晚上睡觉前泡脚好吗

晚上睡觉前泡脚好吗

　晚上睡觉前泡脚好吗，随着气温逐渐降低，很多人都会在秋冬季出现手脚冰冷的状况，我们可以通过合理的泡脚，促进身体血液循环，变得更暖和。下面我讲讲晚上睡觉前泡脚好吗。

　 一、睡前泡脚的好处：

　1、俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。

　2、由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。

　3、泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。

　4、特别是对于经常四肢冰冷的人来说泡脚还能够提高睡眠质量。

　 二、睡前泡脚的理由：

　1、我国医学认为：“涌泉穴”为人体元气之所在，与人体健康有着密切的关系，故有脚乃人体“第二人心脏”之说。现代反射医学亦发现足部反射区与全身组织器官都是有联系的。

　2、古语有云：“人老脚先衰”，我们人体经常保持直立，由于受重力影响，双脚非常容易积攒代谢废物，所以保护好双脚，对保障和增进人体健康及延年益寿具有很重要的意义。

　3、脚掌离心脏远，供血少，脚温低，容易积存代谢废物，易得病。

　 三、泡脚方法有讲究：

　①泡脚水温度：冬天适合温度40-45度;其他季节以感觉足部温暖为度。

　②泡脚时间要保持20分钟以上。

　③泡脚水一定要浸过足踝骨以上。

　④最好能保持恒温，或者水稍冷可适当加入热水。

　另外，泡好后还可以对足底进行按压，特别是如果了解足部反射区的话，进行有针对性的反射区按压能改善局部血液循环，调节脏腑器官的功能，达到很好的养生保健的效果。

　 四、每个人都适合泡脚吗

　 1、 心脏疾病、低血压、严重贫血、经常头晕的患者

　对这类人群来说，泡脚可能会带来致命的风险。

　当我们泡热水脚的时候，是不是感觉全身都热起来了，甚至皮肤都会出现潮红，这是因为我们体表的血管会舒张。

　当下肢血管扩张后，虽然会促进动脉血液来到下肢，但血液却并不容易通过静脉回到心脏，回心血量减少，这种来得多，回得少的情况，就会造成我们血压降低、心脏的血液变少。

　对于健康人来说，这种改变并不会有太大的影响。但对于低血压和心脏病的患者来说，进一步的血压降低以及心脏缺血缺氧，很可能会诱发晕厥、急性心肌梗死、急性心肌缺血等病症，更严重的可能会导致猝死。

　同样，当我们外周血管扩张后，脑部的血液供给也会比以前减少，就容易导致脑部缺氧而产生头晕的症状。对于严重贫血或者经常头晕的人来说，就会加重头晕而引发危险。

　 2、 严重糖尿病或糖尿病足患者

　当糖尿病患者的病程进展到一定程度时，容易并发糖尿病足，这类患者的脚部神经末梢会变得不敏感，对温度的感知能力比较差，他们经常会觉得脚部很冷。

　但他们如果要泡脚的话，对水温的要求会比一般人高很多，会不断地加热水才会有温暖的感觉，但很可能这时水温已经过高，可能会导致他们被烫伤，而这种烫伤对他们来说就是雪上加霜。

　 3、 下肢血管疾病患者

　包括下肢静脉血栓、静脉曲张的患者。

　前面已经提到了，泡脚后会导致更多的血液来到下肢，但静脉的回流能力并不会增强。下肢血管疾病患者的静脉本身就存在一定程度的阻塞，回流能力比一般人要弱，所以泡脚会加重他们下肢静脉血液的'淤积，导致病情加重恶化。

