怎么打坐，打坐有什么好处和效果?

如何打坐:

方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的比较高。然后再用双手压这条腿的膝盖，切记一定慢慢的向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是打坐第一步要达到的标准。

第二步

方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的距离不要太大，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为标准。

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点或接近也可以。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内抬一下，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以大家没必要急于盘上，仍是需要循序渐进的。

打坐有什么好处:

要想从分发挥打坐的好处，首先应选择有利于入静的环境，如果在房间里打坐，室内光线明暗应适度，空气要通畅，温度也要适中。室外坐禅要选择幽静的地方，避免受到意外的惊挠。我们这里说的是煅练初级的打坐的功夫，因此和禅宗提倡的“身居闹市里，心无车马喧”不是同一回事哦，所以必要的环境条件还是需要的。打坐具有三调的好处，那么有哪三调呢，接着往下看吧。

调心是打坐的的关键，制心一处，不要散乱掉举。打坐的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。其方法有很多，如念佛，参话头，观想，数数等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。

打坐的姿式一定要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐

打坐时一定要保持呼吸细而匀而深。细而不粗，也就是我们说的，听不到呼吸的声音；匀而不湍，呼吸一定要均匀，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹。

佛教：打坐嘴巴要张开呼吸吗？我是新手。

如今的社会中随处可见电子产品，人们的生活由电子科技紧密相连着，然而在忙碌的生活中大家都忽略了修养身体。在诸多的养生健身的方法中，打坐就是其中一种简单有效的方式，可以为我们的生活带来舒适与健康，下面就让我们来了解一下。1、修身，舒缓身心，减缓压力。

2、增加心脏向上半身的血液供输，使头脑清醒，精神力更佳。

3、长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。

4、可以帮助改善循环上半身的气血，提高抗寒的能力。

5、矫正背部姿态，减缓脊椎压力。

6、提高身体的免疫能力，增强免疫系统。

7、提高自我调控和自我调节的能力，增加耐心和意志力。

8、增强练习者的柔韧性，拉开经络。

9、提高心理抵抗力，抗挫能力增强。

10、加强注意力和生活中的任务参与度，提高个人情商。

11、一定程度上增强记忆力。

打坐的坏处

1.可能会阻碍腿部的血液流通，造成下半身血液循环不便，以至于出现静脉曲张的情况。

2.长时间的曲起双腿打坐，将会拉伤下肢的尤其是腿的韧带，以至于出现韧带拉伤的现象。

3.长时间的打坐需要关节的曲起，关节所受的压力增大，少数人会出现有关节炎的隐患。

4.打坐时需要挺直腰背，夹紧腹部肌肉，长时间后会有肌肉疲惫和磨损现象，造成腰肌劳损。

5.如果在打坐时低头睡着，会有含胸驼背，此时会有胸闷气短，呼吸急促的状况出现，日积月累会有胸腔和呼吸道出现疾病的隐患。

6.打坐是一定会久坐的，期间假如不加以辅助其他运动，会导致臀部脂肪堆积以至于臀部变得扁平并且变大。

7.年纪较小的人群如果长时间进行曲腿打坐，会造成发育不良和发育迟缓的现象，甚至造成脊柱等处弯曲。

打坐的禁忌

首先，吃饭后一小时之内一定不能打坐，不然会损坏胃部消化功能，并且非常容易对心脏造成不可避免的损害。同时也是同样的道理，也要避开空腹，最好在吃饭的前后两个小时之内进行打坐。其次，打坐的时候如果出现心情低落，情绪压抑，非常烦躁心事很多的情况，不能打坐，如果打坐的话压迫将郁结的肝气挤压在身体里，甚至导致精神方面的问题。一定要在不愉快的心情消化之后才能进行打坐。第三，如果在打坐的过程中抑或是是打坐之前就已经出现身体不适，一定要立即停止，特别是较为严重不适的时候，一定要及时去医院检查治疗，好好休息，舒缓一下身体。最后，如果在打坐之前您已经进行了大量运动，这个时候打坐很容易对身体造成不可避免的伤害，需要注意血液循环和新陈代谢对自己身体的影响等等。

打坐的正确姿势

首先在打坐之前要先换上宽松的衣服，之后把准备好合适的垫子。

接着就是要进行入座，初学者可以选择单盘或双盘，但是最好是选用双盘，原因是双盘能够迅速的让身心宁静，更加快速的进行打坐。接着呢就是最重要的一步，需要将拉直自己的脊椎，就像往上吊起自己的头顶，让身体的中间有通畅舒缓的状态，空直中正，不偏不倚。

