早睡早起身体好！孩子睡太晚会对身体造成哪些影响？

现代生活丰富多彩，有太多的娱乐活动充斥在生活中，导致很多人都形成了晚睡的习惯，家里大人晚睡很多时候也会影响孩子，孩子也会晚睡。

牛牛今年上了一年级，没有升学之前就养成了晚睡的习惯。他的父母工作很忙，每天回到家都要八九点，没有太多时间管教牛牛，牛牛一直是爷爷奶奶在带。隔代带孩子一般就容易宠溺孩子。牛牛的爷爷奶奶非常宠爱这个唯一的孙子，孙子要什么，爷爷奶奶就给什么。

牛牛放学后先和小朋友出去玩，一般6点半才回家吃饭，吃过晚饭做作业，他又比较磨蹭，做完作业都要9点了，和爷爷奶奶撒娇玩手机、打游戏、看电视，非要等到11点，爸爸妈妈三催四请之后才去睡觉。

长期晚睡导致牛牛睡眠十分不充足，早上起不来，每次都是爷爷奶奶叫好几次才迷迷糊糊的起来，也没有精神。升了小学之后，由于晚睡影响到了牛牛的功课。他上课没有精神，没几分钟就趴在桌子上打盹，好几次都睡着了，为此，老师专门找牛牛的父母谈话。

其实，对于一个孩子来讲，睡眠的时间和质量十分重要，好的睡眠才有精神，才能保证孩子一天的学习和生活。

睡眠的重要性

1、修复身体

人类一般白天工作夜间休息，因此晚上的睡眠就是绝佳的修复身体的时间。肌肉需要放松，激素需要夜间分泌，人体的每个器官和细胞都需要休息，这样才能保证第二天有精神。

举个例子，如果身体是一辆汽车，连续跑了很久之后，也会没油或者汽车各部件受损，那么就需要及时加油和保养，这就和人们劳作了一天需要睡觉休息是一个道理。为了保证第二天有精神，一定要好好休息。

2、患病风险会降低

睡眠对于人体来讲是一个保护机制，能增强身体的免疫力。如果一个人睡眠时间太少或者睡眠质量太差，那么就容易患各类疾病，比如心脏病、肝脏疾病等，也会增加猝死、早亡的风险。

3、调节情绪

充足的睡眠还能帮助人们调节改善情绪，保持内心的平静。如果一个人睡眠不充足，那么就很容易脾气暴躁，影响正常工作和生活。研究表明，早睡能提高大脑对突发性事件的调节能力，使人们的心情得到放松，大脑神经得到缓冲。

睡眠不足还表现在容易导致人们出现抑郁症状，很多人情绪不好，心情焦虑就容易出现失眠的现象，这也从侧面证明睡眠对帮助人们缓解情绪压力有很重要的作用。

孩子睡得晚有什么危害？

1、晚睡的孩子容易长不高

父母都想把最好的东西给孩子，让他们吃的好、用的好，希望孩子健康成长，成为德智体美劳都优秀的孩子，有个高大健壮的身体。

但是从教育部公布的近几年对小学生身高的调查却发现，现在的孩子平均身高 一年比一年矮，国家的?栋梁?越来越矮除了学生课业比较重外，长期的不良作息和睡眠不足也是重要的原因。

孩子的身高虽然主要受到基因的影响，但是后天因素也很重要，其中有个重要的影响因素就是睡眠。孩子成长阶段，脑垂体会分泌生长激素，这种激素的分泌时间主要是夜间，也就是孩子睡觉的深度睡眠中。

如果孩子睡得很晚，那么就会影响生长激素的产生，久而久之就会让孩子长不高。同时，孩子醒着的时间比较长，大脑受到长时间的外界刺激也会引发肾上腺激素分泌，这是一种压力荷尔蒙，会抑制生长激素的分泌，从而导致孩子发育迟缓，让孩子变成?小矮子?。

2、影响正常学习和生活

孩子晚睡最直接的影响就是会导致孩子因为睡眠不足而精神不济。如果前一天晚上孩子闹得时间太长，第二天还需要上学，那么孩子的睡眠时间一定是不足的，第二天起床就会没有精神。

没有精神的孩子一定会注意力不集中，上课无法集中精神听老师讲课，即使不上学做其他的事情也无法集中，很容易出现意外，磕了碰了，导致孩子受伤。无论出现以上哪一种结果，都是父母最不愿意看到的。

