练腹肌腰疼怎么办,腹肌锻炼腰疼怎么办
严重的姿势错误,根本就没掌握要领!
卷腹要求腹肌收缩发力,腰椎永远紧贴住地面,决不能抬起,更不能腰部借力完成动作。
只是肩胛骨抬起地面,收紧腹肌,不可能把身体都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,难以压住腰椎。
那就这样做,把小腿搭在凳子上,膝关节成90度,便于把腰椎压住,注意不要用手借力拉动头部,容易损伤颈椎。
抬腿一样要求必须压住腰椎,紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些,通过双腿伸直或弯曲,及抬起高度,来调整动作难度,记住腰椎一定不要悬空。
上面的动作要是难以控制,就做静态动作保持住一定时间,一样可以达到锻炼作用,调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。
如果腰部酸痛,就说明动作姿势不对,腰部借力了,或腹肌力量不足了,需要马上停止休息。
一个原因不适腰疼而是肾不太好,比如。。。多了会导致这个结果
还有一个原因,腹肌和腰部肌肉是对抗肌 ,当一侧肌肉过于紧张的时候,另一侧会被拉扯到。
腹肌少练,少量一点点用安全的放松去增加你的腰部力量 ,如果练腹肌要记得拉伸
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