早睡早起跟晚睡晚起有什么区别吗?睡眠时间不都是一样的嘛...

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。

1）一般睡觉时间：

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

2）生理时钟说明：

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？

同样都是七八个小时，晚睡晚起和早睡早起，差别都在哪些地方呢，到底怎么界定“更 健康 ”？或者假设更极端一点，彻底的昼夜颠倒，当一个夜行人、夜猫子，比起“日出而作，日入而息”，究竟如何呢？

可以看到，22:00~6:00睡眠与2:00~10:00睡眠，总时长一致，都能基本覆盖睡眠周期，经历非快速眼动期和快速眼动期，但可以说，绝大多数人选择22:00~6:00睡眠是比2:00~10:00更 健康 的。

原因很简单，人们入睡时间后置往往不是身体的自然选择，即不是真正“接受”和“喜欢”，到了点还是会困，只是因为加班熬夜或者 娱乐 拖延等原因产生了人为改变，2:00~10:00睡眠不是绝对意义上的不好，但我们的身体会更“接受”22:00~6:00，研究发现晚睡者会比早睡者更容易受到抑郁症的困扰也佐证这一现象，时长不是判断睡眠质量的唯一标准，顺应刻在基因里的自然规则更是保障我们自身 健康 的重要动作，否则难免会遭遇精力下降、记忆力下降等负面状态。

上文谈到的刻在基因里的自然规则其实是一个科学概念——昼夜节律时钟。

昼夜节律时钟指生物体的生化、生理和行动等具有昼夜节律性的生命活动，以约24小时为周期进行。

说人话其实就是我们耳熟能详的“生物钟”，生物钟调节着我们体内的各种激素和神经递质，深刻影响着我们的睡眠周期。 由它可以解释为何有人早睡早起，晚上到了一定时间稳定犯困，需要休息，而晚睡晚起的人们，则会出现诸多亚 健康 症状。

新的一天到来，大脑会接受信息，唤醒机体，进入白天的工作状态，入夜则会进行相应的激素调节，让身体进入休息状态，若是因为工作、 娱乐 等原因打乱了生物钟，人体就会产生疲劳等不适感，不适感要随着机体生物钟重置得到纠正和恢复。

用最好的面膜保养，吃最好的褪黑素助眠，都不如尊重身体的自然选择，按时休息，顺应身体的反馈，困了就放空自己入睡，为了多玩会手机而去对抗，无异于破坏自己的 健康 ，这般挤出来的时间恰恰不是省哦。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com