3、影响孩子情绪

孩子晚睡，睡眠不足就会导致孩子容易变得暴躁。孩子精神疲倦就会容易产生紧张、不安、不舒服的情绪，甚至会让孩子压力过大，心跳加速、血压上升，影响孩子的健康。

如果孩子长期处在晚睡的状态下，不仅会让孩子脾气变得乖张、难以沟通，严重的还会产生心血管疾病，影响孩子的未来。

如何让孩子早睡？

1、做个有原则的父母

很多家庭都是一个孩子，因此父母和家属对孩子都很宠爱，顺着孩子的心意来。到了晚上，孩子还是很亢奋，不愿意睡觉，父母怎么哄都没有用，孩子躺在地上撒泼哭闹，父母就没辙了，就会选择顺从孩子的意思，让孩子继续玩，不知不觉孩子就晚到了后半夜，时间长了作息就变得十分不正常，父母在想给孩子改过来就比较难了。

因此父母一定要有原则，定了9点睡觉，到点就要关掉电视，收掉孩子的玩具，把孩子带到自己的床上，即使孩子睡不着也不要让孩子起来，不要让其他因素影响孩子入睡。

2、陪伴孩子入睡

如果刚开始改正孩子晚睡毛病的时候，孩子一直睡不着，父母可以陪着孩子睡觉，躺在一张床上，父母可以轻拍孩子的肩膀，播放舒缓的音乐，柔声给孩子讲故事。让轻松、舒适的环境给孩子安全感，帮助孩子入睡。

3、保证作息正常

很多孩子之所以晚睡就是因为白天睡足了或者运动量不够。父母要对孩子的睡眠进行严格的规定，白天只能午睡一会，其他时间不能让孩子随心所欲的睡觉，如果孩子白天睡饱了，晚上肯定不愿意入睡了。

还有的孩子晚上睡不着是因为白天太懒，运动量不够大，精力没有得到释放，因此父母可以在白天带着孩子多做些运动，让孩子多爬、多跑、多跳，耗光孩子的能量，这样到了晚上孩子自然入睡容易且睡得香。

睡眠对于一个孩子的健康成长至关重要，父母一定要重视孩子睡觉问题。

? “早睡早起身体好”，“早起的鸟儿有虫吃”，小时候大人们整天对我们说这句话。如今长大了之后大人们还是在身边天天叮嘱。奈何长大了之后的我们，身不由己，熬夜成了习惯。为了安抚自己，想着只要是每天睡饱8小时，早睡晚睡都可以。可是，专家们却说这样是完全不一样的！

首先，中医讲究阴阳协调。早睡早起符合人体器官代谢节奏。人体晚上九点开始淋巴开始排毒，人体免疫系统和过滤毒素是在晚上9-11点，肝脏在晚上1-3点进行排毒。这个时间是应该进行休息的，而熬夜不睡，让本来应该调整工作状态的五脏六腑被迫工作，长时间如此自然会影响身体健康。

其次，人体从21点后褪黑色素开始分泌，是我们应该遵循的生物节律，正常应该从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。这个时间还在熬夜玩游戏或者大快朵颐的吃宵夜，折腾到凌晨在睡，即使第二天睡到太阳高挂，黑眼圈也是必然。整个人的精神状态也是很萎靡不振的。

第三点，23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。有早睡习惯的，第二天起来会精神抖擞元气满满，整个人的精神状态就不一样，整个人看起来浑身充满激情，走起路来脚步轻盈。熬夜晚睡的就相反了，第二天起得再晚，精神状态也会看起来很萎靡不振。而且往往还会不吃早饭，着急去上班。长此以往对肠胃很不利。

第四点，对于女性朋友来说，早睡早起每天保证充足的睡眠，对皮肤的保养至关重要。如果晚睡哪怕你每天睡八个小时甚至更多的时间，对皮肤的伤害还是不可避免的。女性特别是面临更年期的朋友，长期违反生物钟，很容易成为慢性失眠。女性失眠是男性失眠的1.3倍。

第五点，长期熬夜，更容易患上高血脂。糖尿病，心血管等疾病。还会导致令人烦的肥胖！其他肠胃病更不用说了，早饭经常不吃嘛。

生活不是一朝一夕，天长日久的劳作和作息，只有健康的生活状态才能带给我们一副健康的身体和健康的精神状态。

所以，最好是日出而作、日落而息。

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