锻炼前的基础来决定多久出效果的。

仰卧起坐和卷腹的区别在于

夏天来了，许多人也开始把各种身材管理提上了日程。各种全身锻炼，局部锻炼方法也是层出不穷，当然，它们有一个共同的目标，那就是塑造出一个满意的好身材。好身材的评判有很多标准，马甲线就是许多人心中的评判标准之一。说到马甲锻炼，你会想到什么运动呢？相信大多数人首先想到的一定是我们都熟悉的仰卧起坐。当然，与此同时，也有相当一部分人认为仰卧起坐并不能起到足够的锻炼效果，声称卷腹要更好一些。究竟仰卧起坐和卷腹到底有什么区别呢？

乍一看，仰卧起坐和卷腹这两个动作十分相似，但其实两者在锻炼的部位上有着本质的区别。仰卧起坐主要锻炼的是我们的髋腰肌，而卷腹主要锻炼的是我们的腹直肌，而腹直肌是我们腹部最核心的肌肉，也是决定我们马甲线形状的关键因素。因此，就锻炼腹肌而言，卷腹会是我们更好的选择。

从动作上来看，二者也有较大的区别。仰卧起坐主要依靠我们从平躺开始，慢慢把身体抬起完成动作。在仰卧起坐的坐起时，我们整个背部会完全离开地面，用胸口去靠近膝盖。这时候，其实我们主要用到的是胯部的腰肌，腹部肌肉的锻炼是相对比较少的。而在进行卷腹的动作时，我们整个身体并没有完全坐起，只是上背部抬离地面，动作过程中髋部是保持固定不动的，也就是说，这时候我们主要收缩锻炼的是腹部肌肉。

总之，卷腹对腹部的锻炼效果更好，不过我们在进行卷腹锻炼时，也要注意一些相关事项。在卷腹过程中，我们应稳定保持我们的双腿间距一拳左右的距离，注意脚踝和膝盖不要内扣，与此同时也应尽力放松我们的脖子肌肉，不要用脖子发力，下巴也保持微收。当然，最重要的一点是，卷腹时腰部一定不能离开地面。卷腹全程也应适当配合?起身时吐气，下躺时吸气?的呼吸节奏进行。

仰卧起坐和卷腹的区别在于起身幅度大小的不同以及锻炼部位的不同。

仰卧起坐的起身幅度比较大，能锻炼很多部位，比如颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。

而卷腹相比仰卧起坐，起身幅度要小很多，锻炼的部位也比较少，只能锻炼腹部及其周围的肌肉，人们之所以选择卷腹的运动方式，是因为卷腹的动作做起来会更加轻松，也不容易受伤。

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