塑形和增肌的区别

增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

增肌的过程可以称得上是塑形的过程，我们通过有效的锻炼，让肌肉变得更发达，不过在增肌的时候需要注意，你追求的是肌肉围度还是肌肉线条，增肌是比较枯燥的过程，需要将器械反复的训练，平时还需要自由重量练习，自由重量练习指的是用哑铃、杠铃等健身器械反复训练。

增加的时候需要注意，饮食方面需要多补充蛋白质和碳水化合物，每周锻炼两到三次，然后在第二个月后进入自由重复训练，这个时候肌肉会逐渐成块，然后可以增加训练的频率。

塑形需要将肌肉练习和有氧训练结合在一起，间歇式的锻炼非常适合塑形，让我们的心率保持在120-130次/分钟之间，肌肉练习主要以器械为主，有氧训练可以选择瑜伽、跑步、游泳，一个周进行3-4次训练即可，只要不暴饮暴食，身材就可以保持很好。

从氧的代谢角度来看，对健康有效的运动项目可分为：有氧代谢运动、无氧代谢运动、混合代谢运动三类。

一、有氧代谢运动是指强度适中，节奏较慢，运动后脉搏跳动不过速、呼吸平缓的一般运动，如太极拳、太极剑、广播体操等。

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等。?

二、无氧代谢运动是指强度大，节奏快，运动后脉搏跳动每分钟130～150次以上(因人而异)、气喘吁吁的剧烈运动，如拳击、快跑、跳高等。

当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。在运动的过程中产生肌肉酸胀的感觉，即是已经进入无氧运动生成乳酸造成的。

三、在平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，是以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式称为混合代谢运动。

混合代谢运动有：足球，篮球，手球，冰球，摔跤，柔道，橄榄球，乒乓球等。

扩展资料：

有氧无氧怎么选择

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

如果时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果运动时间有限，那么可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，对减脂塑形的效果非常好。

百度百科-有氧代谢运动

百度百科-混合代谢运动

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