　并且，静脉血栓的病人很可能会服用抗栓药，这种药最大的不良反应是易出血。而泡脚时如果温度过高，可能会导致毛细血管破裂出血，抗栓药就会加重这种出血反应。

　 4、 足部皮肤病患者

　脚上患有足藓、湿疹、疱疹等皮肤病的患者最好不要泡脚，因为这类人群的皮肤很容易出现破损，泡脚的话可能会引发感染。

　 5、 特殊人群：老人、儿童和孕妇

　老年人和孕妇的身体一般比较虚弱，泡脚容易导致心跳加速、心慌等症状。而儿童被认为是“纯阳之体”，容易受热而上火，而且儿童的皮肤娇嫩，对温度更敏感，容易被烫伤。

　 睡前泡脚，对人体有什么益处

　 1、促进血液循环

　平时生活中可以适当在睡前泡脚，对身体健康有好处。睡前泡脚可以有效降低血液的粘稠度，这样对睡眠质量的提高有帮助，而且可以促进血管健康。因为血液粘稠过度的情况下，此时血液循环容易受阻，身体的携氧能力降低，这样多器官功能就会受损。

　如果可以在睡前泡泡脚，促进血液循环，帮助降低血液的粘稠度。在血液循环流畅情况下，此时身体需要的营养物质可以及时提供，对身体健康好处明显。因此，可以适当在睡前泡泡脚，帮助改善身体的循环能力。

　 2、提高睡眠质量

　很多人都存在失眠这种情况，平时如果总是过度紧张、焦虑，大脑处于兴奋的状态无法及时安静下来，那么出现失眠的概率也会非常高。如果可以适当在睡前泡泡脚，往往可以有效放松大脑神经。身体处于放松舒适的状态下，比较容易进入睡眠状态。

　因此，想要有效促进机体健康，提高睡眠质量的人应该在睡前泡泡脚。这样才可以降低身体的疲劳感，同时让大脑保持放松，提高睡眠质量。

　 3、提高免疫功能

　睡前泡脚是不错的一种养生方式，一般在睡前泡泡脚对免疫功能的提高有帮助。因为本身泡脚具有驱寒暖身的作用，特别是在寒冷的秋冬季节，很多人会出现手脚冰冷的情况。

　如果此时可以适当泡脚，通过热传递的方式来帮助身体回暖。当手脚冰凉症状改善了，此时血液可以正常循环，血气充足的情况下抵抗力自然可以提高。抵抗力提高是保证身体健康的有效措施，因此睡前可以适当泡泡脚。这样可以提高免疫功能，防止疾病出现。

　泡脚作为养生的方式，通常可以带来许多的好处。睡前可以通过泡脚的方式来促进身体血液循环、提高免疫力。同时增强身体循环、有效提高睡眠质量，这样身体健康才有保障。

　 泡脚的正确姿势，你掌握了吗

　 1、 正确的时间

　一般认为，晚上的19:00-21:00之间是最适合泡脚的，因为是肾经主事的时间。

　而肾经的起点位于足小趾下，经过涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉等足底或脚踝处的穴位。

　所以，泡脚就可以刺激这些穴位，达到滋阴养肾的作用。

　但是，饭后半小时内不要泡脚，会影响胃的消化功能。

　 2、 合适的水量

　因为是泡脚，所以很多人就真的用刚好没过脚背的水量泡脚。其实，有条件的最好能够用桶泡脚，让热水没到小腿肚，小腿上也有不少的穴位，把小腿肚顺便也泡一泡，泡脚效果当然更好。

　如果只能用盆泡脚，那泡脚水至少应该没过脚踝。

　 3、 适宜的水温

　有些人喜欢用很烫的水泡脚，尤其是觉得自己体内有寒气的时候，要把脚泡得通红、泡出淋漓大汗、把寒气逼出来才好。真的是这样吗？

　其实，泡脚水最高不要超过50℃，以40℃-45℃为最适宜温度。如果脚上茧比较厚的话，可以稍微偏高一点。

　水温过高不仅容易有烫伤的风险，还会使脚上的血管过度扩张，导致血液过于集中在下肢，更加加大晕厥等危险发生的可能性。

　 4、 恰当的时长

　泡脚可不是跑得越久越好，一般控制在20-25分钟就可以了，泡太久不仅对足部的皮肤不好，容易引起皮肤干燥，还可能引起心血管方面的危险。

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