冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题？

冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题？

冬天建议你慢跑，用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸跟不上了走一段，你运动的时候胸腔很热，突然吸进大量冷空气会烙下病的。注意保暖。还有就是长期坚持好处多多！加油!祝身体健康。

长跑的益处

健身长跑可提升呼吸道和内分泌系统功能科学探究确认，长时间有节拍的绵长吸气，能使人体呼吸很多的o2，消化吸收二氧化碳量若超出平常的7—8倍，就可以抑止身体肿瘤细胞的成长和繁育。次之长跑锻炼还改进了心脏制氧情况，加速了心脏新陈代谢，与此同时还使心脏肌肉组织变宽，心收拢力提高，进而增强了心血管专业能力。

健身长跑有益于防病健身长跑使血液循环系统加速，对排毒系统有害物具有清理功效，进而使有害物无法在身体内滞留和蔓延。据测定获知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可减少血浆中胆固。这对老人易患不一样水平的高血脂症，进而造成动脉硬化、心肌梗塞、心脑血管病等拥有优良的防止功效。

健身长跑有益于心情愉快、精神开心这类长跑以其不高度重视赛事输赢，只求在轻松自在中健身，因而对减轻现代社会高节奏感和猛烈健身运动产生的精神心理紧张十分有利。据医生专家详细介绍，这类轻松自在的健身运动最能增进身体内释放出来一种活性多肽成分——脑内啡，进而使人造成一种不断的欣快乐和镇定功效。此外，因为长跑使人心态圆润开朗，有利于提高胃口，加强消化吸收作用，推动营养成分消化长跑锻炼针对塑造大家战胜困难，磨练刻苦耐劳的坚强信念具备较好的功效。尤其是对这些冬天畏冷爱赖床不愿锻炼的人具有积极意义，进而使人她们品尝到健身长跑锻炼的益处。

冬天长跑常见问题

冬天是长跑锻炼的好时节，可是，长跑并不容易，有很多要点需把握。冬季温度低，长跑时衣着不可以太薄弱，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好吃一杯白开水，能减少血浓度值，促进血液循环，加快新陈代谢。有的人习惯性一出去就立刻起跳，那样并不太好。起跳前应当先搓搓手、脸和耳朵里面，以防受冻，还需要充足主题活动脚踝和膝盖骨，搞好热身活动。

冬天温度较低，身体发热量流失可因温度转变而提升。一些老人为防寒保暖保暖，习惯性穿较多偏厚的衣服裤子参与健身运动，结果经常发生大量出汗、赶不及脱衣服排汗，以至导致运动后脱衣服受凉，产生风寒感冒等不适感。因此，跑前应先在家门口周边做好充分的准备主题活动，待身体温暖(略感躁热)以后降低服装，开展长跑锻炼。健身运动完毕时，宜在身体不知不觉中严寒以前穿衣服防寒保暖。

正确的冬天跑步方法

天冷时适不适合跑步是因人而异的。

身体健康人群在天冷时是适合跑步的，因为天气比较寒冷，体内血液循环会减慢，所以通过跑步可以增加体内的血液循环，促进体内新陈代谢加快，有利于增加耐寒能力，提高睡眠质量。

但是对于患有心血管疾病、膝关节有过严重损伤、哮喘、老年人等人群是不适合在天冷时跑步的。具体情况如下：

天冷时血液流动缓慢，跑步时心率加快，会增加心血管疾病患者的心脏泵血负担，导致疾病加重。其次天气寒冷时肌肉黏滞性很高，韧带弹性及关节灵活性都会变得较差，膝盖有过严重损伤的患者的本身关节活动度会降低，若在此时运动不仅会加重膝盖负担，还增加了再次发生损伤的风险。而对于哮喘的患者，冷空气会刺激呼吸道，有可能会诱发哮喘的发作，若不及时就医甚至会引发生命危险，所以也是不适合在天冷时跑步的。最后老年人群本身骨骼、肌肉力量相对欠缺，若合并心脑血管等疾病，在天冷时跑步发生危险的几率会更高，因此老年人不适合在天冷时跑步。

1、跑前热身，预防运动损伤。冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。此外，冬季温差较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作。晨练时若准备不充分，突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病。

2、循序渐进，防止受伤。冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

3、注意避免拉伤。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动恰当。如果出现肌肉拉伤的情况，应立刻停止运动，在家休养并进行冷敷，第二天开始热敷。如果严重，应及时送医。

4、天寒地冻，温度关键。冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。

5、选择跑步道路。冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。

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