早晨跑步和晚上跑步哪个好

早晨跑步和晚上跑步哪个好

　早晨跑步和晚上跑步哪个好，跑步成为越来越多人选择的健身和减肥方式，因为跑步不需要很多的工具，可以随心所欲的做，也不用耗费很多的精力。但是跑步应该选择什么时间呢？下面一起来看看早晨跑步和晚上跑步哪个好。

　减肥的方法有很多，大部分人都喜欢用运动的方式来减肥，一来是减肥比较有效果，不用耗费更多的精力，二来就是因为总运动可以让自己的身体更健康一些。尤其是一些女孩子，可能其他的大型运动不能做，但是，跑步减肥却可以随心所欲的做。

　要想减肥的效果更好，推荐晚上出去跑步，因为这时候空气质量更好，所以跑步的效果也会更好。

　 跑步减肥好处

　 1、让你更加自信。

　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

　 2、放松自己，减轻压力。

　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。

　如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　 3、著名的“跑步者高峰体验”。

　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（）跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。

　更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　之所以减肥运动推荐大家跑步，这是因为其他的运动总是会受到时间地点的限制，比如踢足球，需要有足球场，打篮球需要有篮球场地，骑自行车还需要买一辆质量好安全性高的自行车。可以说，跑步可以随时随地的做，而且比较简单。总之，减肥选择跑步是比较明智的。

　跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。

　午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

　而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的`减肥效果。

　早晨跑步和晚上跑步哪个更能减肥？无论是早上跑步还是晚上跑步都可以起到减肥的效果，也可以促进身体的健康。因此大家可以根据自己每天的实际情况，自由的选择每天跑步的时间。但是想要减肥成功，需要长久的坚持这个好习惯，不能够中途放弃。

　早上跑步被称作晨跑，是很多老年人喜欢的方式，早上天刚亮就有一些老年人在公园里开始跑步，在他们看来，早上跑步空气清新，并且经过夜里休息，身体此时状态最好，跑步效果最好。

　但事实上，在早上跑步并不能获得最清新的空气，公园里的植物确实很多，但是在夜间这些植物也需要进行呼吸，产生出来的二氧化碳增多，对于人们呼吸是不利的，实在想要早上跑步效果好，还应该在阳光升起后，此时植物会进行光合作用，产生更多的氧气，对呼吸是有利的。

　晚上跑步被称作夜跑，这样的跑步方式，深受很多年轻人的喜欢，在晚上下班后，约上一些志同道合的人一起跑步，如今很多年轻人面临亚健康，借助于跑步也能锻炼身体，并且白天工作忙碌，只能晚上抽出时间跑步，晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪，对于缓解压力也是好的。

　如果真正纠结到底是早上跑步好还是晚上跑步好，相对来说，更偏向于晚上，主要是因为在跑步的时候，需要遵循身体的节律，如果按照节律进行跑步，会发现可以更好锻炼身体，例如强身健体、帮助减肥、提高免疫力。

　在这种运动节律中，昼夜节律对改善身体更好，在晚上进行锻炼身体，此时会发现体温出现下降，达到了一天当中的低谷期，在这种低谷期状态下，会让身体血液流动速度不断加快，肌肉在跑步过程中可以为身体提供更多的氧气，跑步时，身体的耐力以及精力水平达到最高状态下，最主要的，可以更加充分分解糖原，而在晚上跑步刚好可以符合这样的标准。

　晚上跑步，可以更好释放神经，不再一直紧绷绷，神经调节改善顺利会发现身体变得更好。当然，在跑步时，注意事项依然不能忽视，例如跑步前一定要做热身运动，忽视热身运动直接跑步，很容易导致身体受不了跑步，导致扭伤。

　夜跑的时候，考虑到视线比较差，不能在主干道上跑步，最好选择校园，一些大学是对外开放的，可以去操场进行跑步，一些公园也是跑步比较好的场所，但需要注意不能在跑步时被绊倒了。跑步的时间不能太长，控制在30分钟，基本上对于锻炼身体已经达标了，超出身体负荷的运动量，只能带来更大的损伤，影响、危害会更大。

　上述文章介绍了，早上跑步与晚上跑步到底哪个好，更加偏向于晚上跑步，这个时间段跑步，也符合身体的运动节律，当然在跑步时，注意事项不能忽视，重视这些才能更好维持健康，不能大意了。

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来.

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身.

跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.

跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.

虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势.

矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系.

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡.

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来.

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身.

跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.

跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.

虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势.

矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系.

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