徒手健身的人一定比器械健身的人更灵活? 我看未必

除了大家非常熟悉的健身房器械健身外，近几年流行起了多种新的健身方式，比如：无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是：不借助或很少借助健身器械，通过多种不同的运动方法，达到以自身体重为负重进行健身的目的。

这类健身方式之所以兴起，跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制，可以随时随地进行健身，并且练出来的肌肉是活肌肉，能够提高身体的灵活性，加强运动的表现能力。那么，事实果真如此吗？

想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理：随着体重上升，人的绝对力量呈上升的趋势，但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重，并且训练效果和体重挂钩，体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力，显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来，徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢？不要忘了，徒手健身的优势在于上肢，其所说的活肌肉，灵活性也更多的是针对上肢，但对处于弱势的下肢却避而不谈。

徒手健身锻炼上肢的方法很多，例如常见的俯卧撑，引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作，但是锻炼下肢肌肉的方法却很少，几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因，获得的力量也有所限制。想象一下，在一项激烈的体育运动中，身体要快速的移动，腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来？这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。

正常情况下锻炼者都是将两种方式结合的，就好像户外徒手健身的人，也会给自己做负重引体向上；经常在健身房锻炼的人，也会做徒手俯卧撑，卷腹。

而器械与徒手最大的区别，就是绝对力量的差别。任何形式的徒手锻炼，给你绝对力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天几百个俯卧撑，就想卧推重量达到100kg一样。而徒手健身对肌肉的维度也有同样的限制。

此外，器械训练也能更好的帮助你分离肌肉进行锻炼，比如单关节器械训练。比如练二头，哑铃、器械弯举的效果更好，徒手则很难达到目标；比如妹子想练翘臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械进行孤立的训练。

所以，如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求，器械训练你丢不掉；如果你想变成常人眼中的好身材，徒手训练是可以达成的。

另外，两者之间没有绝对的优劣，并不是书上说的徒手健身才是最健康的锻炼方式，也不是器械锻炼才是最好的锻炼方法。

两者都只是手段、方法，通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的，只是根据自己的目标，去使用它们罢了！

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