跑步减肥要不要节食？

因为每个人的体质不同，所以并不是每个人都适合跑步＋节食的减肥方式

跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。

人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。

如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。

什么时候的女性不适合跑步？

孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球运动等过于激烈或震动性较大的运动。

经期，女性应该避免高强度、大运动量的运动。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期可适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

此外，膝关节曾受过严重伤害者、糖尿病患者、心血管疾病患者都不适合跑步！

减肥除了运动，还有饮食。减肥为什么最好不要节食？

无论是长期节食还是短期节食，会导致身体内“脑肠肽（GH）”增加，这是一种让你食欲大涨各种想吃的激素。如果这时候你开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，再加上你那可怜的基础代谢，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。

若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

所以应该根据自己的身体状况选择一种健康的减肥方式。温馨提示：暴瘦下来的体重对自身也有很大的伤害呢。

节食，跑步，跳操。

节食减肥可能会导致营养不良。还可能会导致胃部疾病，内分泌失调。严重导致记忆衰退和脱发等……通常的减肥是长期吃同一种食物，很容易导致营养不良。跑步。跑步前不热身容易导致肌肉拉伤，关节损伤。空腹跑容易低血糖，饱腹跑容易胃岔气还有跑步的姿势是不可以含胸驼背的，要昂首挺胸。速度，如果说是快跑的话，那就是无氧运动是无效的，而且会起一些反效果。

3.跳操。

巧妙控制好跳操时间。并不是说时间越长效果越好。选择一种适合自己的方式。有一些健美操的运动量非常大，比较适合长期锻炼的人。调整好呼吸。跳操可以让整个身体的细胞活动，而正确的呼吸可以加快新陈代谢。做好准备工作。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。及时补充水分。充足的水分可以保持身体健康和身体机能。最好是少量多饮。循序渐进

。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

节食减肥之后。容易出现一些肠胃上的问题。而且容易反弹，且出现暴饮暴食。

跑步一定要慢跑，新手每次坚持个二、三十分钟，就达标了。在六、七公里是一个起步数字。可以慢慢来，从一公里开始。

快跑是无氧运动。它会导致一个‘萝卜腿’。而且会越减越‘肥’。跑步之前一定要做热身运动，跑步之后一定要做拉伸运动。

跳操的适用人群是广泛的，但是儿童和高龄不建议。它同样不适用于心脏跟关节类疾病患者。

无论做什么运动活动筋骨都是较为重要的。任何运动都是在饭后的1~2个小时之后进行的。

以上是我的一些建议，希望对您有所帮助。

祝您生活愉快～ 身体健康。

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