足弓高低和跑步运动伤害有关吗?
了解自己的足弓高低,可以让你知道自己是否容易发生运动伤害吗?足测是每位跑者都有过的经验,过去最流行的方式不外乎就是湿足测验了,所谓的湿足测验是指将脚底浸湿,然后踩在白纸上,即可看出自己足弓位置的高低,不过这个测验近期在跑步圈中有些落伍了。
足弓高低能预测跑步带来的运动伤害吗? ?Youtube/Wige 高足弓与低足弓的伤害比较然而,取消足弓高度的测试可能有点为时过早。例如,来自2016卢森堡的一项更严格的研究发现,这些所谓具有某些功能的运动鞋中,尤其是专门给低足弓族群的运动鞋,能发挥「安慰剂效应」,意指患者虽然获得无效的治疗,却预料或相信治疗有效,而让他们的症状得到舒缓的现象。 还有一个更微妙的观点是:你受伤了吗?你是怎么受伤的呢?这是很重要的问题。曼菲斯大学和维吉尼亚联邦大学的研究人员指出,在一项新的运动医学与运动科学的研究之中提到,高足弓的族群似乎更容易得到运动伤害。一般来说,足弓高的跑者容易患有骨头相关的伤害,如胫前疼痛和足部的压力性骨折;相较之下,低足弓的跑者就容易发生在软骨组织的关节伤害,像是跟腱炎或者跑者膝等。
如何解释这种差异呢?高足弓的跑者往往习惯用较硬的劲度跑步,假设你将双腿比做是一个巨大的弹簧,那么高足弓跑者的重心不会随着步幅的增加而上下起伏,也因此他们也不会随着前进的脚步而弯曲膝盖。虽然,这些是非常微妙的差异,但足以影响身体的某些关节部位,造成超载的结果。
下肢劲度运动伤害相辅相成这项新的研究试图解释了什么是劲度的差异。研究人员针对了10位高足弓和10位低足弓的女性跑者们进行了中足弓和前脚掌的复杂生物力学分析,有了这些数据,他们就能计算出跑者的下肢劲度是来建立于腿部多少的骨骼和肌肉。 正如预期的那样,高足弓的跑者比低足弓的跑者的下肢劲度多了几乎50%,这表示当高足弓跑者在跑步时,腿部减少了更多上下移动。但这种差异完全是由骨骼僵硬程度的不同所解释的,同时也意味着向前冲击的力量被骨头吸收,与前面高足弓跑者亦患有压力性骨折的想法是一致的。相反,低足弓组的肌肉对下肢劲度的贡献较高,与易患有跟腱炎或软骨组织受伤的想法一致。 所以,最大问题就是在于你应该怎么做?对于初学者来说,首先得注意的是你的足弓状态。与他人相比,如果你的足弓明显的高或低,并且经常受伤的话,就必须试着解决这些问题。
最近,研究人员提出了《改变跑步和着陆生物力学来减少骨骼或肌肉负荷》的可能性的有趣议题,但需要在研究中进行测试并更详细地解释。 那么,我们还需要回到湿足测验的方式吗?也许有需要,但希望不再是十年前的老方法。因为这对于你的足弓高低、受伤频率或者鞋子之间,并未有很好的连结性。但也有一些风险因素可能会以某种方式降低这些机率。因此,若你经常在跑步中受伤,了解自己足弓的高低可以帮助你解决这些问题。
知识便利贴 | 下肢劲度 Leg Stiffness 劲度(Stiffness),另称「刚性」,指的是物体受外力作用后的抗变形能力。受外力产生的变形量或位移量越低,刚性愈高。下肢刚性由下肢肌肉、肌腱、韧带、关节等软组织构成。跑者的下肢刚性越高,落地的垂直缓冲位移减少,脚掌得以更快回到空中,缩短触地时间。触地时间越少,跑步经济性越佳。因此提升下肢刚性对跑步经济性有正面的帮助。(Running Quotient)
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