憋气方法教程解

憋气方法教程图解如下：

憋气练习方法是：首先先深吸一口气，吸到不能再吸了，憋住别吐气。可以先10秒，然后再20秒，再30秒这样的循序渐进来练习。

整个过程要平静匀速。如果觉得不舒服了或者憋不住了，又或者脑袋有些晕，就需要立即停止，不可以勉强。每天反复练习几次就可以了。憋气能做有氧运动来练习，有氧运动可以增加肺活量，还能很好提高肺脏的耐氧能力，对憋气有很好的锻炼作用。练憋气可以通过深吸气，深呼气。

可以提高肺活量。但是这种运动适合年轻健康人群。在练习时不要憋气太久，憋气呆久以后会导致机体缺氧，尤其脑部缺氧及其敏感。

会引起脑功能代谢紊乱而发生头晕。年老体弱、慢性疾病，尤其肺心病、冠心病的患者，不要练习憋气的动作。这些人群本身就存在着机体的供养不足，再憋气容易引起旧病的加重。

憋气的好处有以下几个：

1、增加肺活量：肺活量可以通过练习憋气提升，有些人平时多走几步路或多干点重活就上气不接下气，主要是因为肺活量太低。

憋气练习就是一个深呼吸的练习，可以通过深长缓慢的吸气、屏气、呼气完成。可以配合适当的运动来完成，效果更佳，比如游泳、跑步等。再憋气运动过程中，肺活量就会越来越大。

2、加强胸部肌肉收缩力量：憋气时，中枢神经系统会异常兴奋，可以使人瞬间提高爆发力，向周围神经结构扩散，不停收缩，从而加强肌肉收缩力量。

3、有一定的抗炎作用：通过有技巧的憋气练习，可以一定程度上影响免疫系统，增加肾上腺素的释放，从而增加抗炎症物质的产生，进而抑制促炎细胞因子的反应。

4、减轻压力帮助睡眠：通过吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒这种有节奏的呼吸憋气模式，可以一定程度上减轻人们的焦虑感，让人感到放松，有助于人们快速入眠。

对于放疗效果的影响，对于舒适度的影响。

1、对于放疗效果的影响：憋气可以减少呼吸运动对放疗的影响，从而提高放疗的精度和效果。

2、对于舒适度的影响：憋气会增加患者的不适感，胸闷、气短等。

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