跑步前喝水还是跑步后喝水，两者哪一个是正确的？

口渴是身体发生脱水时，大脑向我们发出的一种警告信息。从生理学上来讲，身体缺水将导致体液中晶体渗透压升高，然后感受器把这个信息传达给神经中枢，让我们产生渴感。如果我们想要缓解渴感，就必须让喝进去的饮料晶体渗透压低于体液原本的渗透压浓度。所以，喝凉白开、矿泉水就是最简单快速的解渴方法。在跑步的过程中，身体会消耗大量的能量和水分，所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害，恨不得一口气灌一大瓶水，但是跑步之后不但不能马上喝水，而且喝的水还是有选择性的，那么下面就来看看跑步后喝什么最好。

跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象如果每天进行30分钟左右的有氧跑步，完全没有任何添加物的水是很适合的饮品，帮助你保持水分适中。然而如果运动时间超过60分钟，或极热、或强度极高会使你大量飙汗的训练状态下，则需要比水更有用的东西。

汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。

每个人的体质都不同，跑步后补水喝多少才合适？

跑步前先测量体重，跑完后再测试一次。计算自己的体重下降了多少，以公斤计算。每下降1公斤，在2～4小时内就要补充1.5L的水（1：1.5），如此类堆。换句话说，假设一个跑者练习后下降了2公斤，2～4小时内就要补3L的水。

跑步马上洗澡易受凉：运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉（脱下衣服的时候凉气会趁虚而入）。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。

最好都不要马上喝水。运动前一个小时要少喝水，运动后要歇一下才能喝水。

1、如篮球、足球等剧烈运动

剧烈运动前前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

2、跑步等有氧运动

运动前一小时应该喝少量的水，补充水份。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

应该注意日常的适当补水，不要等到口渴才猛喝水，因为当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

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