胯部和髋部的区别

胯部和髋部指同一个部位。胯部是指人体髋骨所在的位置 ，位于人体肚脐下方，大腿上方的骨骼，是人体中最大的一块骨骼，主要负责腰部的活动和胯内组织的稳定性。

胯骨也就是髋骨，是构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨，向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨。骨盆是由两块髋骨和一块骶骨组成的，而髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成的。

人体刚出生的时候，髂骨、坐骨和耻骨被透明软骨分开，在髋臼中的软骨的Y形部分中彼此连接。直至青春期结束时，三个骨头将会融合在一起，到25岁的时候，会完全僵化。

髂骨：髂骨是最上面和最大的区域。约占髋臼的五分之二。髂骨主要分为两部分，分别是身体和髂骨的ala。

坐骨：坐骨形成髋骨的下部和后部，位于髂骨下方和耻骨后面。坐骨分为三个部分，分别是身体，上部支柱和下部支柱，约占髋臼的三分之一。

耻骨：耻骨是三个骨头形成髋骨的腹侧和前方，分为一个身体，一个优质的支柱和一个低等的支柱，约占髋臼的五分之一。

胯骨，即髋骨，构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨，有时口头上我们也叫盆骨，严格讲胯骨只是盆骨的一部分，只不过是盆骨上最大的骨骼。

髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成的，出生时，这三部分被透明软骨分开，到到25 岁时，三个区域将融合在一起合成一块骨。

耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

骨盆是由两块髋骨和一块骶骨（还有尾骨）组成的。

两个髋骨在耻骨联合处连接，并与骶骨和尾骨（脊柱的骨盆部分）一起构成骨盆的骨骼组成部分，即围绕骨盆腔的骨盆带。它们在骶髂关节处与骶骨连接，骶骨是轴向骨架的一部分。

骶骨由5 块骶椎融合而成，与第5 腰椎椎体的下面形成腰骶关节，与髂骨相应的关节面形成骶髂关节。骶椎的数目可能增加，如骶骨含有第5 腰椎时称腰椎骶化。

尾骨略呈三角形，由3 ～5节尾椎愈合而成，一般在30～40岁才融合完成。尾骨在晚年可与骶骨相愈合形成一骨。

胯关节就是髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。髋关节是人体里面最大一个关节，一个最大的负重的关节，它需要很坚强的关节囊，肌肉附着，髋关节囊本身有韧带加强，其中髂股韧带是全身最强的韧带，激烈的运动都需要髋关节的运动。

胯部臀部有什么区别

1.足球专项练习的热身运动 及口令

足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。

下面的文章中我就介绍一下足球比赛热身的程序，希望对大家有所帮助。

1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。

2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。

2.足球前该做什么热身运动

足球是一项残酷而有充满 *** 的运动，危险系数非常高，赛前热身是必要的！！！

●在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以 *** ，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

●热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。

还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉.

大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部

●拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没 关系）

●拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。

●拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复。

●拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

●拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。

●拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。

●拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交*互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。

●拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟

3.足球运动前热身需要准备什么活动

稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进？行热身活动，充分的准备活动，可以提高运动时人的身体 机能，也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态，避免运动损伤的同时，提高运动的质量。但是，由于运动项目的 不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。具体到足球运动来说，足球是一项技术性和身体性相 *** 的运动项目 ，所以，运动员在热身做准备活动的时候不仅需要进行常规的身体准备活动，还要根据技术特别做一些专项性的准备 活动。所以说，足球的热身活动分为两种，一项是基本的一般性热身运动，一项则是专项性的准备活动，我在下面的 文章中就向大家详细的介绍一下足球运动的两项热身准备活动，希望对大家的足球运动有所帮助。

一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节， 然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自 己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调 ，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能 产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热 身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。

本文来自：/足球评论门户 - 足球家

4.足球应该怎么热身

足球运动时一个对体力要求很高的运动项目它所要做的热身也很有针对性

而且对年龄不一样的人来说热身的方法也有不同对于年龄小一点的人来讲，如果想在踢球的时候能够把身体完全收放自如的话要做的热身的运动量相对要大一点，慢跑后要去拉伸腿上的韧带，这是防止在踢球的过程中由于突然发力而使原来紧绷的韧带损伤。拉伸完韧带后，要活动下脚踝，脚踝是很脆弱的，在踢球当中，有时带球的变向，包括停球，射门等都要让脚踝灵活的运动。活动完脚踝后，做一些正踢腿和侧踢腿的活动，这其实还是拉伸肌肉和韧带，以免受伤。等着所有的都做完以后，再去碰球，可以传球，射门等都可以。对于年龄大一点的球友来说，只是这个量要少一点，毕竟岁月不饶人啊。对于平时踢球的话，刚上场那段时间和快结束的那段时间是很容易受伤的。刚开始的时候我们的身体还处在一个低谷，还没有完活动开，很容易拉伤和碰伤。而快结束的时候，人的身体处在一个疲劳期，也很容易受伤。所以，如果是我们朋友一块踢着玩的话，这两个时间段都不应拼得太狠。毕竟我们是享受足球给我们带来的快乐，不能让意外的伤病来让这个快乐打折扣。希望足球能给你带来更多的乐趣！

5.足球比赛前如何做热身活动

运动之前要进行热身活动，充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态，避免运动损伤的同时，提高运动的质量。

但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。 具体到足球运动来说，足球是一项技术性和身体性相 *** 的运动项目，所以，运动员在热身做准备活动的时候不仅需要进行常规的身体准备活动，还要根据技术特别做一些专项性的准备活动。

所以说，足球的热身活动分为两种，一项是基本的一般性热身运动，一项则是专项性的准备活动，我在下面的文章中就向大家详细的介绍一下足球运动的两项热身准备活动，希望对大家的足球运动有所帮助。 1、一般性热身活动 与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。

在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。 2、专项性热身活动 专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。 后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。

中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。 前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。

然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。 在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。

同时在场上也很容易造成运动伤害。 DAS

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