你是虚胖还是实胖?区别在这!
虚胖or实胖?有什么区别呢?
虽然都是胖,还是有本质上的区别的
虚胖的特征
食量不大、容易累、脸色偏白、怕冷、下半身更胖、肌肉松垮、尿液清淡、平时很少运动、手脚容易感觉肿胀、讲话虚弱无力。
实胖的特征
食量大、容易饿、脸色较红润、怕热、肉多结实、多浓痰、尿液浓黄、常感觉口干舌燥、容易便秘、力气比较大。
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虚胖的原因
脏腑功能减弱导致机体新陈代谢减慢,身体消耗热量少,营养不能消耗掉在体内形成脂肪。
实胖的原因
遗传、过量饮食、身体摄入过多热量没有及时消耗在身体里形成脂肪。
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虚胖体型
腰腹、腿、胳膊等某一个部位发胖或者几个部位同时发胖,体型不协调,脂肪比较集中。
实胖体型
全身上下各部位都很结实,身材相对匀称,脂肪分布较均匀,不会集中在某一部位。
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虚胖皮肤状态
肌肉较松弛、皮肤没有弹性、肤色偏白、肿胀感明显、更容易衰老。
实胖皮肤状态
皮肤比较紧致、皮肤有弹性、没有水肿的感觉、不容易有皱纹、皮肤不易显老。
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虚胖的危害
打击个人信心、容易自卑、诱发心脑血管疾病、诱发呼吸系统疾病、导致肝脏病变。
实胖的危害
打击个人信心、容易有自卑心理、容易出现慢性疾病、伤害膝关节、容易患脂肪肝。
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虚胖饮食原则
控制脂肪及总能量摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,多吃含钾的食物,晚上应少喝水。
实胖饮食原则
控制食量,限制甜食摄入,七八分饱足够了,多吃含纤维素的食物增加饱腹感。
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虚胖运动原则
针对某一部位减肥,同时恢复体能,瑜伽、慢跑、仰卧起坐等前期运动量较少,给身体适应的时间。
实胖运动原则
以消耗身体热量为主,游泳、快跑、骑自行车等快速消耗身体热量。运动+控制饮食才有减肥希望。
了解了虚胖or实胖的区别,用对了方法减肥事半功倍虚胖和真胖的区别还是比较大的,比如在减肥上,虚胖的人就比真胖的人好减一些,真胖的肉结实,下面来看看区别真胖和虚胖的方法吧。
虚胖和真胖的区别?
肥胖可以分为虚胖和真胖,区别在于虚实的关系,如果常见的脂肪部位,像臀部、手臂等等脂肪囤积的部位松松垮垮、软软的,一般都属于虚胖,如果不是这种情况的肥胖认为是真胖。虚胖患者一般饭量不大,而且手脚容易肿胀、肌肉松弛,而真胖患者一般饭量比较大,人看上去比较结实。
虚胖和真胖有什么不一样
1、虚胖
虚胖是吃得不多,身体容易感觉到疲劳,手脚容易肿胀,尤其是在下蹲的时候,小腿的肿胀感是相当的明显,和上半身比较起来,下半身更加的肥胖。脸色是偏白的,说话也是有气无力,怕冷,不容易流汗,白痰多。平时运动少,肌肉松弛虚浮,尿液的颜色是清淡的。
2、真胖
真胖的人平时吃得比较多,但是总是感觉肚子空空的,想要一直吃,还容易便秘,一周的大便次数少于三次。外表的肌肉很多,很结实,经常感觉到口干舌燥,浓痰还多。脸色红润,尿液的颜色是浓、浊、黄、深。睡觉也睡不安稳,经常做噩梦。
如何改变虚胖体质
1、改善睡眠质量
拥有良好的睡眠不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助,而且也有利于身体虚胖的朋友们进行减肥,因此睡眠不好的人要改善睡眠质量哦。睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。
2、适度运动提高体质
运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。
3、热水泡澡泡脚
多泡澡以及睡前热水泡脚,每周至少三次,既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒,先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,便会损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。
4、睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。
5、多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。
虚胖和真胖哪个好减
其实减肥都不好减,关键是靠毅力无论是实胖还是虚胖,都是体重超过了正常的指标,都在胖的范畴,体脂含量都呈偏高状态。所以减肥的渠道和过程比较困难和漫长,需要通过适度的饮食和规律的运动达到减肥目的。在饮食中应多吃新鲜蔬菜、水果,高蛋白食物,减少碳水化合物和脂肪(含动物脂肪)的摄入,并通过每天规律的运动,长期坚持不懈,才能达到比较满意的减肥效果。"
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