爬山和跑步哪个减肥效果好 其实两者搭配进行效果更好！

1 爬山和跑步哪个减肥效果好

跑步减肥效果更好。

虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是在相同的条件下，慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。

2 跑步减肥的正确方法 做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。

计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

保证时间的连续性

像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

3 跑步减肥多久会有效果

慢跑的话一个月左右见效。

如果是以慢跑的形式进行的话，通常来说差不多一个月左右就能见到体重降低的现象，坚持时间越久，效果越好。

4 爬山减肥的正确方法 爬山姿势要正确

上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

一次时间不少于半小时

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肚子效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。

一周3-4次

每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激腹部脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。

下午3点左右爬山

下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

跑步与爬山区别

区别是锻炼的身体肌体部位不完全一致，爬山主要锻炼腿部肌肉，跑步有一定的全身效果。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步和爬山

挺好的，只要你坚持并习惯下来就行了，你的身体会慢慢适应你的习惯的

如果方便的话，也可以下午四五点的时候慢跑

你爬山或跑步之前如果吃点高能量易迅速消化的东西就更好了，呵呵，水也可以喝小半杯

适合爬山跑步的鞋

您好

好的登山鞋一般都出自专门生产登山鞋的品牌中

像哥伦比亚、TNF、奥索卡(国产品牌)等等，甚至像始祖鸟这样价格贵得离谱的品牌，都是全面发展品牌中的各种产品，当然，他们的鞋也都不错。

买登山鞋必须要考虑很多方面：

1.鞋的用途，任何一双登山鞋都不是全能的，都是根据具体穿着环境而定的。

2.价格，根据自己的经济能力购买，同类型的鞋价格高的自然功能更强一些。

3.品牌，虽说大的户外品牌挺多的，但不是每个牌子鞋都那么好。而且不同地域的品牌，产品的风格都不一样，不是每个品牌都符合一般人的审美，相比之下美国品牌外形上较朴实，少数欧洲品牌的鞋样子很夸张。

Montrail是美国专业作鞋的品牌，质量好，外形比较符合大众审美，价格算是中等吧，一千多元。

楼主注意所买的鞋是不是Vibram外底，Vibram外底很结实，但是长时间走柏油、水泥等较平坦的路面，脚会很难受，这种底适合穿越崎岖路面

阿迪，耐克等品牌的登山鞋技术含量并不是很理想的！

爬山腰疼,跑步不会

朋友，腰椎间盘突出，快去看吧，

爬山、跑步腿会变粗吗？

爬山我赖不知道 ！ 但跑步不会变粗的吧 ！ 我当兵的时候！ 天天五公里！没怎么见腿粗啊 ！反而还瘦的不行，让我郁闷了好久。

爬山比跑步消耗多吗？

同样距离前提下，爬山时要比跑步消耗多的，更容易疲劳。

随着坡度的的加大，难度及消耗也就越大。

原因：

1、坡度大，阻力和动作幅度就大，导致消耗大。

2、地心引力的作用，带坡度总比在平路上要费力。

跑步鞋能爬山泰吗？

不用，泰山的难度根本用不着传登山鞋，一双软底徒步鞋就够了，你的跑步如果是软底的话应该没有问题。

早晨是先爬山再跑步比较好?还是先跑步再爬山比较好?

先热身 在跑步 我建议你骑山地车 24速 我都减掉3斤了

爬山和跑步能长高吗？

有帮助但不是主要让你长高的原因，平时多晒太阳，多吃点蔬菜肉类。

跑步和爬山哪个减肥快

听我的，爬山减肥，我外出画画爬山，那天9点多开始，下午1点下去。(中间没有停留太久，一直跟朋友转着玩)第二天腿肿，持续了3、4天后，腿细了1圈哦。不过画画结束了，所以半年后的今天又粗了。好希望再去爬山

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com