6种睡姿利与弊

6种睡姿利与弊

一、6种睡姿辨健康

1.?仰卧

适合人群：也是比较常见的睡姿，全身肌肉伸展放松，缓解颈椎压迫适合颈椎不舒服的上班族、低头族。

不适人群：心脏有问题人群或者身体较肥胖人群，仰卧会导致人体呼吸道阻塞打鼾的人来说可能会有窒息的危险

2.?俯卧

不推荐：趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛

二、6种睡姿辨健康

1.?蜷缩式：

对：舒缓压力

错：易驼背

2.?平躺：

对：健康姿势

错：打鼾

3.?左侧躺：

对：胃部不适

错：心脑血管

4.?：右侧躺

对：心脏不适

错：孕晚期孕妇

5.?仰卧：

对：颈椎关节

错：打鼾

6.?俯卧

错：一般不推荐

错：呼吸不畅

三、6种睡姿辨健康

1.?蜷缩式

适合人群：生活工作压力大的人群，有助于缓解焦虑和压力，蜷缩起来比较有安全感

不适人群：颈部疼痛人群，会引起肌肉劳累，还会造成习惯性驼背

2.?平躺

适合人群：

适合绝大多数人，有利于肌肉放松，全身舒展。睡眠敏感人群也适合，因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡

不适人群：

容易导致舌头下垂，阻碍呼吸，引起打鼾，肥胖人群尤为常见

四、6种睡姿辨健康

1.?左侧躺

适合人群：适合肠胃不适人群，避免胃食管反流。准妈妈们、胃溃疡、胃酸过多等肠胃不适人群。

不适人群：本身罹患心血管疾病，如心力衰竭的患者，则一般不建议选择左侧卧睡姿入睡

2.?右侧躺

适合人群：有利于心脏，降低血压，保护大脑健康、适合有呼吸困难、心肺问题的人群

不适人群：容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题，不建议孕期侧卧

俯卧位睡眠,由于胸廓受压,头颈部需扭转侧卧于枕上,不利于睡眠时呼吸.故十分不舒服,且易引起颈部肌肉扭伤,以便正常人很少用此种卧位.

仰卧为睡眠,此时女性的子宫长轴大约与水平面呈45度角.但由于重力的关系,子宫形成后仰趋势.加之夜间膀胱充盈,向后压迫子宫,而保持子宫前倾位置的圆韧带不像阔韧带那样宽大有力,不能持久的保持此种位置.时间久之(特别是发育未成熟的青春期少女),易形成子宫后倾.严重者甚至引起不孕.对于孕妇来说,仰卧睡眠不易采用.

侧卧位睡眠时,一般脊柱都会向前弯曲,形成弓状,四肢也较易放置到较舒服的部位,使全身肌肉得到充分的放松,如果枕头适宜,也不会引起呼吸困难和颈部扭伤.因此,这是一种比较好的睡眠姿势.因为人的心脏在左侧,这样卧位,心脏位置高,不受压,有利于排血.同时胃内容物易进入小肠,肝脏位于最低位,供血多,有利于消化.

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