散步是否与跑步一样的效果吗？

从理论上来说，散步和跑步的减脂效果是不一样的。

同样的跑步40分钟，和散步四十分钟所燃烧的脂肪，以及所消耗的的能量是不一样的。很显然，在跑步的情况下所消耗的能量大一些。

我记得我在一本书上看过有关于散步和跑步这两项有关的书籍。这两个你要看从哪个角度来讲。

如果是年龄比较年轻一点的，然后体重基数也不是很大的，比较匀称的，可以选择跑步，跑的速度越快，脂肪的消耗量越大。

如果是减肥的话，跑得快一点，时间久一点，会起到一定的减肥性作用。但是你如果是比较胖一点，甚至是肥胖，那我建议你选择散步。

因为在体重过大的情况下，你选择进行跑步的话，那么你的膝盖容易受伤，你身体所有的重量在跑起来的时候，全部都压在了膝盖上，这样就超过了膝盖的承受范围，所以不建议这样来跑步。

可以选去适当的散步，或者快走，所进行的时间稍微长一点，其实也能够达到一样的效果。

我之前是一个比较胖一点的身材，想要减肥，刚开始也是选择去跑步，后来膝盖受损，在健身房的教练跟我说，我的体重基数比较大一点，建议我速度4.5每小时，坡度20这样来走。这样既不会使自己的膝盖受损，还能达到很好的瘦身效果。

所以跑步的效果会更加好一点，但是建议大家，要选择自己适合的方式呀。

散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。

美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。

研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。

扩展资料：

一、走路减肥的四个关键

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%；

例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

二、跑步减肥的技巧：

一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离。

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。

参考资料：

人民网-5妙招让你跑步效果达最佳 跑步方式要变化

人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步

百度百科—散步

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com