跑步鞋和健走鞋一样吗？做不同训练的时候需要分开穿吗？

我们购买的鞋种类越来越多，很多人买了鞋往往不知道各种款式有什么区别，很多时候是健步鞋和跑步鞋混着用，运动穿的时候也不加以细分。很多朋友表示感觉这些鞋子好像看起来都差不多，那么我们实际上做不同的训练还是应该要分开来，今天小编就给大家讲一讲我们做不同训练的时候应该怎样分开穿鞋。

从款型上来看，健步鞋比跑步鞋更加的宽松一点，因为健步鞋的主要目的还是让人能够更加舒服的行走，鞋底也是比较柔软，而且鞋子内部的空间也更加多，往脚尖和脚后跟都不会直接贴到鞋子上面，这也让人更加舒适。而跑步鞋，为了追求运动，从款式上来看比设计的健步鞋更加的紧凑一点，更加能贴合人的双脚，让人穿起来跑步时更好的抓地，而且由于跑步时，人体会排除大量的汗液，跑步鞋为了解决这一问题，透气性也要比健走鞋更好。

聊完了两种鞋的区别之后，我们还是要谈一谈我们做训练的时候应该怎样的选择鞋子。健步鞋相比较跑鞋来说更加能够为我们的脚掌提供柔软感，但是也因为这样不太适合跑步，因为它的鞋底较软，鞋底与地面的接触面积较大，如果在跑步的时候穿着健步鞋，很容易造成我们的脚掌拉得过长，鞋子会经常的磕碰我们的前脚趾和后脚跟，导致我们脚部出现水泡的情况。因此我们在跑步的时候，最好还是选择专业的跑步鞋，跑步鞋的功能更加强大，而且运动上来说可以更好的减震让我们跑起来更安全，更能够借出鞋底的弹簧更好地发力。

综上所述，虽然健走鞋和跑步鞋，有时候款型看起来较为类似，但是整体的穿在脚上的感觉还是不太一样的，我们应该还是分不同的运动内容来选择穿什么样的鞋。不要所有的运动都是一双鞋，这样也不利于我们脚部的健康。

暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式.

据了解"暴走"源于美国,风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地,是一种新时尚,新运动,目前世界上暴走一族大约有七千万人.

所谓暴走,指的是选定一条路线,沿着路线徒步或驾车行走,时间由一日到数日不等.暴走其实也是极限运动的一种,它挑战着人们的心理素质和身体素质,但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施,它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水,外加几块面包就可以成行了.

每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好.　　很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间.　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的.　　步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70％～85％。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好.　也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上.　如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。　散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。　掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。

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