你是虚胖还是实胖？区别在这！

虚胖or实胖？有什么区别呢？

虽然都是胖，还是有本质上的区别的

虚胖的特征

食量不大、容易累、脸色偏白、怕冷、下半身更胖、肌肉松垮、尿液清淡、平时很少运动、手脚容易感觉肿胀、讲话虚弱无力。

实胖的特征

食量大、容易饿、脸色较红润、怕热、肉多结实、多浓痰、尿液浓黄、常感觉口干舌燥、容易便秘、力气比较大。

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虚胖的原因

脏腑功能减弱导致机体新陈代谢减慢，身体消耗热量少，营养不能消耗掉在体内形成脂肪。

实胖的原因

遗传、过量饮食、身体摄入过多热量没有及时消耗在身体里形成脂肪。

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虚胖体型

腰腹、腿、胳膊等某一个部位发胖或者几个部位同时发胖，体型不协调，脂肪比较集中。

实胖体型

全身上下各部位都很结实，身材相对匀称，脂肪分布较均匀，不会集中在某一部位。

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虚胖皮肤状态

肌肉较松弛、皮肤没有弹性、肤色偏白、肿胀感明显、更容易衰老。

实胖皮肤状态

皮肤比较紧致、皮肤有弹性、没有水肿的感觉、不容易有皱纹、皮肤不易显老。

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虚胖的危害

打击个人信心、容易自卑、诱发心脑血管疾病、诱发呼吸系统疾病、导致肝脏病变。

实胖的危害

打击个人信心、容易有自卑心理、容易出现慢性疾病、伤害膝关节、容易患脂肪肝。

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虚胖饮食原则

控制脂肪及总能量摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，晚上应少喝水。

实胖饮食原则

控制食量，限制甜食摄入，七八分饱足够了，多吃含纤维素的食物增加饱腹感。

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虚胖运动原则

针对某一部位减肥，同时恢复体能，瑜伽、慢跑、仰卧起坐等前期运动量较少，给身体适应的时间。

实胖运动原则

以消耗身体热量为主，游泳、快跑、骑自行车等快速消耗身体热量。运动+控制饮食才有减肥希望。

虚胖和真胖的区别还是比较大的，比如在减肥上，虚胖的人就比真胖的人好减一些，真胖的肉结实，下面来看看区别真胖和虚胖的方法吧。

虚胖和真胖的区别?

肥胖可以分为虚胖和真胖，区别在于虚实的关系，如果常见的脂肪部位，像臀部、手臂等等脂肪囤积的部位松松垮垮、软软的，一般都属于虚胖，如果不是这种情况的肥胖认为是真胖。虚胖患者一般饭量不大，而且手脚容易肿胀、肌肉松弛，而真胖患者一般饭量比较大，人看上去比较结实。

虚胖和真胖有什么不一样

1、虚胖

虚胖是吃得不多，身体容易感觉到疲劳，手脚容易肿胀，尤其是在下蹲的时候，小腿的肿胀感是相当的明显，和上半身比较起来，下半身更加的肥胖。脸色是偏白的，说话也是有气无力，怕冷，不容易流汗，白痰多。平时运动少，肌肉松弛虚浮，尿液的颜色是清淡的。

2、真胖

真胖的人平时吃得比较多，但是总是感觉肚子空空的，想要一直吃，还容易便秘，一周的大便次数少于三次。外表的肌肉很多，很结实，经常感觉到口干舌燥，浓痰还多。脸色红润，尿液的颜色是浓、浊、黄、深。睡觉也睡不安稳，经常做噩梦。

如何改变虚胖体质

1、改善睡眠质量

拥有良好的睡眠不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助，而且也有利于身体虚胖的朋友们进行减肥，因此睡眠不好的人要改善睡眠质量哦。睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

2、适度运动提高体质

运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。

3、热水泡澡泡脚

多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。

4、睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

5、多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

虚胖和真胖哪个好减

其实减肥都不好减，关键是靠毅力无论是实胖还是虚胖，都是体重超过了正常的指标，都在胖的范畴，体脂含量都呈偏高状态。所以减肥的渠道和过程比较困难和漫长，需要通过适度的饮食和规律的运动达到减肥目的。在饮食中应多吃新鲜蔬菜、水果，高蛋白食物，减少碳水化合物和脂肪(含动物脂肪)的摄入，并通过每天规律的运动，长期坚持不懈，才能达到比较满意的减肥效果。"

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