很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，对身体都有哪些益处？

有没有这么一种现象，年纪过了四十岁，很多人开始注重养生了。一方面，可能确实随着年纪的增长，很多人机体功能开始走下坡路，先后出现各种大大小小的毛病；另一方面，经历的生活事件越多，体验到了很多生老病死，对于生命有了较深的认识和感悟。结合起来，人们就是关注自身健康，希望拥有一副强健的身体。在这种情况下，很多人由于工作和生活双重压力，也没有多少时间用于锻炼，据开始快走以及抬腿压腿拉筋等随时随地可做的动作。那么这几个动作对身体有什么好处呢，我们来看看。

中医都喜欢说的一句话?痛则不通，通就不痛?，这说明一个问题，身体出现问题，多是堵出来的。所以我们经常最先出现衰老现象的是脸部，因为长期得不到锻炼，堵得厉害。所以我们要保持身体血液的通畅，就要做一些静态的拉伸，而抬腿压腿拉筋，则是很具有代表性的动作。通过这几个动作，可以很大幅度地让身体得到拉伸。在拉伸的过程中，血液压力会加大，血管得到疏通，因为拉伸过后，身体会更加清零，柔软性就会更好。

这几个动作，对于上了六十岁的老年人来说更加友好。因为他们已经不具备做其他强运动的身体条件了，应该以压腿拉拉筋这种动作来到锻炼的目的。但是，任何动作都要在自己身体条件允许的情况下进行，不能过度，过度则成为会伤害身体。其实，还有一些其他活动也适合中老年人。比如老年太极拳、老年锻炼操之类的。通过按摩和拍打动作，促进血液循环；还可以通过泡脚、足疗、公园里踩鹅卵石等方式来达到健身的效果。

拉筋能够达到延年益寿的作用，其实不仅适用于中老年人，也同样适用于各个年龄阶段的人。我们要抓住有限的锻炼时间，充分利用各种机会，无论是有氧活动，还是简单的拉筋压腿也好，都要让自己的身体保持一个运动的状态，从而来保持生机和活力。

运动前后（不管有氧运动?♀?还是力量训练♀?），我们都需要做好热身和拉伸运动，尤其是到了冬天?，天气冷了?，热身不充分很容易在训练中受伤?！

今天咱们就来聊一聊热身和拉伸到底有什么区别？

什么是热身？

热身，是唤醒人体运动神经的一种运动，它可以使人体肌肉得到充分的活动，增加关节的灵活性，让身体能更快的进入运动状态，达到更高的训练效果！

热身的重点：让自己动起来，让身体热起来！ 如果运动前没有热身或者热身不充分，直接进行高强度、大重量训练，肌肉和韧带会很容易受伤。 什么是拉伸？

拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。

运动前拉伸的主要目的是：拉伸肌肉和肌腱，增强韧性及肌肉的张力，提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度，避免在运动时出现拉伤的情况。

运动后拉伸的主要目的是：为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。

所以，要记住，运动后一定要好好拉伸！ 热身≠拉伸

有很多小伙伴不太清楚热身和拉伸的区别，总觉得活动一下就是热身，压压腿就是拉伸，而实际并非如此！

运动前拉伸≠运动热身 热身的关键在于肌肉温度的提高，让身体尽快进入运动状态！ 热身的动作有哪些？

慢跑、深蹲、高抬腿、前踢腿等，这些运动都可以快速的让身体的活跃度提升，让身体进入运动状态。

拉伸的关键在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长！ ♀?拉伸运动有哪些？

除压腿、一字马、压背等运动外，还可以借助泡沫轴、按摩球等辅助工具拉伸放松！

要注意：每个拉伸动作至少要保持25秒以上（毕竟拉伸的前10秒肌肉才刚刚开始伸展，要想充分伸展还得多保持一会儿）

小伙伴们，现在知道热身和拉伸各自的重要性了吧？下次运动前后要记得分别热身和拉伸哦~

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