初学拳击的基本技能

初学拳击的基本技能

　现在很多人都在学习拳击运动，一方面是为了增强体质，另一方面是为了可以在危险发生时能基本自卫，那么对一个拳击的初学者，应该了解哪些拳击基本技能呢，下面我带大家学习一下。

　拳击的基本技能

　1、拳架和招式：左架、右架或变换架，直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳;

　2、出拳的速度、力度和频率;

　3、体能和耐力，头脑和肢体灵敏度和灵活性，步伐要敏捷，脚下要有根;

　4、头和身体的抗击打能力;

　5、拳头的硬度;

　6、顽强拼搏的毅力，勇猛顽强的意志品质;

　7、拳台上凶悍的杀气和霸气;

　8、对空间感和距离感的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳要把握距离感;

　9、对对手的判断能力，在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断;

　10、防卫和自我保护能力等等。

　练习拳击的建议

　1、想要学好拳击，最好聘请专业的拳击教练，或者购买相关书籍，或观看网路教学视频，以掌握正确的习练方法和拳击技法。

　2、学拳击的初期，还是以打沙袋为主，打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋，才能学好拳击。

　3、学练拳击的过程，是一个循序渐进的过程，所以，切不可贪功心切，不要盲目图快，在训练过程中不要盲目加大运动强度和运动量。

　4、学练拳击不可忽视体能训练，良好充沛的体能，是参赛并得以取胜的根本保障;拳击比赛有时要比若干局，就是拼的技术和体能。

　5、拳击运动的辅助训练，首选跳绳，跳绳可以锻炼身体的灵活性和腿脚的?弹性?。同时，也不可忽视力量训练，可以通过综合健身器材，或者举哑铃来进行锻炼。

　6、打沙袋可以练习出拳的力度，也可以练习拳头的硬度，但一切都要循序渐进，不可冒进。而练习出拳的速度和拳频，可以打梨球。

　7、练拳击，不能好恶斗很，不可持强凌弱，习武之人要有武德。在拳击台上要遵守规则，不能击打对手的禁击部位。

　练习拳击的注意事项

　1、打沙袋必须戴手套，最好是专用的打沙袋手套，哪怕是普通白线手套;

　2、招式没练好，不要急于戴拳击手套，戴拳击手套前无论是训练还是比赛，务必要缠手;

　3、拳击初学者对练时，最好戴上头部护具和护齿;

　4、无论打沙袋还是在拳台上，必须精神注意力集中，头脑不能溜号儿。

　拳击的基本步法：

　1滑步

　(l)前沿步右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间。

　(2)后滑步左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

　(3)左滑步右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即跟进，保持原来姿势.

　(4)右滑步左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。

　2冲刺步

　左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。

　3侧步

　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的`直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。

　(l)右侧步对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。

　(2)左侧步对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。

　4环绕步

　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且能够反击。

　(1)逆时针环行当对手用左直拳打过来时，只向右 侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。

　(2)顺时针环行站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

打拳十分钟等于跑步四十分钟。

跑步减肥是我们最常见的减肥运动了，不过说到它的减肥效率，跑步在减肥燃脂排行榜中的排名是第五，而在它前面的是跳绳，跳绳的燃脂效率确实要比跑步高，而且花费的时间比较短，跳绳在燃脂排行榜上的是第四名。排在燃脂排行榜第一名的是拳击。

训练拳击的好处

1、燃脂减脂

拳击是一项超燃脂的运动，运动20分钟都相当于跑步1小时，而且拳击训练的过程，全身的肌肉以及脂肪都能够得到很好地训练，全身的脂肪被燃烧消耗掉后身材就会瘦下来了，而且打拳10分钟你就能够感受到汗流浃背的感觉了，需要我们拥有强大的体能。

2、塑造健美身材

打拳的过程让我们的肌肉得到刺激后增长，从而提到了身体的代谢能力，肌肉含量高，身材的肌肉线条感会显得更加的好看，帮助我们塑造健美的身材，特别是上半身的肌肉，手臂上的肌肉是最明显的。

3、提高肌肉力量

练拳的过程也就是对着沙包狠狠打拳的，整个过程都会需要到我们用尽全身的力量，久而久之肌肉增长，肌肉力量得到提升，个人的其他方面的力量也会得到提高。

4、提高爆发力

打拳的时候对我们个人的爆发力训练是非常大的，而且还能提高我们的专注力，从而让我们在实际生活中能够更加的专注于一件事，以及提高了个人的爆发力，耐性以及耐力。

5、展示个人魅力

拳击作为一项运动，在运动的过程中对身体的内在影响也是非常大的，比如提高了男性的力量，荷尔蒙激素的分泌等等，从而让个人的能够展现出更大的魅力。

拳击不仅仅只是男生的运动，女生同样能够去做这项运动，而且女生练拳还可以保护到自己哦，这点是不假的，大多数的女生都是处于弱势球体，那么只有提升自己的力量，才能让自己变得越来越强大。

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