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拳击手训练跳绳和普通人跳绳有什么区别,多了什么?

梵高1年前 (2023-12-19)阅读数 7#综合百科
文章标签练习绳子

多了针对性的专业跳法。

让身体学会放松是最初的拳击训练中很重要的一项,如果你在开始出拳时很难学会放松,不妨试试在跳绳中让身体慢慢去掉紧张感,肩部自然下沉,不要因为肌肉紧绷而耸肩,手臂放松下垂到身体两侧,大小臂呈自然状态的弧度,依靠手腕自己旋转的力带动跳绳。膝关节微屈保持松快灵活,有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但研究表明跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,如果身体在训练中保持以上说的放松状态,冲击力将更小。

跳绳这项运动少不了节奏、平衡、速度三要素。轻轻跳几下还觉不出什么,但要是跳30分钟以上时,就会在较大程度上受到跳绳本身的影响。如果跳绳的重量或长度不合适,就不容易坚持跳较长的时间,而且对手腕也会产生不良影响。所以在跳之前,应该选对跳绳哟!

材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

拳击手训练跳绳和普通人跳绳有什么区别,多了什么?

粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5~5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

重量

对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

2.跳绳的种类选择

从传统跳绳或艺术跳绳开始.分清专业与业余和跳绳者的需求.

技巧

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

2、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

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