怎样利用苹果手机进行冬训打卡

苹果的健康APP可以进行冬训打卡。

冬季训练对运动员的成绩较大，因为冬季气压较低，氧气比较稀薄，因此冬季训练相当于高原训练，对运动员的心肺功能的提高有重要意义。

但对于仍未发育完全的孩子们要进行小强度的训练，这样的效果更佳明显，也有助于提高肺活量，同时肌肉的储备能量增强，等到开春时，整个身体会更加健壮。

方法如下：仅供参考 我也是练这两个项目的！！！

长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样重要！！！

简练的告诉你 心肺能力必须好 但体力太差 需要力量的练习 多加哑铃的训练 增强下肢的力量 绑沙袋也可以 上肢也要加强 长跑不仅是心肺要好 力量的基础也很关键 所以加强力量是你目前最需要的！！！

跑步时调整好呼吸 节奏要稳定 步频要稳定 不可做变速跑运动 全程要匀速 岔气或者呼吸急促时要大口呼吸 增加吸氧量 学会调整自己的状态 一般要采取跟随跑的战术 跟着别人 对方太慢就超过去寻找下一个目标继续跟随 以此类推 别人跟着你 不用慌 就按自己的节奏跑 对方超你时 跟着他 不管多快尽量跟住 因为跟随跑省力气！一个星期跑一次到两次五千到一万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！

赛前多加练习 一天主攻短跑 跑两个四百米 跑三个二百米 一天主攻长跑 跑个8000米 每圈一分五十左右 长短结合 以长促短 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！

加油吧！！！

跑前当天的准备活动：慢跑两千米 踢腿 高抬腿 后蹬跑各三趟30米 加速跑3趟50米的 然后拿跑鞋去检录 进入草场后 做几个加速跑 还有五分钟比赛脱衣服 做一个加速 上道时在起点双脚蹦蹦 尽量保持比赛时有充分的热量 足够的兴奋！！！

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