有氧哑铃和普通哑铃有什么区别

用普通哑铃做动作是无氧运动，有氧哑铃是有氧运动。

如果使用普通哑铃进行运动，需要全氧吸入和代谢作为能量支持，则符合无氧运动的特点。如果使用有氧哑铃进行运动，是一种低动作负荷状态，可以持续很长时间的有节奏运动，对肌肉的压力强度较低，则符合有氧运动的特点。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别？锻炼效果有什么优劣？

塑胶的手感好一点，不容易砸伤地板，铁的重量更准确一点。

塑胶，不容易摔坏东西，不生锈（包胶的不生锈，浸塑的那种还是容易绣），楼下的不会上来骂人。但是塑胶哑铃普遍存在重量不足的问题，而且最大的问题在于包胶哑铃质量参差不齐，有些用回收胶来做，味道大，不容易散，很容易掉胶粒，等胶粒掉得差不多就看得到里面。里面也是大有文章，好的哑铃里面是铁片，外面用好塑胶来包，这种包胶哑铃体积相对较小，重量一般也够。坏的东西里面有些是用的水泥，有些是废铁渣子+塑胶直接混在一起，这种的重量一般就不够了，体积还大。所以买包胶哑铃还是去实体店看着买，看得到胶的质量，气味，密度等等。

烤漆或者电镀，缺点就是容易砸伤地板，而且现在的工艺说实话，几百块钱买到的基本都不咋样，肯定会生锈，不过不影响使用。优点就是体积小，有些动作哑铃体积大了容易碰到身体影响锻炼效果。还有就是做不了假，铁的就是铁的，整整一块，不能里面弄水泥、铁渣子外面包铁皮，这样做出来的东西和整块铁敲上去声音都不一样。所以看你自己选择了，网购会便宜一点，但网购的话建议买铁的，掺不了假。在实体店买的话，可以买塑胶，比铁的便宜不少。

摇摆哑铃一般都是女性用的，以减脂为主。唯一效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的绝对重量带来更大的体力消耗。

传统的哑铃的稳定性很好。

注意事项

1、呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。

2、饮水规则：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水， 每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则。

3、如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好;如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低。

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