跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

慢跑和游水都归属于有氧运动减肥，长期的坚持不懈都能够减肥。本人认为游水减肥的实际效果最好。

游水除开可以根据健身运动的方法使人体内的热量很多消耗，超出45分钟以后会使脂肪消耗过多，而发生减肥的实际效果。此外，游水在水中根据身体热量和水的温度相传输，身体为了更好地保持表皮的温度，会使肌肤比较多的消耗热量，比平常在大陆上消耗的热量还需要多，减肥实际效果也就最好是。游水时间应当调节在45分钟到2个钟头中间，不必贪大求全，不然很容易由于热量消耗过多而发生身体乏力、血压值转变过多，而发生风险。

1、不必减肥的速率过度快，由于假如减肥速率过快会导致身体内很多人体脂肪的溶解而造成过多的尿酮体，淤塞在身体内非常容易造成酮症酸中毒。假如减肥速率过快，使疲惫感、饿感更为显著，不利各类减肥对策的坚持不懈，也会伤害到身心健康。

2、不必太过的操纵食材摄取，假如过度节食会造成最基本上动能的提供缺乏，从而很有可能会造成显著的饿感和血糖低，不利身心健康。

3、减肥期内不能过度强烈的健身运动，不然会形成很多的溶解成分与脂质的溶解成分开展竞争性抑制，而造成肾脏功能压力加剧的状况。

减肥必须留意的是要科学合理减肥、有效瘦身减肥，防止革除节食、随便吃药等，减肥主要是借助有效的膳食结构，科学合理锻炼身体开展减肥。减肥时不必贪大求全，要由浅入深，尤其是开展健身运动时，要一步步提升运动强度，不能立即上去便是较为大的运动强度，会导致韧带拉伤。

饮食搭配要留意营养均衡，不能挑食、节食，长期性节食、偏食会发生缺乏营养，根据节食或是服食激素类药物减肥，也有发作的风险性。比较严重的会对内分泌失调产生危害，乃至发生器质性疾病，假如要想减肥，务必革除恶习，采用合理的减肥方法。

游泳与慢跑的运动量

1 游泳五百米相当于跑步多少米

大约相当于跑步两千米。

由于在水中的热传导系数比空气中要大，所以在相同的温度下水中的散热速度要远远大于在空气中的散热速度，消耗的热量也会更大。所以在相同的距离下，游泳所消耗的能量比跑步要高，游泳五百米大约相当于跑步两千米。

游泳相对于跑步来说可以避免膝关节和腰部的损伤，如果是膝部和腰部有伤病的人群来说建议可以选择游泳来进行锻炼，关节和骨骼受损失的危险性也会大大降低。

各有优点。

跑步是脚部与地面接触前进，对于腿部的肌肉力量与肌耐力有很好的锻炼作用，对于心肺功能也有一定的提升作用，而且肌肉力量与肌耐力也是平常碰到紧急事情的应变能力，简单易行，适合各种人群，但是跑步过程中姿势很重要，不然很容易造成腰关节和膝关节的损伤。

游泳是在水中用人体的力量抵抗水的阻力前进，对于上半身和下半身都有很好的锻炼效果，有助于身体塑形，对于心肺功能的提升也有很好的作用。

不管是游泳还是跑步，都是比较好的健身运动，各有各的好处和缺点，建议可以交替进行也可以根据自身的情况来进行选择。

因人而异。

游泳是一项体能运动，每个人的体质情况不相同，所能承受的运动强度也不同，为了自身的身体健康，建议在身体感觉舒适的前提下进行运动。

一般来说身体素质好的可以适当多游一些距离，身体素质差的或者是初学者可以先少游一些距离，再慢慢根据自身体能的变化来调整游距，采用由慢到快、循序渐进的方式来调整，以第二天不感觉到过度劳累为标准。

1、塑形：游泳500米大约可以消耗110大卡，还能锻炼到几乎所有的肌群，如果每天游泳500米再加上饮食的控制，可以消耗掉身体上多余的脂肪，起到塑造体型的作用。

2、增强心肺功能：游泳时每一次呼吸换气都可以刺激到心脏和肺部的收缩和舒张，长期坚持具有增强心肺功能的作用，能够提高个人身体素质。

3、增强免疫力：水中的温度较低，在水里运动可以加强血管的收缩，促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，长期坚持具有增强身体免疫力的作用。

游泳1200米就相当跑步12000米，你要知道水中的阻力是地面上的100倍，你想想看就知道了，所以我建议你选择游泳比较好，又健身又练身材，慢跑只会越来越瘦，所以不太建议你跑步，还是游泳比较好。游泳比慢跑更练肺活量。

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