足弓高低和跑步运动伤害有关吗？

了解自己的足弓高低，可以让你知道自己是否容易发生运动伤害吗？足测是每位跑者都有过的经验，过去最流行的方式不外乎就是湿足测验了，所谓的湿足测验是指将脚底浸湿，然后踩在白纸上，即可看出自己足弓位置的高低，不过这个测验近期在跑步圈中有些落伍了。

然而，取消足弓高度的测试可能有点为时过早。例如，来自2016卢森堡的一项更严格的研究发现，这些所谓具有某些功能的运动鞋中，尤其是专门给低足弓族群的运动鞋，能发挥「安慰剂效应」，意指患者虽然获得无效的治疗，却预料或相信治疗有效，而让他们的症状得到舒缓的现象。 还有一个更微妙的观点是：你受伤了吗？你是怎么受伤的呢？这是很重要的问题。曼菲斯大学和维吉尼亚联邦大学的研究人员指出，在一项新的运动医学与运动科学的研究之中提到，高足弓的族群似乎更容易得到运动伤害。一般来说，足弓高的跑者容易患有骨头相关的伤害，如胫前疼痛和足部的压力性骨折；相较之下，低足弓的跑者就容易发生在软骨组织的关节伤害，像是跟腱炎或者跑者膝等。

如何解释这种差异呢？高足弓的跑者往往习惯用较硬的劲度跑步，假设你将双腿比做是一个巨大的弹簧，那么高足弓跑者的重心不会随着步幅的增加而上下起伏，也因此他们也不会随着前进的脚步而弯曲膝盖。虽然，这些是非常微妙的差异，但足以影响身体的某些关节部位，造成超载的结果。

这项新的研究试图解释了什么是劲度的差异。研究人员针对了10位高足弓和10位低足弓的女性跑者们进行了中足弓和前脚掌的复杂生物力学分析，有了这些数据，他们就能计算出跑者的下肢劲度是来建立于腿部多少的骨骼和肌肉。 正如预期的那样，高足弓的跑者比低足弓的跑者的下肢劲度多了几乎50%，这表示当高足弓跑者在跑步时，腿部减少了更多上下移动。但这种差异完全是由骨骼僵硬程度的不同所解释的，同时也意味着向前冲击的力量被骨头吸收，与前面高足弓跑者亦患有压力性骨折的想法是一致的。相反，低足弓组的肌肉对下肢劲度的贡献较高，与易患有跟腱炎或软骨组织受伤的想法一致。 所以，最大问题就是在于你应该怎么做？对于初学者来说，首先得注意的是你的足弓状态。与他人相比，如果你的足弓明显的高或低，并且经常受伤的话，就必须试着解决这些问题。

最近，研究人员提出了《改变跑步和着陆生物力学来减少骨骼或肌肉负荷》的可能性的有趣议题，但需要在研究中进行测试并更详细地解释。 那么，我们还需要回到湿足测验的方式吗？也许有需要，但希望不再是十年前的老方法。因为这对于你的足弓高低、受伤频率或者鞋子之间，并未有很好的连结性。但也有一些风险因素可能会以某种方式降低这些机率。因此，若你经常在跑步中受伤，了解自己足弓的高低可以帮助你解决这些问题。

知识便利贴 ｜ 下肢劲度 Leg Stiffness 劲度（Stiffness），另称「刚性」，指的是物体受外力作用后的抗变形能力。受外力产生的变形量或位移量越低，刚性愈高。下肢刚性由下肢肌肉、肌腱、韧带、关节等软组织构成。跑者的下肢刚性越高，落地的垂直缓冲位移减少，脚掌得以更快回到空中，缩短触地时间。触地时间越少，跑步经济性越佳。因此提升下肢刚性对跑步经济性有正面的帮助。(Running Quotient)

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com