什么样的灯光更容易睡着

只要灯光比较 弱的时候 比较容易睡着

当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办？不用担心，下面会给你介绍几种简单的方法：

调节温度（Adjust the temperature）

如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。

遮挡所有光线（Block out all light）

如果你没办法把门窗什么的都挡起来（还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等），那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。

保持安静（Keep it quiet）

如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。

制造无聊（Recreate boredom）

办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。

练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）

吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。

尝试想象令人放松并重复的事情（Try to visualize something relaxing and repetitive）

例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。

尝试使用空气过滤器（Try using an Environmental Air System(air filter)）

这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。

专注于你身体的每个部位（Focus on parts of your body）

躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉（挤压-放松），慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。

闭上双眼，深呼吸（Close your eyes, and take deep breaths）

放松你的每块肌肉……

想轻松的事情（Think of relaxing things）

想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…

闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方（Close your eyes, and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to）

这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。

其他技巧：

不要可以去想，这样会产生压力。

如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。

睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。

用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。

晚上“脱光光”睡觉，对自身有哪五个好处？

根据目前的一些研究来看，月光也会对我们的睡眠有一定的影响。

什么是月光？根据我们学过的知识我们得知月光与太阳光不同，月亮本身并不能发出光线，它基本上都是太阳反向的光线，除了太阳光外，还有少部分其它行星和地球反射的光线。而且它的光线强度是相当弱的，只有太阳光的百万分之一，除了在强度上远没有太阳光的强度强外，它的颜色也与太阳光有所不同，它在我们眼中是比较偏冷的蓝色光线，有一种凄凉和冷清的感觉。

月光和日光人造光相比，它的强度是相当弱的。照理说，它对我们的睡眠应该不会有太大的影响，但我们会发现我们的睡眠规律与月光有着一定的关联。科学家们做了一下调查，?观察了数百名志愿者的睡眠规律，不管是没有通电的偏僻地区参与者还是城市里的志愿者，他们的作息规律都有相似之处，越光越强，他们的睡眠时间越短，基本上是与月亮同步。

可见，虽然人类进化了数千年，科技的进步也让人们拥有了可以替代月亮的人造光，但人类的睡眠规律依然与几千年前相似。

科学家们有对此有一个大胆的猜测，数千年前的人类在满月时会进行更多的活动，比如作诗，我国关于诗的词句相当的多，相信诗人们看到冷冷月光时，会诗性大发睡不着觉，兴奋地挥笔作诗，才拥有了如此多的美诗佳句。

满月活动增多使人类进化成拥有月亮生物钟的DNA， 即使人类已经进化数千年，这个月亮生物钟依旧在人体内存在，并进行着自己的运转。不知道你有没有发现在月亮光线强的时候，我们的睡眠时间可能会更少一点。根据科学家的调查发现，在一些女性身上这种特点会更加明显一些。科学家们在一些低等的动物上找到了一些可以支持这种猜测的数据。

虽然说现在城市是钢铁森林，光污染也是比较严重的，月亮的光线很多时候都是相当弱的，甚至可以忽略不计，虽然我们的肉眼对月光已经不敏感了，但我们身体里的DNA还是有着月亮的影响，来自数千年之前古人的活动依旧还是影响着我们的作息规律。这这不但有助于我们了解自身，也会了解我们的祖先是如何生活如何作息的。

随着生活水平的提高，人们的生活习惯也在悄然发生着变化。比如，在睡觉时要不要穿衣服这个问题上，有人认为穿着衣服睡觉是一种礼仪，也有越来越多的人认为睡觉时不穿衣服更舒服，就选择了裸着睡觉。其实，有研究表明，裸睡是更有益于身体健康的。

如果可以长期坚持下去的话，经常不穿衣服睡觉的人，身体会得到这五种明显的改变。

裸睡的益处一：皮肤状况得到改善

广大爱美人士对皮肤护理也是很上心的，而裸睡恰恰就是一种既不用花钱又十分有效的的皮肤护理方法。如果你坚持裸睡的话，皮肤会变得更有弹性，不费吹灰之力就可以达到变美的目的。这是因为：不穿衣服睡觉可以将皮肤裸露出来，能让皮肤更好地呼吸，所以新陈代谢就会加快，皮肤自然就会变得更好了。

裸睡的益处二：男性的精子质量提高

通常情况下，大多数男士习惯睡觉的时候赤裸上半身，很少赤裸下半身，其实，赤裸下半身睡觉会带来意想不到的好处。对于男性来说，睡觉的时候，下半身不穿衣服可以防止隐私部位的温度升得过高，这在一定程度上可以提高精子的质量，同时也使生育能力提高。

裸睡的益处三：预防女性妇科疾病

对于女士来说，经常不穿衣服睡觉是有百利而无一害的。这是因为：白天，她们的隐私部位被内衣束缚，到了晚上，要是仍然穿着内衣睡觉的话，隐私部位就会一直处于潮湿的环境中，细菌更有可能会滋生。如果可以坚持不穿衣服睡觉的话，有助于给隐私部位通通风，对于预防妇科疾病有很大的帮助。

裸体的益处四：夫妻关系更和睦

不管是男性还是女性，都会对另一半有需求。如果睡前都赤身裸体的话有助于营造一个良好的家庭氛围，双方的关系也会变得更加亲密。适度的夫妻生活既有利于身体的健康，也有利于家庭关系的和睦，可不要低估了不穿衣服睡觉带来的好处。

裸睡的益处五：睡眠质量得到提升

在天气逐渐变热的时候，真的没有必要穿衣服睡觉。睡觉时，人体会自我调节我们的体温。当我们不穿衣服睡觉时，皮质醇的水平会下降，褪黑素的分泌就会随之增加。众所周知，褪黑激素水平与我们的睡眠密切相关，褪黑素分泌多时，睡眠质量就会提高。由此可见，不穿衣服睡觉比穿着衣服时更容易入睡。尤其是对于那些晚上经常失眠的人，可以尝试一下在睡前把所有衣服脱掉，将会得到意想不到的效果。

值得注意的是，裸睡是有一定要求的。首先是要确保床单和床上用品的干净，其次要注意对腹部的保暖。除了这些，如果你有妇科或男科疾病的话，最好还是不要裸睡了，避免隐私部位直接接触到床而导致感染。

总之，经过一天的忙碌工作，身体也比较累，如果可以裸睡的话，有助于缓解身体的疲惫。除此之外，从身体上取下所有的衣服也可以使身体得到更好放松。如果大家有条件的话，都可以来感受一下裸睡带来的舒适。

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