哪些食物比油条健康，比面包松软，满满都是料，很好吃呢？

俗话说得好“一日之计在于晨，一年之计在于春”，一天里早上的时间精力最充足，比较适合学习培训及其补充维生素。一日三餐里，早饭至关重要。早餐选择的食材可多了，特别是正餐，如炸油条、烤饼、吐司面包等，种类很多。一顿好一点的早饭能够为人体给予一整个早上的能量，特别是小孩，早饭吃饱，也就不会老想着吃零食了。今天要给大家介绍的这道食材便是蔬菜水果豆沙小馒头，比炸油条身心健康，比吐司面包绵软，里面有浓浓的豆沙馅儿，非常好吃。早餐吃它，孩子从不赖床，一次可以吃20个！

早饭不仅仅是充饥，还能为小孩给予长个子成长发育所需的的营养，确保一上午精力旺盛。假期延长在家上网课，可以更好的学习。对家长而言，是能够更强工作中的前提，因此肯定不能将就的。特别是家有儿女的宝妈们，换着花样做正餐，营养又身心健康，关键在于小孩吃得开心，大家就开心。

这道蔬菜水果豆沙小馒头不仅美味，它的营养成分也非常高哦。由于里有豆沙馅儿的，营养元素比一般的馍馍吐司面包都需要多。红豆沙要用小红豆制作而成，小红豆乃是一种营养成分很高的食物。小红豆含有含铁，多吃红豆，有补血补气、加快血液循环效果。小红豆还富含膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，身体排毒清肠排毒、净化血液。无论是男女老幼，经常吃有利于身心健康。

下面就来跟大家聊一聊有关这道蔬菜水果红豆沙小馒头的做法。最先我们将要小麦面粉、发酵粉、水混和搓成光洁的面团。依据个人爱好，可以加入菜汁、红萝卜汁或南瓜汁，那样揉出去的面团五颜六色。将一种颜色用手搓出圆柱型挤扁，放进红豆馅卷起来。切割成尺寸均匀小三角，醒面一段时间后水开启入炒锅蒸6分钟即可。

豆浆油条、牛奶面包都能满足健康标准 俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，机器就会在疲劳中运转。此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下病根：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物；如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。 卫生部北京医院副主任营养师李长平对记者说：首先，早餐中必须含两大类食物，即碳水化合物（如粥、馒头、面包等）和蛋白质类（如鸡蛋、牛奶、豆腐等），当然，如果时间允许，加上蔬菜和水果就更好了。其次，早餐热量不宜过高，应该占全天热量的30%。再者，早餐最好能摄取奶类，奶类除了提供蛋白质，还是钙质的主要来源。 那么，大家的早餐都吃啥呢？记者做了一个100人的调查，总结出5种类型的早餐。 油条+豆浆，最经饿 在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。 但值得考虑的是油条的卫生情况，不推荐。 清粥+小菜，缺乏蛋白质 粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以取长补短，提高了粥的营养价值。 但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。 面包+禾良神食粮，健康 这是上班族的最佳选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。 三明治+汉堡，油脂超标 这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。 蔬菜+水果，能量不足 这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体运转的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。 让男性垂涎三尺的健康食物1.番茄 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。(口述：楼梯间燃尽的欲望)矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。 2.黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。 3.番瓜子 男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。 4.胡萝卜 B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com