跑步前喝水还是跑步后喝水,两者哪一个是正确的?
口渴是身体发生脱水时,大脑向我们发出的一种警告信息。从生理学上来讲,身体缺水将导致体液中晶体渗透压升高,然后感受器把这个信息传达给神经中枢,让我们产生渴感。如果我们想要缓解渴感,就必须让喝进去的饮料晶体渗透压低于体液原本的渗透压浓度。所以,喝凉白开、矿泉水就是最简单快速的解渴方法。在跑步的过程中,身体会消耗大量的能量和水分,所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害,恨不得一口气灌一大瓶水,但是跑步之后不但不能马上喝水,而且喝的水还是有选择性的,那么下面就来看看跑步后喝什么最好。
跑步后15分钟到半小时内可以补充水分,在水中加半小勺食盐,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象如果每天进行30分钟左右的有氧跑步,完全没有任何添加物的水是很适合的饮品,帮助你保持水分适中。然而如果运动时间超过60分钟,或极热、或强度极高会使你大量飙汗的训练状态下,则需要比水更有用的东西。
汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间跑步之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
每个人的体质都不同,跑步后补水喝多少才合适?
跑步前先测量体重,跑完后再测试一次。计算自己的体重下降了多少,以公斤计算。每下降1公斤,在2~4小时内就要补充1.5L的水(1:1.5),如此类堆。换句话说,假设一个跑者练习后下降了2公斤,2~4小时内就要补3L的水。
跑步马上洗澡易受凉:运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。
最好都不要马上喝水。运动前一个小时要少喝水,运动后要歇一下才能喝水。
1、如篮球、足球等剧烈运动
剧烈运动前前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
2、跑步等有氧运动
运动前一小时应该喝少量的水,补充水份。
跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。
应该注意日常的适当补水,不要等到口渴才猛喝水,因为当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
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