葵花籽油和花生油哪个健康

食用油是厨房必备可少的原料，中餐常用的烹饪手法中炒、爆、熘、炸、煎、烧、烤等都离不开用油。许多人都知道，油脂在高温加热过程中会发生一些列化学变化，甚至会产生有害物质。随着人们生活水平的提高，对健康的关注也日益增加，食用油的品质和安全也成为人们日常关心的主要问题之一。而植物油作为人们日常生活的主要烹饪用油，品种也越来越多，到底要怎么选择？今天第一讲，小编就从最常用的两种植物油——葵花籽油和花生油说起。给您叨唠叨唠葵花籽油和花生油哪个好？如何才能吃得更健康？

要知道葵花籽油和花生油哪个好？首先要对着两种油的基本特性有所了解。

葵花籽油由向日葵的果实——葵花籽提取而来。葵花籽油的颜色呈金花色或青**，具有令人喜食的芳香气味。

因为葵花籽富含不饱和脂肪酸，多种维生素和微量元素，所以制作出来的葵花籽油也富含亚油酸、甾醇、维生素等多种对人体健康有益的成分。葵花籽油是俄罗斯人和欧洲人的主要食用油，被国外誉为“高级营养油”、“健康油”等。

花生油由花生提取而来。花生油的颜色呈淡黄透明，色泽清亮，具有花生特有的清香，滋味纯正。

花生油中不饱和脂肪酸含量在80%以上，其中油酸含量41.2%，亚油酸含量37.6%，此外还含有软脂酸、硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸。因此，花生油是一种比较好消化的植物油。

知道了两种油的基本特性，我们言归正传，来说一下葵花籽油和花生油哪个好？

小编先要纠正大家一个误区，其实并不存在所谓的最健康的油。由于每种油的成分和组成不同，所以对人体产生的作用也不同。一般，营养师建议大家不要长期食用一个品种的植物油，最好是根据自身实际情况，多种食用油搭配食用。

葵花籽油和花生油其实大体组成是类似的。其实不光是这两种油，所有的食用油的组成成分可简单分为两大类，即甘油和脂肪酸。甘油大家都是一样的，差别主要来自脂肪酸组成的不同。

不同脂肪酸含量和组成，决定了不同植物油具有不同的营养价值和耐高温程度。而耐高温程度决定了什么油更适合做什么菜。

所以，对于葵花籽油和花生油哪个好的问题，我们可以分成两个问题来看。首先是以脂肪酸为指标，比较葵花籽油和花生油的营养价值。

我们知道，亚油酸是必须脂肪酸的一种。从亚油酸的含量来看，葵花籽油比花生油更多。根据《中国居民膳食指南》的数据，葵花籽油含亚油酸63.2%，而花生油为37.9%。

但需要注意的一点是，膳食指南给出的数据是平均值，实际上不同油的营养价值，还需要考虑其产地、加工条件等因素。

比如，研究表明，葵花籽油中脂肪酸的组成会受到气候条件的影响，在寒冷地区生产的葵花籽油，其油酸含量在15%左右，亚油酸在70%左右；而在温暖地区生产的葵花籽油，其油酸含量在65%左右，亚油酸在20%左右。可见，气候条件对葵花籽油的脂肪酸组成有很大影响。

第二个问题就是，葵花籽油和花生油哪个更适合做什么菜？也就是，我们怎么用油菜更健康。

前面也讲到食用油的耐高温程度决定了什么油更适合做什么菜。而不饱和脂肪酸的含量越高的食用油，越容易被氧化，也就越不耐热。因为葵花籽油的不饱和脂肪酸含量比花生油高，所以葵花籽油比花生油耐高温程度差。

对于日常炒菜，一般油温都不高于180℃，葵花籽油和花生油都属于比较耐高温的油，所以这两种油都适合炒菜。但大家一定要注意控制油温，不要让锅冒青烟，这样油温就高于180℃了。

对于油炸或是爆炒，一般油温都会超过180℃，大家最好选用更耐热的棕榈油、黄油、椰子油等。

而对于凉拌，像橄榄油、核桃油等不耐高温的油则更适合。这些油一般不经过精炼，具有更好的香气和营养价值。

当然对于怎么用油更健康问题，除了考虑烹饪手法，我们还要考虑自己的饮食习惯。比如你是肉食主义者，平常膳食中已经摄入大量动物脂肪了，就尽量要多吃一些富含不饱和脂肪酸的油。

综上所述，葵花籽油和花生油哪个好？怎么用“油”才能更健康？小编不能给您一个绝对的答案。需要您考虑自己的健康情况，做菜习惯等来综合考虑。小编能给大家的建议就是：多种食用油换着吃，搭配来吃，从而保证油脂摄入的平衡。

不饱和脂肪酸的含量越高，食用油越不耐热，也就越易氧化，葵花籽油的不饱和程度相对于花生油要高，

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