最后一步，就是内心了，身体处于中正状态的时候，当你盘坐稳固之后，紧接着就是关键的一步了，要让自己的思绪清空，从心智之中观察自己身体，平静的观察，不进行思考，避免紧张以及好奇，心无杂念，无欲无求。最开始可能会有失败的情况出现，但是这是不需要担心的。只要从头再来就可以了，过一段时间之后，状态就会越来越稳定。

打坐对心脏有好处吗

打坐大多使用的姿势为双盘，当我们双盘的时候，实际上小腿以下及脚踝的部位对于大腿的内部的大动脉会有较大的挤压压迫作用，紧接着我们的血液为了疏通下半身腿部的动脉等经络，我们的心脏将会使用更大的力量进行输出血液，因此腿部的动脉经络会很容易被疏通。然而在腿部的动脉经络被疏通之前，因为腿部的经脉得不到血液运输，所以上半身几乎集中了我们全身的血液，由于这个原因，我们的心脏又需要再加大供血压力，所以我们的五脏六腑会得到更多的供血，脏腑的机能就会迅速提高改善了，同时令人惊喜的是我们的大脑供血也增强增多了。

打坐多长时间为宜

初学打坐的朋友们适宜由5分钟开始挑战，接着可以渐渐的增长时间到30分钟，或者还有一种方法，首先进行一次打坐时间为5分钟，接着停下来，轻轻左右摇摆身体，将身心调整之后，再进行第二次打坐，再休息5分钟，接着进行打坐第三次5分钟，第三次打坐结束之后，如果觉得仍然能继续打坐时，就能够再增加一些时间。

进阶的朋友们可以渐渐的从30分钟的打坐，加长到50分钟，每天最好能进行两次打坐，可以先进行30分钟的打坐之后休息出定，调整身体状态，再进行打坐，时间不限。如果能够持之以恒下去，就能渐渐的让自己打坐的时间加长。

专修的朋友们可以渐渐的从50分钟增长到2小时，其余步骤同进阶的朋友们相同，长期下来，就能渐渐的增长禅定的时间。

最后，如果你是用生命力投入修行的人，那么每天坐到8小时是最好的，可以先进行2小时的打坐后出定，休息发送身体上的肌肉10分钟至15分钟后，再入坐，时间不受限制。

打坐用什么坐垫好

挑选打坐的坐垫时应该注意：首先要有合适的弹性，并且比较柔软，过软过弹都是不适合进行打坐的。其次要有适宜的高度，坐垫过低或者过高可能会对背部造成压力压迫，导致背痛。最后，坐垫使用的材料要透气健康，并且防潮，如海绵棕丝等等。

打坐的注意事项

1.要静心平静，不可浮躁忧神。

2.身体不适时要立刻停止。

3.时间长短要循序渐进。

以上就是我们对打坐的简要介绍了，相信大家阅读之后都能对打坐多多少少有些了解，只要按照以上的方式循序渐进的进行打坐，一定可以打到修身养性，缓解疲劳，提高身体素质和免疫系统功能的效果。

静坐不能用嘴来呼吸的，用鼻子呼吸，不像跑步。

静坐虽然是讲意念，但意念中并非是意念，太执于意念也不行。双手守住丹田，手里像抱住一个小火球，意念把气输送到丹田里（念想是火球）。

我以前练打坐也没有人教的，开始是自然呼吸，打坐练久了也自然会运气。静坐一定要全身放松，不能过于强调什么。用腹式呼吸，腹式呼吸的训练自然就养成了吸气较短，呼气较长的习惯，吐纳自在，常享丹田气之运力，将呼吸这一过程想象成全身协作的过程，而不是单一的肺部、口鼻协作，促养身凝神，调动人体未发觉的能量。

后来我又换了呼吸方法，吸气念阿弥、呼气念陀佛。这是僧人教我的，我觉得很好，也是修行方法。当你养成静坐习惯，你会觉得打完坐是精神轻松的。大脑没杂念不等于停止工作，而是在吸收营养，因身体四肢一整天气往外散，打坐是守元气， 使身体气血循环。没杂念并不是自动休眠，心还是清净的，这样练才能修身修心。

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